一觉醒来脖子就僵硬了?这里有5种方法可以帮助你摆脱挥之不去的疼痛

你知道你每天都在弓着腰盯着你的两个(或三个!)屏幕，智能手机和平板电脑吗?

头在肩膀前面的坐姿会给脖子后面和肩胛骨增加压力，玛丽·凯特·凯西，PT, DPT，公司的所有者和创始人准备表演中心他告诉livestrong网站。当这些肌肉一整天都处于紧张状态时，它们很容易因过度使用而受伤，导致长期疲劳。结果，颈部酸痛和僵硬。

所有这些都是说，可能有一个非常明显的原因导致你醒来时颈部僵硬——这种疼痛使你向右或向左转动都不舒服。凯西说，通常情况下，颈部一侧的肌肉会因为过度疲劳而松弛，给另一侧和脊柱施加额外的压力。

“你的脊椎就像堆叠的乐高积木。如果这些乐高积木没有排成一行，当你试图移动你的头部时，你就会感到疼痛，”她说。

如果你醒来时颈部僵硬，你可以做一些事情来缓解疼痛，提高你的舒适度。这里有五个方法可以帮助你找到解脱。

你可以服用非甾体抗炎药(NSAIDS)，如布洛芬来缓解疼痛，凯西说。只要确保药物是你的医生批准的。

一定要遵循药瓶上的说明，不要害怕按照建议服用一到两天的药物，让炎症消退。任何长期使用都应事先与医生讨论。

凯西说，她通常更喜欢用热敷而不是冰敷来缓解脖子僵硬带来的疼痛。她说，热量会温暖周围的组织，帮助释放紧绷感。试试电热垫或洗个热水澡。

你可以自己做一个加热垫，在一只旧的(大的)袜子里装满生米，然后把袜子缝起来，或者用橡皮筋把袜子缝起来。把袜子放在微波安全盘上，用微波炉加热两分钟。把袜子从微波炉里拿出来的时候要小心(微波炉应该是热的!)

把热袜子放在你疼痛的脖子上以缓解疼痛——当它开始失去热量时，用微波炉重新加热即可。

如果你可以做按摩，这将提供暂时的缓解，但如果是关节问题，就不能解决根本问题，凯西说。类似地，如果你有一个按摩枪，它可能会提供暂时的缓解-所以继续使用它。

“振动会减轻疼痛，但就像我喜欢说的，你并没有真正触及洋葱的中心，”凯西说。

同样，利用按摩是可以的，只是要知道它的好处是有限的。

凯西推荐了四种伸展运动早上脖子僵硬．她说:“这些会让你很好地打开，让你站起来，让你动起来。”

1. 躺在垂直放置的泡沫滚轮上。(泡沫滚轮应该沿着你的脊柱从你的头到你的屁股，膝盖弯曲，脚平放在地板上)。
2. 将双臂举至天花板。
3. 张开双臂，摆出“球门”的姿势，双臂在身体两侧呈90度角。
4. 当你打开胸部时，你应该感觉到这种拉伸。

1. 以上述相同的姿势躺在泡沫辊上。
2. 把你的手臂举过头顶，这样你的身体在泡沫辊上形成一个长段。
3. 你应该感觉到阔肌的拉伸，也就是你的背阔肌。

1. 将左耳向左肩弯下。
2. 用你的左手轻轻地把你的耳朵靠近你的肩膀，在舒适的情况下加强拉伸。
3. 在右侧重复此步骤。

1. 低头看左腋窝。(你会感觉到这拉伸了你的肩胛骨提肌，这是从你的肩胛骨底部到每个肩胛骨的肌肉。)
2. 另一边重复同样的动作。

在所有拉伸动作中，每个动作动态做10次。(例如:将左耳向左肩弯10次。换一个姿势，在右侧做10次。)然后，保持每一侧静止30到50秒。一共完成两轮

如果僵硬持续了几天以上，请与你的医生或物理治疗师预约。(在一些州，你可以预约网络内的PT，而不是等待你的主治医生的转诊。检查你的保险福利。)

物理治疗师可以尝试关节活动或操作，以旋转错位的脊柱节段回到原位。凯西说，一旦发生这种情况，周围的肌肉就会出现痉挛。在预约时，你的运动疗法也会让这些肌肉平静下来。

PT还可以帮助确定你可以改变的生活方式——比如改善办公桌的人体工程学，帮助你保持正确的坐姿——以在未来保护你的脊椎。

凯西说:“如果你现在不注意，把关节叠得很好，它们就会以不正常的方式弯曲和研磨，随着年龄的增长，你会受到影响。”

所以，虽然上述方法可能在短期内有所帮助，但它们并不能完全克服数天或数周的不良姿势——所以当你需要帮助的时候，不要犹豫，寻求帮助。