伸展颈部受压的神经

在一个人们经常久坐不动或长时间盯着屏幕的文化中，颈部神经受压是你可能遭受的诸多伤害之一。但不要认为你必须让自己屈服于脖子和上背部疼痛的生活。

通过正确的伸展和锻炼，你不仅可以缓解神经紧张和其他颈部问题带来的疼痛，还可以增强自己，避免将来出现任何问题。

你可能想知道神经受压和其他颈部损伤有什么区别。的罗切斯特大学医学中心解释了你的脊椎是由许多被称为椎骨的小骨头组成的，你的脊椎穿过椎骨的中心。神经根从脊椎骨之间的脊髓分支出来。

任何问题都可能影响这些神经并导致疼痛——罗切斯特大学医学中心列出的一个常见原因是椎间盘突出，当椎骨之间的软垫之一滑出位置并压迫神经时。当你颈部神经受压时，你会感到手臂或其他部位的剧痛肩膀手臂麻木或发麻，手臂无力，或者当你转动头部或颈部时疼痛加剧。

阅读更多:如何治疗和预防卧推运动引起的颈部疼痛

减轻或防止的神经在颈部，无论是长时间坐在办公桌前工作，还是四处走动，都要确保身体健康，姿势正确日常活动(特别是那些涉及举起重物的运动)。如果你长时间坐着，要经常站起来活动活动。你的医生可能会给你开物理疗法或特定的运动，或者让你在脖子上戴一个软领。

当你脖子受伤时，伸展和加强运动是很重要的。哈佛健康出版强调物理治疗，活动范围练习和强化练习将使神经挤压治疗更成功，除非在治疗6到8周后疼痛仍未消失，否则不应该期望接受手术。

一般来说,梅奥诊所建议颈部受伤的人停止做任何会加重颈部压迫感的事情，他们应该遵循物理治疗师的指导练习，加强和拉伸受影响区域的肌肉，缓解神经压力。

虽然只有你的医生或理疗师可以指导你做适合你具体情况的运动，但是你的医生会给你建议伯克利大学推荐一些一般的伸展运动可以提高柔韧性的运动还有你脖子的力量。每项运动做5到10次，每天做2到3次:

• 转动你的头:把头从一边转到另一边，在保持头与地面垂直的同时，向两侧肩膀上方看。
• 把头歪向一侧:站着，脸看着墙(或镜子)。把头歪向一边，就好像你的耳朵贴着肩膀一样。稍等片刻;然后把头弯向另一个肩膀。
• 头向前倾:把头向前弯向胸部，同时收下巴。
• 转动你的肩膀:耸肩，肩胛骨并拢，然后把肩膀尽量往下滚。
• 肩胛骨提肌拉伸:将一只手放在头后，肘部向上，将你的头推向你胸部的一侧，与你正在使用的手相反(从左到右或从右到左)。保持20秒。用另一只手重复同样的动作。
• 上斜方肌拉伸:放下一个肩膀，把另一个肩膀拉向一只耳朵(例如，左肩向下，右肩向上拉向右耳)。保持20秒。换另一边的肩膀/耳朵重复这个动作。
• 下巴整形:头平躺在地板上或用毛巾支撑。就像你在点头一样，把下巴缩到喉咙里。保持10秒钟。

阅读更多:当你的脖子痛得很厉害时要做的4种运动

此外,哈佛健康出版建议提高你的核心力量，这将有助于你的身体支撑你的脊椎和预防未来的颈部问题。以下是哈佛大学推荐的几项增强核心力量的练习:

第一步:椅子架

1. 坐在椅子上，双脚与臀部同宽。
2. 双手放在大腿上，弯曲腹肌。
3. 慢慢地站起来，呼气。
4. 慢慢地回到坐姿。
5. 做一组，每组8到10次。

动作2:前木板放在桌子上

1. 双脚并拢，面向桌子站立。
2. 弯曲你的腹肌并向前弯曲，这样你的上半身就由你的前臂支撑在桌子上。
3. 摆正你的肩膀，使它们在你的肘部之上;然后双手合十，肩并肩。
4. 用脚掌向后退。保持背部挺直，不要弯曲或弯曲。
5. 将你的重心转移到你的脚掌上，这样你和你的身体在一条直线上保持平衡。
6. 坚持一分钟即可完成一组动作。