伟大的午餐高血压

高血压会增加患心脏病和中风的风险。哈佛医学院报道,高血压还可以破坏你的耳朵,动脉和肾脏。如果你的医生诊断高血压,使饮食变化是至关重要的降低你的血压和提高你的整体健康和幸福。包装某些食物在你的午餐是一种改变你的饮食和沿着道路开始向降低血压。

莱纳斯鲍林研究所称,患者低钾的摄入量是高血压的风险更大。raybet投注健康成年人每天需要摄入4700毫克的钾,和在你的午餐中添加某些食物可以帮助你实现这个目标,可能会降低你的血压。包装水果和蔬菜,如鳄梨、香蕉、草莓、芒果、杏、梅干、西红柿和葡萄干,快速提高的钾。烤土豆是另一个富含钾的选择你的午餐盒。一杯橙汁,一把杏仁或菠菜沙拉是额外的想法能帮助你消耗更多的钾。

多吃纤维可以帮助降低坏胆固醇水平,并降低你的胆固醇水平会帮助你降低你的血压水平。你应该每天吃至少30克纤维实现这些目标,美国卫生和人类服务部建议。让你的全麦面包做的三明治,而不是白色是一种增加你的纤维摄入量。吃新鲜水果和蔬菜,比如苹果或青椒,另一个方法是增加你的纤维摄入量。通心粉沙拉用全麦面条或菠菜、豆类沙拉是额外的高纤维食物,旅游。一碗燕麦片和黑莓和树莓是另一种高纤维午餐的想法。

平均快餐食物富含饱和脂肪,而你的胆固醇水平和血压。用有益心脏健康的不饱和脂肪取代饱和脂肪能帮助降低你的血压。raybet投注菠菜和蔬菜沙拉有橄榄油的细雨,或吃一份通心粉沙拉用捣碎的鳄梨代替蛋黄酱。富含脂肪的鱼类,如鲑鱼和鳟鱼,富含不饱和脂肪。添加煮熟的鱼,面条或蔬菜沙拉,让它容易纳入健康的午餐。raybet投注坚果和种子是另外含有不饱和脂肪的食物,根据美国卫生和人类服务。

降低钠的摄入降低你的血压是一个关键组成部分。高钠饮食需要你的心努力运输血液通过你的静脉和动脉。减少你消费多少钠减轻这种负担,帮助降低你的血压。跳过汤罐头,冷冻食品,微波披萨、mac和奶酪和熟食肉类,因为这些highest-sodium食物。使一批自制的汤,它允许您控制您使用多少钠,单独成便携式容器插入你的午餐盒。烤鸡或土耳其在家里代替高钠熟食肉类成为另一种减少钠从你的午餐。