早餐,午餐,晚餐在心脏的饮食

一个心脏的饮食是很重要的,当你有高胆固醇或心脏病。饮食应低钠食品,饱和脂肪,反式脂肪和胆固醇。阅读标签来识别对心脏健康有益的食物raybet投注。

追求不到每天2000毫克钠。低钠的食物应该不超过140毫克的钠。减少脂肪25个总热量的35%,其中7%来自饱和脂肪和反式脂肪的1%或更少。低脂食物含有少于3克脂肪。

限制高胆固醇食物,保持每天摄入300毫克或更少。如果你有心脏病和高胆固醇,减少每日胆固醇进一步,每天200毫克。低胆固醇食物选择是不到20毫克胆固醇和2克的饱和脂肪。仔细的去杂货店购物和膳食计划可以帮助你创建一个心脏饮食口味和不同的食物。

吃营养均衡的早餐是燃料正常自己一天的好方法。早餐可以高盐的食物,脂肪和胆固醇,所以重要的是你来控制部分。raybet投注健康心脏的早餐选择包括煮燕麦片或奶油的小麦,全麦面包,低脂酸奶或牛奶、新鲜水果、蔬菜煎蛋用蛋清,低钠土耳其的熏肉或香肠。

尽量少用人造奶油或黄油利差;避免那些包含“氢化”这个词第一个成分和那些含有反式脂肪。你还应该消除脂肪的熏肉和香肠,高脂肪的松饼和甜甜圈,全脂牛奶和用黄油煎炸的食品。

选择一个健康的午餐raybet投注,是低钠、脂肪和胆固醇作为心脏饮食的一部分。包装午餐或提前计划可以帮助你抵抗的冲动选择快餐。如果你喜欢三明治,选择全麦面包,加上低钠午餐肉和蔬菜,如生菜,番茄和红洋葱。沙拉是另一个快速选择。加入鸡肉和你最喜欢的水果和蔬菜。

阅读标签在你的沙拉酱限制脂肪和钠。无脂,低盐酱应该包含小于0.5克脂肪及不超过140毫克钠。如果你出去吃饭,看菜单的营养信息。

在家做饭会帮助你控制盐,饮食中脂肪和胆固醇。坚持使用新鲜的牛肉或猪肉,去皮的家禽或鱼。大豆、变形的蛋白质,不加盐的bean可以是非肉类蛋白共进晚餐。

全麦糙米,全麦面食或者奎奴亚藜,是用餐的好补充。享受新鲜蒸蔬菜,如胡萝卜、花椰菜、芦笋健康的配菜。raybet投注如果你喜欢牛奶和你晚餐,选择脱脂减少脂肪的摄入量。避免在烹饪或吃饭时加盐。

raybet投注健康的零食也可以你心脏的饮食的一部分。选择新鲜水果蘸香甜可口的低脂酸奶。鹰嘴豆泥添加到新鲜蔬菜的小吃味道。选择全麦饼干和新鲜的坚果如果你想吃点脆。