睡眠专家在旅行时做的5件事能让你睡得更好

旅行会让你累得要死。但如果你和大多数人一样，你仍然无法入睡你的头一碰到枕头。事实上，当你不在家的时候，睡眠更困难是意料之中的事情。

当你不在家的时候，有一些因素会让你的睡眠变得更具挑战性:

时差如果你要去另一个时区旅行，这当然有用。

“改变时区意味着我们的内部时钟与当地环境不同步，特别是与明暗周期不同步，”解释说斯宾塞·道森博士他是印第安纳大学的注册临床心理学家和睡眠专家，也是心理学和脑科学的临床助理教授。

这可能需要一些时间——跨越每个时区大约需要一天——来适应并在典型的就寝时间轻松入睡(并在典型的起床时间起床)。

但旅行时的睡眠问题并不仅仅是因为时间的前后跳跃。即使你呆在同一个时区，在一个新的环境中也很难睡得安稳。

“这是睡眠规则中一个已知的现象，称为第一晚效应，”他说Steven Feinsilver医学博士他是纽约勒诺克斯山医院睡眠医学中心的主任。良好睡眠的标准支持者——凉爽、黑暗、安静的房间——在你离开时可能更难得到。芬西尔弗博士补充说:“睡眠也依赖于一贯的规律，旅行期间一切都可能不同。”

即使有这些障碍，还是有办法让你在旅途中睡得更好。看看这两位睡眠专家推荐的睡眠策略吧:

道森建议，如果你习惯了睡在光线很少的凉爽房间里，试着在你住的地方模仿这种环境。

检查恒温器并根据需要调整它- 60到67度往往是睡眠的最佳温度。如果房间里有窗帘或窗帘，把它们拉上。或者，如果你带了一个，就放一个睡眠面膜．

一个牢固的夜间习惯告诉你的大脑开始放松，准备睡觉。芬西尔弗博士说，问题是，我们大多数人在旅行时都不遵守自己的正常行为。你可能会吃得更晚，吃得更重，喝得更多，或者在酒店房间里看电影入睡，而不是在入睡前静静地看书。

他解释说，虽然你可能不能像在家里一样做每件事，但坚持相同的常规可以帮助你的大脑为就寝做好准备。这可能对你有帮助避免浴室问题也一样。

道森说，旅行往往伴随着一定程度的压力和焦虑。

无论你是要在某个特定的时间起床去上早起的潜水课，还是要紧张地做一个重要的演讲，一旦你躺在床上，你的大脑可能就会开始思考明天要做的所有事情。确保你在前一天晚上把一切都准备好了——衣服摆好了，早餐计划好了，笔记本电脑和充电器都收拾好了——可以消除一些压力。

道森说:“我会安排好早上需要的东西，这样我就能知道早上会发生什么，也就没有理由担心了。”

对第二天的担心可能包括睡过头，从而在重要活动中迟到(尤其是如果你已经辗转反侧了大半夜)。

所以采取额外的预防措施，帮助你更容易休息:“如果我需要比我的身体习惯早起，我会在手机上设置闹钟，把音量调大，把它放在房间的另一头，以防止我起床滥用止闹按钮道森说。

“你对睡眠所能做的最糟糕的事情就是担心睡眠，”芬西尔弗博士说。“如果你是为了娱乐而旅行，那就好好享受吧，要认识到我们可以忍受一个晚上的睡眠不足。”

只要你回家后能恢复到标准的睡眠时间，你就会没事的。