甜甜圈里的卡路里

糖甜甜圈是用油油炸的，热量很高。近一半的卡路里来自脂肪，其余大部分来自精制碳水化合物。因为糖、白面粉和其他精制碳水化合物的营养成分比全麦面包等加工程度较低的食物要少，所以在饮食中尽量减少它们。此外，《2010年美国人膳食指南》建议将脂肪限制在总卡路里的20%至35%，并将10%至35%的卡路里来自蛋白质。用精瘦高蛋白的食物来平衡你的甜甜圈，比如炒蛋白。

平均来说，一个直径约3英寸的中糖甜甜圈含有192卡路里。尽管高热量，甜甜圈含有的营养成分很少，所以要少吃。如果你无法抗拒甜甜圈的诱惑，那就只吃一半，或者选择一个迷你甜甜圈——每个迷你版本只含有55卡路里。