早上第一件事就是拉伸可以帮助你改善一整天的运动。
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下次当你醒来感觉僵硬时，纽约Bespoke治疗中心的理疗师塞缪尔·陈(Samuel Chan)建议你试试这四个缓解紧张的动作。
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1.图四雨刷
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技术水平
所有级别
活动
伸展运动
地区
下半身
- 仰卧，双臂向两侧伸展。
- 双脚平放在床上，膝盖向上。
- 把右脚踝放在左膝上。
- 保持上半身不动，左膝向左侧倾斜。
- 保持15秒，然后换边。
提示
Chan说，当你左右旋转时，把手放在身体两侧。在保持肩胛骨靠床的同时，尽量降低你的下半身。
2.侧躺的转折
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技术水平
所有级别
活动
伸展运动
地区
全身
- 仰卧，双臂向两侧呈T型。
- 双脚平放在床上，离屁股一英尺远，膝盖向上。
- 保持上半身平靠着床，双膝向右倾斜。
- 把你的目光转向左边。
- 保持这个姿势15秒，然后换另一边重复这个动作。
3.膝盖抵胸部
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技术水平
所有级别
活动
伸展运动
地区
核心和下半身
- 开始仰卧。
- 肩胛骨靠在床上，双膝抱胸，双臂环抱膝盖。
- 当你的身体放松时，把膝盖抱得更贴近你的身体。
4.俯卧向上
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技术水平
所有级别
活动
伸展运动
地区
核心和上半身
- 开始俯卧，手掌放在肩膀下。
- 慢慢地，呼气，手掌用力，开始伸直手臂。
- 把肩膀收起来，打开胸部。保存在这里。
提示
“让你的手臂来工作，而不是你的下背部，”Chan说。当你伸直手臂时，挤压臀部以防止下背部紧张．
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