脱脂和无糖零食

百分之九十的美国成年人零食每天至少一次,美国农业部的报告,所以很有可能你的大部分日子里包括一个或更多的零食。高脂肪、高糖零食,如谷物棒和零食蛋糕,可以高热量、低营养。脱脂、无糖点心可以满足你的饥饿,同时帮助你保持你的卡路里检查和满足你的营养需求。食品制造商可能标签食品脱脂如果他们包含每份小于0.5克脂肪。

爆米花是无糖食品还有不到半克的脂肪每杯。膳食纤维的来源,吃爆米花的零食可以帮助您满足您的每日建议摄取量全麦消费。吃你的爆米花没有黄油,以避免增加饱和脂肪的零食,并限制您添加的盐限制钠的摄入。糙米蛋糕和全麦椒盐卷饼替代脱脂、无糖全麦零食的选择。

蛋清几乎不含脂肪和无糖,它们提供了高质量的蛋白质。你可以提前将煮熟的鸡蛋和储存在冰箱里,这样您就可以皮和吃当你准备吃零食。摒弃蛋黄,只吃白色的,如果你想避免所有的脂肪。另一种小吃的想法是切片煮蛋白,并将它们添加到沙拉和菠菜叶、红洋葱圈、黄瓜片和不含脂肪的沙拉酱。

水浸金枪鱼罐头和金枪鱼罐头一袋都是方便零食的选择,因为他们不需要制冷之前你打开它们。金枪鱼是无糖的,每一份3盎司的扇贝包含小于1克脂肪。它提供铁、烟酸、维生素b12和维生素d也omega - 3脂肪酸的来源,这可能会降低你患心脏病的风险。吃金枪鱼平原或混合芥末,无脂蛋黄酱和洋葱丁和传播芹菜。

许多零食含有脂肪的食物,糖或两者都健康。raybet投注坚果和花生都是高脂肪的,但大部分的脂肪来自有益心脏健康的不饱和脂肪酸,他们也提供了维生素E和纤维。raybet投注乳糖是一种天然糖奶制品如牛奶、酸奶和奶酪,但这些产品来源的钙、维生素b - 12和蛋白质。水果含有一种叫做果糖的天然糖的,但是大多数种类的水果是低热量来源的膳食纤维,钾和抗氧化剂。一个平衡的、健康的饮食包raybet投注括不饱和脂肪和天然糖。