脖子爆裂声或断裂是一种常见的问题,但如果是伴随着痛苦,那么这可能表明一个条件如关节炎。颈部伸展运动和姿势加强锻炼可以减轻疼痛和防止进一步的伤害。保持良好的姿势也很重要。
导致颈部出现的原因是什么?
你年纪越大,你就越有可能听到你的脖子和关节爆裂声或断裂的声音,说克利夫兰诊所。如果颈部出现不造成任何疼痛,还有什么可担心的。
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椎骨之间的软骨或磁盘磨损随着你年龄的增长,造成开裂或吱吱作响的声音。脖子上出现的气泡也可以结果关节。
如果颈部出现伴随着疼痛、僵硬、头痛、肌肉痉挛或刺痛和麻木在你的怀抱里,然后在玩,别的东西可以表示美国矫形外科医师学会(AAOS)。
脖子捻发音,最可能的原因或开裂的脖子,伴随着疼痛是关节炎的脖子或颈椎病,AAOS说。遗传、吸烟和某些职业,特别是那些涉及开销工作或大量的重复性的颈部运动,都可以让你脖子关节炎的风险。
幸运的是,几乎所有的情况下可以不手术治疗。锻炼、药物治疗、冰或热治疗,有时类固醇注射可能有助于减轻痛苦。
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运动对颈部开裂的想法
以下颈部开裂练习有助于降低疼痛,颈部出现拉伸和增强肌肉。
当你执行,注意疼痛和其他问题,如刺痛和麻木你的手臂。症状应该逐渐减弱和/或搬出你的手臂和变得更加集中在你脖子上,说北美脊柱协会(NASS)。
疼痛应该最终改善和消失。如果你的症状恶化或移动远离你的脖子,停止运动。执行这些动作一天一次或两次从中受益。
头移动1:中立位置
- 保持正确姿势通过保持你的胸部和肩膀。
- 保持你的头在一个“中立”的位置,这意味着你的耳朵是一致的直接在你的肩膀当从侧面看着他们。
- 实践保持你的头在正确的位置,不要让它前进。
移动2:仰卧的收缩(下巴塔克)
- 把你的手指放在你的下巴,把你的头直背会。
- 保持你的脸期待。
- 你会觉得一个伸展你的脖子的。
- 保持一到两秒钟,然后让它恢复正常。
- 重复8到10次,每天三到四个会话。
行动3:抬起头
- 躺在你的胃和肘部支撑。
- 让你的头垂所以下巴靠近胸腔。
- 离开你的头,当你把你的下巴。
- 继续提升你的头,试图抬头看天花板。
- 保持五秒钟,慢慢返回头悬挂位置。
- 重复五次,一天两次。
移动4:仰卧的电梯
- 躺在你的背部。
- 提高你的头,让你的下巴你的胸部。
- 保持五秒钟,并返回到表面。
- 重复8到10次,一天两次。
5:移动拉扯肩胛骨(肩胛挤压)
- 站在你的手臂在身体两侧弯曲,你的头在一个中立的立场。
- 把两个肩膀,挤压肩胛骨在一起。
- 保持10秒钟。执行一组五个代表,一天两次。
- 进步在健身房或者使用电缆电阻的橡皮筋。
6:移动颈部旋转
- 或坐或站在你的脖子在一个中立的立场。
- 慢慢地转头向左就可以没有疼痛或不适。保持五秒钟。
- 慢慢地转向另一个方向,保持5秒钟。
- 执行一组五个代表,一天两次。
如何缓解颈部疼痛
关节炎导致颈部捻发音和疼痛需要时间来发展,但是有些事情你能帮助防止你的颈部疼痛变得更糟。姿势加强练习和延伸应该是你日常生活的一部分。
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此外,重要的是要避免呆在一个地方太久,说哈佛卫生出版社出版。频繁的休息和改变位置,特别是如果你在工作。保持你的电脑和眼睛处于同一水平线,这样你的脖子保持在一个中立的立场。调整你的电脑或者你的椅子,如果必要的。
确保你晚上不使用太多的枕头,因为这可以让你的脖子位置会引起疼痛。尽量保持你的脖子睡觉时在一个中立的立场。
最后,采取必要的步骤,得到一个好觉。休息不足可能导致肌肉骨骼疼痛和其他慢性疾病,说哈佛卫生出版社出版。