如果你患有溃疡、慢性胃炎或胃食管反流病，或者最近做了消化道手术，医生可能会让你吃清淡的食物。在这种饮食法中，你需要避免所有辛辣、高度调味、高纤维或难以消化的食物。为此，你可能需要改变一些正常的饮食和烹饪习惯。向你的医生或营养师寻求帮助，制定一个温和的饮食计划，为你提供所需的所有营养。
早餐吃精制麦片
胃肠病学顾问建议，如果早餐饮食清淡，可以尝试将炒鸡蛋或代鸡蛋与煮熟的小麦奶油搭配。尽管美国农业部建议一个健康的成年人所吃的所有谷物中有一半应该是全麦的，但你需要避免全麦面包、谷物和意大利面，而应该选择精制谷物、白面包和普通的意大利面，同时你的饮食raybet投注是平淡的。用橙汁、低脂或脱脂牛奶和一片白吐司来充实你的晚餐。
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午餐选择鲜嫩瘦肉
如果你的饮食清淡，一顿烤瘦牛肉、鸡肉或火鸡搭配肉汁、白米饭、煮熟的胡萝卜、罐装梨和卷心生菜沙拉就可以作为午餐了。烤、烤、煮、烤、炖或用微波炉加热肉类和家禽，而不是油炸，避免腌制或熏制的产品，包括香肠、咸牛肉、热狗、火腿和冷盘。用香草和温和的香料调味，但不要用大蒜、胡椒、辣椒酱、烧烤酱或辣根。如果你是素食主义者，可以用蒸豆腐或烤豆腐来代替肉。
晚餐吃熟蔬菜
准备烤鱼，普通面条，煮熟的蔬菜，如西葫芦，四季豆，芦笋，菠菜或夏季或冬季南瓜和牛奶作为典型的平淡饮食计划的晚餐。饮食清淡时摄入的所有蔬菜都需要烘烤、煮熟、捣碎或蒸熟，而不是生的。此外，避免食用干豆和豆类、玉米和更容易产生气体的蔬菜，包括球芽甘蓝、卷心菜、西兰花、洋葱和青椒。
坚持简单的零食和甜点
当你有时间的时候，烤一些普通的低糖饼干、蛋糕或松饼，这样当你晚饭后想吃零食或甜点的时候就可以拿在手上了。不要在面糊中添加坚果、新鲜或干果或切碎的椰子，以保持纤维含量尽可能低，并且始终使用强化白面粉，而不是任何形式的全麦面粉。用低脂牛奶做的无糖布丁也是一种选择。为了减少卡路里，选择罐头或煮熟的水果。虽然你可以生吃成熟的香蕉和牛油果，但所有其他生水果都应该避免。