的一碗酸奶水果、坚果和谷物的垫子的椅子上。
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你是否被诊断为糖尿病和医生建议吃餐,或者你在一个限制卡路里饮食和希望防止饥饿整整一天,一天吃六个小,平衡膳食是健康的选择标准。raybet投注通过吃六顿小餐,您可以控制你的饥饿和你的血糖保持在一个稳定的水平,提供你吃营养的食物。
步骤1
吃富含蛋白质的早餐,包括纤维以及水果和蔬菜。因为你会吃另一个小饭在上午晚些时候,避免暴饮暴食和让你的一天的第一顿饭轻如可能的。尝试吃燕麦片,香蕉,草莓和坚果,或早餐卷饼和黑豆,蛋清和各种水果和蔬菜。
一天的视频
步骤2
早餐吃一个小二,更像是一个上午零食,大约三个小时后你的第一顿饭。使用精益蛋白质来源(如酸奶,添加水果蓝莓和加入小麦胚芽或葵花籽创建一个平衡的膳食。
步骤3
为你的身体提供营养午餐,切片、去皮的鸡胸肉在全麦面包,生菜、西红柿和鳄梨。避免吃咸的零食,像薯片和爆米花,富含饱和脂肪,将大大提高你一天的卡路里含量。
步骤4
小零食,高蛋白食物,富含蔬菜午饭后约三小时。吃一个小坚果或种子、沙拉或少量的蔬菜如芹菜、胡萝卜和西兰花浸泡在脱脂意大利调味酱。
步骤5
吃一个平衡的,小宴会充满了维生素。例如,蒸汽鲑鱼、糙米和西兰花和添加少量的橄榄油和鲜榨柠檬汁酱。避免暴饮暴食晚餐时,你仍然会吃小零食晚饭后。
步骤6
满足你对甜食的喜爱与营养的甜点。冷冻水果,如草莓、香蕉、蓝莓、和混合成一个奶昔或原有满意,吃冷治疗。
你需要的东西
燕麦片
香蕉
草莓
坚果
酸奶
蓝莓
向日葵的种子
全麦面包
鸡胸肉
生菜
番茄
鳄梨
沙拉
芹菜
胡萝卜
西兰花
脱脂意大利调味酱
大马哈鱼
糙米
西兰花
柠檬汁
橄榄油
提示
实践部分控制,避免冗长的感觉而每天吃6顿饭。
警告
请咨询你的医生一天改变你的饮食6顿饭之前,特别是如果你有糖尿病。
引用和资源