列表菜单高纤维,低脂肪饮食

高纤维饮食,脂肪含量低,可以帮助你保持你的整体健康。富含纤维的食物是天然低脂肪和含有抗癌和心脏健康的性质。raybet投注而低脂肪的饮食是好的,重要的是,你不把所有的脂肪,然而。吃一些含有不饱和脂肪的食物,因为它们对于整体健康的饮食是必要的。raybet投注

吃一个早餐,包含一杯燕麦片或一份全麦谷物。燕麦片将提供约4克的纤维;建议你吃早餐至少5克纤维。获得至少一个克纤维在你的早餐你应该添加蓝莓、树莓和黑莓你的燕麦粥或麦片。浆果都是高纤维低脂肪。

使用低脂或无脂牛奶,或者使用豆浆。让水果燕麦片而不是加糖。喝水,黑咖啡或不加糖的茶和你的早餐。这些将为您提供没有脂肪和低卡路里的选择。如果你想喝果汁和你的早餐,选择一个不包含添加糖和限制你喝8盎司的玻璃。

零食可以而且应该一天吃一次或两次帮助阻止饥饿和避免疲劳,指出儿童健康。资料日常零食应该包括一杯水果,少量的坚果,如杏仁、低脂爆米花或小胡萝卜和一汤匙的鹰嘴豆泥。这些选项将不健康的脂肪含量低,富含纤维,或两者兼而有之。raybet投注

你的午餐应该包含全谷物的面包,面食或米饭。这些都是低脂的纤维来源。午餐应该包括低脂肪的蛋白质来源。一些例子包括豆腐、豆类、坚果、花生黄油或鱼。

午餐菜单可以包含bean全麦包玉米煎饼,全麦蒜酱拌意大利面和蔬菜或香蕉三明治全麦面包。你也应该吃午餐一份或水果和蔬菜的纤维含量增加。喝水,你的午餐,因为它将有助于消化。

你的晚餐应该小于你通常用来吃,因为你应该填满每天富含纤维的食物从而使自己不那么饿了。坚持全麦面食含低脂肉类或豆制品。尝试吃黑豆汉堡全麦面包。经常使扁豆汤,吃晚餐;它可以预先和冷冻,以供将来使用。

你的晚餐吃各种各样的水果和蔬菜。避免高脂肪烹饪蔬菜产品,如黄油或培根油脂。相反,厨师用一点橄榄油和用盐和胡椒调味。这将有助于保持你的低脂肪饮食。不要使用高脂肪的沙拉酱如果你选择吃沙拉。