吃饭一天计划6顿饭

当你吃更频繁、更小的食物,你可能会发现更容易管理你的体重和能量水平。打破你的食物摄入一天分成六顿饭并不难只要你计划的事情之前,确保你满足你的营养需求。

一天吃六顿饭可能改善食欲控制和血糖水平。根据一项小型研究发表于2017年9月年会欧洲糖尿病研究协会six-meal饮食已被证实有效的控制血糖在肥胖患者前驱糖尿病和II型糖尿病。

在这项研究中,一半的47个参与者与肥胖糖尿病或糖尿病前期是一个特殊的饮食六个月,让他们三个月每天吃六顿小餐,转换到三辆标准一日三餐三个月。另一半的参与者开始为三个月,三个标准餐改六餐每天过去三个月。

six-meal饮食组相比有明显更好的血糖控制每天吃三顿饭。因此,频繁,小餐组成大致相同数量的卡路里消耗定期节食可以帮助你取得更大的成功的原因。需要更多的研究来证实这些发现,。

你能更好地避免狂欢和穷人经常吃饭的选择当你吃。你从来没有饥饿的感觉,你吃任何东西来填满你的肚子。另外,你的血糖不需要剧烈波动,影响你的能源和食品的偏好。

根据美国膳食指南2015 - 2020年,1600年和2400年之间的平均成年女人需要热量和平均每天2000到3000人。您的确切需求取决于你的体重、活动水平和年龄。

阅读更多:如何计算我应该吃多少卡路里

当你知道你每天应该吃多少卡路里来维持,增重或减,这个数字除以6。例如,如果你的目标是每天2000卡路里,每顿应该提供大约300到350卡路里。

你所有的膳食应该遵循健康原则,如设定的raybet投注美国农业部的选择我的盘子。追求多样性和营养丰富的选择。减少添加糖、钠和饱和脂肪。确保每顿拥有一个健康的营养素:精益蛋白质、不饱和脂肪和碳水raybet投注化合物从蔬菜、水果和全麦食品。

寻找灵感?小餐一些想法可能包括:

• 烤面包和炒鸡蛋浆果
• 一碗全麦谷物、新鲜的桃子和低脂牛奶
• 希腊酸奶全麦麦片和苹果片
• 全麦面包皮塔饼塞满切火鸡,西红柿和鳄梨
• 绿色沙拉鹰嘴豆、蔬菜和橄榄油
• 全麦小面包圈和花生酱和香蕉
• 蔬菜汤,像这样豆腐蔬菜汤从LIVESTRONG.com,一半的烤奶酪三明治
• 鸡胸肉与糙米和芦笋
• 牛腩排莎莎,玉米薄饼和鳄梨调味酱
• 鲑鱼奎奴亚藜和青豆

这烟熏鲑鱼鳄梨面包从LIVESTRONG.com是一个伟大的小餐。份量根据卡路里需求各不相同,但所有餐应该包含whole foods,支持你的营养需求。

一天吃六顿饭也可以节省你的时间,因为你不需要坐下来享受你的食物。蛋白奶昔用水果、酸奶和蛋白粉(添加亚麻籽、小麦胚芽或豆腐),例如,算作一顿饭,可能特别有用如果你经常在午餐或晚餐的。

目标定期吃,如每两到三小时,不要害怕去非常规时期。你可能早餐吃鲑鱼或绿色沙拉作为零食——six-meals-a-day计划不需要看“传统”。