吃低热量的食物不一定是像听起来乏味。
“选择低热量的食物并不意味着味道或营养成分必须妥协,“营养师艾米丽奇迹,RD,告诉LIVESTRONG.com。
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而不是试图堆的尽可能多的芝麻菜放进你的嘴里每顿饭或者吃沙拉,希望减肥,最好是将一个小用量的多种食物既健康又好吃。raybet投注
“当试图找到50岁以下的食物卡路里,是很重要的考虑到部分,“营养师丽贝卡•Guterman RD,告诉LIVESTRONG.com。
保持你的减肥饮食多样和有趣的,尝试用这些代替你通常中午吃50卡路里的零食——他们会帮你修剪你的腰围没有任何牺牲你的味蕾。
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1。蓝莓
42卡路里每半杯
扑鼻,甜,蓝莓可以做出美味的早餐- - -尤其是当加上酸奶或酸乳酒。
“这美味的小浆果包拳,“奇迹说。
“他们提供纤维素和维生素C和K,但是它们的抗氧化成分是一个巨大的奖金。这些化合物在蓝莓有助于减少炎症在体内可产生负面健康结果。”
2。柑橘
35卡路里每一个水果
柑橘是一个伟大的便携式的零食,给你提升的柑橘,甚至可能阻止你纵容less-than-healthy。raybet投注
“这个小水果零食,因为它的天然甜味,吃柑橘对抗,甜食是一个伟大的方法往往会导致多余的卡路里,“奇迹说。
“只有一个克莱门泰将每天需要你60%的维生素C,它没有脂肪。”
3所示。泡菜
27日卡路里每杯,罐头
它美味,填充,它使一个伟大的突破或配菜。作为奖励,这是真的适合你的肠道。
“因为泡菜发酵,它含有益生菌,有助于你的健康的肠道细菌,“奇迹说。raybet投注“它可以帮助保持消化正常,可以帮助你保持体重。”
如果你不想春天现成的产品,为什么不在家里尝试做泡菜自己吗?
4所示。黄瓜
16卡路里每杯
黄瓜是非常通用的水果(是的,他们在技术上一个水果!)。
你可以享受小吃脆黄瓜,切成一个健康的沙拉或几片扔进一杯苏打水作为提神饮料。raybet投注但是他们也对水合作用。
“与含水量为95%,吃黄瓜有助于对抗肿胀,“营养师詹娜Appel, RD,告诉LIVESTRONG.com。
提示
不要剥掉黄瓜——离开皮肤添加纤维。
5。葡萄柚
41卡路里每一个中型葡萄柚的一半
葡萄柚含有维生素A和C,有令人满意的柑橘味道,可以满足你对甜食的渴望。但它也抑制其他的欲望。
“有2克纤维半个葡萄柚,使得一个强大的天然的食欲抑制剂,“垫步说。“通过抑制你的食欲,你更有可能减少卡路里的摄入量,可以帮助你减肥。”
6。芹菜
9卡路里每一个大的茎
芹菜时真的是一个神奇的蔬菜减肥和健康的好处。
“芹菜是低碳水化合物和卡路里,”Appel说。
“这是富含营养物质,如维生素A和K以及叶酸和钾,这有助于你的神经功能和支持您的心脏健康。芹菜的膳食纤维含量可以促进消化和减肥而其含水量在芹菜可以帮助防止脱水和减少肿胀。”
什么不能它是做什么的?
7所示。西瓜
46卡路里每一个杯子,丁
没有什么能说夏天很喜欢品尝片多汁的西瓜。,因为它是91%是水,只有6%的糖,它可以抑制你的甜食,同时保持水分。
“保持水化是一个减肥的好策略,“奇迹说。“首先,因为你不想失去水重量(你想减掉脂肪),还因为脱水会导致食品的渴望。”
通常,身体混淆口渴和饥饿所以喝一杯水或吃一些保湿,像西瓜,可以平息那些渴望。
8。爆米花
31日卡路里每杯,纯空气
虽然butter-laden桶爆米花在电影院里经常挤满了热量和脂肪,小份爆米花是一个填充,低热量的零食当你坐在沙发上在家里。
“爆米花是一个体重loss-friendly选择不仅因为它是低热量,而是因为它让你更快(由于纤维含量)和花费的时间吃,“奇迹说。
让你的爆米花更加美味,Wunder建议使用橄榄油的细雨加上新鲜香草像迷迭香或一些香料给它很多味道没有很多卡路里!
提示
一定要阅读食品标签作为许多微波爆米花品牌使用氢化或部分氢化油包含不必要的饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
9。西葫芦
27日卡路里每杯切片,煮熟
今年夏天瓜非常多才多艺,可以磨成替代面条和烤土豆的替代品。
也有足够的营养物质,如维生素B和维生素C和维生素A,好处你的视力和免疫系统,Wunder说。
10。虾
26卡路里每4大的虾,煮熟
你可能没有预期颓废的虾在这个名单上,但事实是,虾是一个低热量,zero-carb食品,你不需要吃太多感觉你填满。
“大多数虾的热量来自蛋白质,使虾精益蛋白质的来源,“奇迹说。
鉴于这是海鲜,虾也是一个重要来源等矿物质硒、铜、磷和锌,据美国农业部。