多么糟糕真的保持按下止闹按钮吗?

几乎有一些神奇的任何时间发生的睡眠后止闹按钮。

很多人屈服于诱惑的小睡一次或者几次后起床闹钟响。毕竟,在两个应用程序和物理闹钟,止闹按钮通常远远大于关掉闹钟。

虽然额外地呼呼大睡的吸引力是显而易见的,可能触及止闹按钮是一个有害的习惯?我们采访了专家找出它说你的睡眠,和潜在影响可能对的人分享你的床上。

睡得太久,你可能会发现自己跳过重要的部分你每天早上——就像洗澡,包装午餐或吃早餐。你可能会迟到约会、学校或工作。

说:“夜猫子通常有他们的常规科学,”埃里森Siebern,博士CBSM,睡眠科学顾问主管适当的,告诉LIVESTRONG.com。如果你是一个频繁的庸常,你可能知道精确多少次你可以按下按钮在严重影响开始滚滚而来。

而那些额外的睡眠能感觉到珍贵的时刻,他们不可能高质量或恢复,每克利夫兰诊所。整个晚上,你通过四个阶段的睡眠周期,睡眠障碍专家解释说艾丽西亚罗斯博士。每个周期持续时间大约90分钟,快速眼动睡眠(又名快速眼动)结束时——这不是一个深度睡眠,但你的大脑充电的地方,她说。大脑活动会导致生动的梦境,罗斯说。

“当闹钟响起的时候,大多数人都快速眼动睡眠或光线过渡。如果你打盹报警,回到睡眠,你会潜水回来进入REM。但9分钟后闹钟响起了!你退出快速眼动。这是一种很不舒服的感觉,”罗斯说。

重复报警声音能惹你伴侣的睡眠。

潜在的破坏性当别人的闹钟响了一次又一次,Siebern说。“大脑关闭完全不像我们睡觉。总是扫描环境发生的任何刺激,以确保我们的安全,”她说。这就是为什么火灾报警会叫醒你,附近的buzz电话报警。

保持按下小睡按钮一遍又一遍,它“绝对可以导致你的伴侣感觉生气和烦躁了,”乔希McKivigan说LPC,宾夕法尼亚州匹兹堡的行为健康治疗师。怨恨可以构建——特别是如果你早上长椅上打盹而你的伴侣起身把当天的责任,让孩子们上学,McKivigan说。

没有真正的伤害偶尔打盹,甚至每天。

“止闹按钮可以拖延醒来是一个很好的方法,或者醒来轻轻一点,”精神病医生和睡眠医生说亚历克斯Dimitriu博士门洛帕克的创始人&睡眠医学和精神病学BrainfoodMD。

但每天,不是偶尔的,习惯,应该提示您问为什么打打盹按钮编织到你起床的习惯,Siebern说

这里有几个因素可能发生如果你发现自己经常睡觉:

最简单的解释是最可能的罪魁祸首:“你小睡,因为你的身体想继续睡觉,“Dimitriu博士说。任意数量的因素可能会导致一个人缺乏睡眠,从新生婴儿到轮班工作需求,罗斯指出。

你可能只是睡觉太晚了。最有可能的是,大量的实际原因,像上学或按时到达工作,你的唤醒时间设置,不能移动,Siebern说。如果你晚上睡觉时还长,你会牺牲一些睡眠。第二天早上,你会感觉的影响看只是一个插曲,赛车通过一章或迷失在社会媒体滚动。

或者可能是你”用来睡觉比你晚起床,“Dimitriu博士说。也许你已经有了一个清晨飞行促使pre-sunset报警,或者你周一起床时间比当你几个小时前起床在周末。

你可能会比你认为你需要更多的睡眠。如果你年龄在18岁至60岁,你应该至少7小时的睡眠每天晚上,根据疾病控制和预防中心(CDC)。

专家们经常谈论人每晚需要八小时的睡眠。但Siebern指出平均——有些人可能会有六个或七个小时,而其他人可能需要9个感觉神清气爽,她说。

说你睡觉每天晚上在11点和设置闹钟在早上7或8。你所做的一切时睡眠的数量。所以,如果你unrefreshed醒来,睡的昏昏沉沉眼花缭乱,它可能是一个问题质量你的睡眠。

睡眠呼吸暂停是罪魁祸首:这种情况下,你的呼吸暂停睡眠时,根据梅奥诊所。认真对待睡眠呼吸暂停:睡眠质量下降可以影响你的健康。经历睡眠呼吸暂停增加你的风险2型糖尿病、高血压和其他严重的健康后果,梅奥诊所。

如果你怀疑自己有睡眠呼吸暂停-或其他睡眠障碍检查你的初级卫生保健提供者,Siebern建议。最有可能的是,他们会问一系列的问题。这个筛选过程将帮助确定你应该睡眠研究中,或者被称为睡眠诊所进行进一步的评估,她说。

