多么糟糕真的入睡每天晚上在沙发上吗?

就像一个冰淇淋蛋卷或新鲜的烤巧克力曲奇,偶尔星期天沙发上午睡能感觉像一个真正的治疗。但是每天晚上睡在沙发上吗?它更相当于吃整个品脱或盒子:太多的好事,可以添加到问题。

虽然沙发似乎有利于打瞌睡,成为您的首选小睡空间对你的睡眠不好或你的脊柱,专家说。来看看会发生什么当你普通,加上如何改掉这个习惯。

你的沙发上不摒弃空间比你的床。(我们将讨论所有的原因。)但它有时会感觉这样的。

“这是一天结束的时候,你下班回家,你吃晚餐,你有电视,你只是睡着了因为你躺下来,你累了,”说(Kunal Kumar博士睡眠研究中心的医学主任爱因斯坦医疗中心在费城。

你的大脑也可以来把沙发和睡眠如果sofa-snoozing是一件普通的事情。当这种情况发生时,你可能会容易冻坏当你坠入要快多了。

虽然沙发上可以感觉到像哄你睡觉的空间没有其他,有很多理由避免让它成为你的即兴的卧室。一些因素需要考虑:

' couch-sleeping时间可能是晚上八、九点,吃完晚饭后,定居在沙发上补上你最喜欢的节目,Kumar博士指出。问题是,8、9点钟睡觉并不是——你只是小睡一会之前你应该把过夜。

“当你醒来一两个小时后,去你的卧室,你最终没有tr因为你只是睡觉,”他说。

卧室应该是黑暗和安静,但是你的沙发的位置可能是除了。“有中断的电视,灯光,和其他的人,都可以叫醒你,”Kumar博士说。和那些小些会导致你的睡眠更轻、更分散,恢复——不是的秘诀深度睡眠。

久坐沙发设计,没有制定。为7到8个小时做后者,很有可能你会醒僵硬或疼痛在你的脖子上、背部、肩膀、臀部,说罗纳德•巴顿Tolchin做脊柱与浸信会医疗中心主任迈阿密神经科学研究所。

沙发的事实往往比床短的长度也可以是有问题的。“你可能需要弯曲你的膝盖,可导致跟腱紧张和导致进一步背部疼痛,”Tolchin博士补充道。

这些影响不仅让你不舒服,当你起床。如果疼痛持续到晚上,他们最终会让你更难入睡第二天晚上,Kumar博士说。

没有对或错的方法是在一个关系,和有些夫妻睡在各自的床上茁壮成长。但是在某些情况下,couch-snoozing可能会找一个更大的问题,你和你的伴侣之间发生的。

“如果缺少情感或性亲密的关系,然后睡在沙发上可能会加剧发生的断开,”说艾莉森•戈麦斯LMFT,关系治疗师在加州贝克斯菲尔德。(另一方面,如果你觉得与你的伴侣和你的伴侣感觉支持,”然后做任何安排最适合你和你的家人睡觉,”她补充道。

如果你想睡着在沙发上无意中,试着把领袖到位,使其更难打盹。保持沙发周围的灯光明亮,一个规则,你必须保持坐起来,甚至问别人叫醒你,如果你开始打瞌睡。

当你觉得自己累了,搬到卧室去睡觉。(如果你开始感觉越来越清醒,试一试这样的安静的活动定居下来。)随着时间的推移,你的大脑就会开始把你的床与睡眠而不是沙发,Kumar博士说。

在沙发上睡觉是一个坏习惯,会破坏你的睡眠,让你身体不舒服。偶尔这样做很好,Kumar博士说,尤其是在你没有选择的情况下,如果你在旅行,你让客人使用你的床或睡觉的伙伴生病了。

在这些情况下,你的颈部和肩膀一个忙把枕头到沙发上而不是用沙发上的枕头。(当时试试这些延伸在早上)。一旦恢复正常,回来去睡在你的床上。

“不要在沙发上睡觉的习惯,”Kumar博士说。