不吃早餐到底有多糟糕?

很可能有人在某个地方，在某个时候告诉过你这条坚定的原则:永远不要不吃早餐。早餐常被吹捧为最健康的早餐“最重要的是,”从你的母亲到你的教练，每个人都倾向于宣扬这个有分量的说法。

但是，尽管这种智慧看似永恒，一代传一代，但它真的有实质内容吗?如果你是那种没时间吃东西就冲出门的人，或者你最近跳上了间歇性禁食你可能会想:不吃早餐有多糟糕——真的吗?

为了理解为什么这顿饭比午餐和晚餐盛在金盘子里，我们和一些专家聊了聊这一理论的来源。绝大多数人都同意，早餐是优先考虑的重要事项，如果可以的话，你不应该不吃早餐——但这一规则也有例外。在某些情况下，早上第一件事不吃一顿其实是完全可以的。这篇指南将帮助你在早上吃点心时制定正确的策略。

综合心脏病专家说，在早上吃点东西来启动你的新陈代谢是很重要的斯蒂芬·辛纳屈医学博士他告诉livestrong网站。但更重要的是，你选择了正确的食物。

一碗过量的含糖麦片和一盘均衡的瘦肉蛋白、健康脂肪和富含纤维的水果之间有很大的区别。raybet投注事实上，你早上的目标应该是选择有营养的食物，让你有饱腹感和满足感，这样你在午餐前就不会饿了。辛纳屈博士解释说:“当你吃低血糖食物时，你的胰岛素反应会自动得到更好的控制，你的身体吸收营养的时间也会更长。”

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想想当你空腹喝一杯酒时会发生什么。酒精对你的影响很快，对吧?但是，如果你把葡萄酒搭配坚果和奶酪，甚至是一顿大餐，效果就会小一些，因为它被吸收得更慢。“当你把富含脂肪和纤维的食物混合在一起吃早餐时，比如有机黄油和燕麦片，也会发生同样的事情。胰岛素反应在某种程度上受到了抑制，”他说。

“不吃东西会导致血糖下降，让你像坐过山车一样想吃东西，90%的情况下会导致糖的过量摄入。这会影响胰岛素水平和体重，如果这成为一种普遍做法，就会导致严重的健康问题。”

你知道很久没有吃上一顿饭的感觉吗?你累了，也许有点暴躁，你的头开始砰砰作响。你的伴侣或最好的朋友可能会把这称为你“饿怒”的一面——如果你不定期不吃早餐，这几乎是可以保证的。

认证营养顾问说，除非你有一个特定的、持续的饮食计划，否则不吃早餐可能会形成一个对食物渴望的恶性循环，并且会持续一整天杰恩·威廉姆斯．一旦你满足了一次放牧的需求，你就会继续体验对其他食物的欲望，其中大多数对你来说并不好。“不吃东西会导致血糖下降，让你像坐过山车一样想吃东西，90%的情况下会导致糖的过量摄入。这会影响胰岛素水平，并可能导致体重增加，如果这成为一种普遍做法，就会导致严重的健康问题，”她警告说。

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很多不喜欢吃早餐的人会说:但是我不饿啊!我为什么要吃?

答案吗?实际上，根据威廉姆斯的说法，你不应该这样做。然而，你也应该调查一下为什么你没有准备好从你醒来的时候就开始吃东西。你经常在深夜吃大餐吗?或者是你的睡眠时间表不正常，导致你的昼夜节律(调节饥饿感和食欲)不平衡?

闹钟一响，不要马上跑到厨房，这是可以的Keith Thomas-Ayoob，注册营养师，他是纽约市爱因斯坦医学院的临床副教授，专门研究肥胖问题。但是吃是很重要的某物在开始一天的两到三个小时内。这通过让你的消化系统运动，为稳定的肠道健康铺平了道路，也标志着你的新陈代谢开始运转。

然而，如果你发现自己从来没有如果你想要吃早餐——而且你已经排除了上面讨论的原因——那么有必要和你的医生或注册营养师谈谈，因为可能是荷尔蒙失调需要你注意。

间歇性禁食重新训练身体，只在一天的特定时间感到饥饿。好处呢?通过实施长时间的禁食(通常是12到16小时)，你可能开始控制你的渴望，这可以帮助你做出更健康的选择，并可能帮助你减肥。

整体健康医生说，遵循这一原则的人通常在晚上8点左右停止进食，直到第二天中午才开始进食Kristine Blanche博士．这意味着午餐将是一顿更丰盛的饭，理想情况下包括丰盛的蔬菜、蛋白质、健康的脂肪和平衡的碳水化合物。raybet投注根据布兰奇的说法，关键在于坚持——也就是每天遵循相同的模式——并且对你的饮食选择非常小心。

例如，如果你晚餐吃了营养价值很低的东西——看看你，奶酪意大利面——你可能会在早上经历饥饿引起的头痛。这对你的工作和目标都是坏消息。布兰奇说:“我看到人们犯的最大错误是没有摄入足够的营养丰富的食物，然后他们就会陷入饥饿模式。”“如果他们这样做，他们就不会减肥。”

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再说一次，不吃早餐有多糟糕?这并不理想。均衡的早餐可以稳定你的血糖，让你一整天都有健康的饮食习惯。raybet投注

当然，每条规则都有例外。在这种情况下，对于那些坚持间歇性禁食的人来说——并确保在一天的其他时间满足他们每天的卡路里和营养需求——不吃“最重要的一餐”可能是完全没问题的。