在大多数情况下,世界不是夜猫子。学校和工作开始时间往往是早期,甚至在你到达之前这些义务,通过一上午的例行公事。

如果你是一个夜猫子,你可能更倾向于使用止闹按钮。毕竟,你睡觉对生物学,Siebern说。

你的体温、睡眠和起床和体内其他进程运行在一个24小时的周期称为昼夜节律,根据加州大学洛杉矶分校睡眠障碍中心。各种各样的东西会影响你的生理节奏。例如,蓝色的光从电子设备可以睡着,保持努力,每疾病预防控制中心。也有遗传因素。

虽然我们倾向于随意确定自己是云雀或猫头鹰,昼夜节律类型的光谱——不是一个二进制分类,Siebern指出。你的夜猫子的倾向可能会轻微、中等或更极端。有些人可能会发现自己睡完全通过警报,而其他人可能会觉得他们的睡眠模式从他们的偏好,她说。

你的第一步:睡得。“越来越多的睡眠,以固定床和苏醒时间,应该有助于减少需要小睡,“Dimitriu博士说。

这是策略,记住,可能帮助你停止睡觉——或至少限制到一个单一的周期。

更多的睡眠听起来像一个简单的补救措施,但也许你想知道:多少?

为了找到答案,Siebern建议关注你睡觉当你没有多少在一组时间起床工作,学校或其他义务。周末度假,例如,或没有计划,你钟多少小时?

试着了解你的理想数量的夜间睡眠。想想当你睡眠质量最好的,:天生的早晨类型的人可能会觉得他们上半年得到更好的睡眠,但夜猫子在下半年可能会得到更好的睡眠,Siebern说。

一旦你找出你需要多长时间的睡眠,你的早晨可能改善。“当人们得到足够的睡眠,他们经常自己醒来或之前闹钟。值得记住的是你对付每天早上闹铃,“Dimitriu博士说。

旨在醒来和睡觉同时,七天一个星期。如果你睡在,你就会改变你的就寝时间后第二天,Siebern说。

也就是说,如果你在周六上午睡觉睡觉,你会在周六晚些时候,然后反过来你会睡眠之后在星期天的早上。周日晚上,因为你的工作日睡觉的方法,你的身体就会觉得是时候保持清醒和警惕,Siebern说。这是一个导致一个可怕的星期一早晨。回到你的工作日时间表会觉得你飞从俄勒冈到弗吉尼亚,对抗时差和失去了小时的休息,她说。

坚持一个时间表是特别重要的夜猫子,Siebern说。

鉴于昼夜节律的趋势,生物系统想要推动睡觉后,她说。抗拒的冲动让你睡觉和起床时间漂移。

如果你早上往往是缓慢的,很难系统加速,“其他额外的提示在早上时间可能很有帮助,”Siebern说。“这是最后的希望的人,”她说,但它确实会带来改变。

Siebern建议尝试这些动作唤醒你的系统:

• 做锻炼
• 让晨光
• 洗澡

一致的是常规有助于你的身体意识到是时候清醒,她说。认为它是一面你每晚清理例程。

常见的夜猫子,挣扎着起床的人设置多个闹铃的功能,设置早于他们想要或需要,罗斯说。人这样做,因为他们知道他们很难醒来。但这种策略并不成功。事实上,它“让醒来更加困难,”罗斯说。

这些天闹钟更复杂——你可以尝试事情超出了调频广播播放或一个简单的蜂鸣器。有些人可能会调整房间的光或试图找到一个理想的时刻在你的睡眠周期。“可能是容易醒的浅睡眠阶段,“Siebern承认。

一个复杂的警报,让你采取行动,比如计算一道数学题的答案——是很有用的,罗斯指出,你可以免费下载应用程序功能。

甚至如果你坚持用你的手机,你的伴侣可能比iPhone默认铃声欣赏不同的声音,可以停留在你的脑海中,McKivigan说。

“如果你难以入睡或长时间的睡,得到一个适量的睡眠或遭受白天过度嗜睡,它可能是时间去看你的医生进行进一步评估,”罗斯说。

这种后续有利于你们之间的关系,以及你的休息,McKivigan说。它显示了你的伴侣,你知道睡觉是个问题(一个困扰他们),你采取措施,找出发生了什么,你的所有权的过程,他说。

说,“对不起,我只是不能醒来,“一会儿之后变小了,“McKivigan说。

重复睡眠周期的闹钟,打盹,然后闹钟又很难醒来,罗斯说。当你终于起来,不太可能你会感觉焕然一新。

“你可能会感觉头昏眼花,疲倦和烦躁。你也结束了晚上睡在一个糟糕的注意,这意味着你可能会感到消极的整个晚上,不管你怎么睡觉,”罗斯说。

打盹不是天生就对你的健康有害,但它可能会让旁边的人睡觉你感觉有点酸。另外,打打盹按钮的习惯早晨是一个可能的有点失败你的睡眠。

“最后,我建议人们倾听自己的身体告诉他们,从本质上说,他们需要更多的睡眠,“Dimitriu博士说。