振动按摩器可以帮助你锻炼恢复——如果你正确地使用它们

复苏已经成为一部分的健身锻炼和营养。毕竟,高强度的训练平衡膳食只会让你到目前为止,如果你不展示你的身体有些薄,让你的肌肉恢复。

但不是每个人都能投入时间或财政有规律的按摩。一个伟大的替代(或补充)传统按摩、振动按摩疗法是另一种方法你可以整合进你的常规复苏计划正确的在家里。

如果你还在争论是否要投资于自己的振动按摩器,考虑一些这个实用工具的好处。或者,如果你已经有了你自己的,请继续阅读,确保你正确使用它最大的结果。

顾名思义,振动按摩或振动疗法包括振动与手持按摩器(通常)应用到身体的一个区域。像大多数类型的按摩、振动疗法的目标是改善血液循环和减少肌肉疼痛或酸痛,根据2014年1月的一项研究发表在临床与诊断研究杂志》上。

为什么和如何理解振动按摩工作从门开始疼痛,理论说布拉德·惠特利在圣地亚哥,物理治疗师在定制的治疗。成立于1965年,这一理论表明,你的身体感觉疼痛取决于你“盖茨”痛苦的打开或关闭。

压力或紧张等因素可以打开的大门身体疼痛,根据综合健康中心。另一方面,放松或干扰可以关闭大门。

当你的身体感觉振动,它打败了疼痛信号到大脑,惠特利说。所以感觉疼痛或痛苦,你的大脑感知振动相反,作为分心和关闭门疼痛。

由于振动按摩刺激血液流向肌肉,它有助于促进复苏,惠特利说。“任何时候,你增加血液流动,你会带来新的氧气,新的营养,新immuno-cell反应促进感觉新鲜或感觉不疼,”他说。“任何时候你能促进血液流动,促进愈合,你促进复苏。”

通常,按摩与复苏,但振动疗法也可以使用在你锻炼来提高性能,根据2017年2月的一项研究发表在国际期刊《运动生理学和性能。后增加小腿肌肉血流量之间的会话高强度锻炼,运动员可以发挥更大的权力在他们锻炼,研究人员发现。

采取一个手持振动按摩器去健身房是一个伟大的方式来增强你的恢复和锻炼,惠特利说。特别是对于运动员与自由举重训练,惠特利建议休息期间使用按摩器。

”可能是最简单的运动员往往有一种天然的休息在他们锻炼,”惠特利说。“人们加入奥林匹克运动员或运动员训练多个部分,而不是也许耐力长跑运动员出去做之类的。他们仍然可以使用它,但他们不能使用它在锻炼。”

使用振动按摩的最佳方式取决于你是否恢复在家或在健身房锻炼,惠特利说。你的时间按摩你身体的每块肌肉发出不同的信号,触发你的副交感神经和交感神经系统。

如果你使用之前或在运动按摩,你想要的目标你的交感神经系统,负责你身体的“战或逃”反应,根据杜兰大学。在这种情况下,你不想按摩你的肌肉超过30到45秒一次,惠特利说。

另一方面,如果你使用你的按摩器恢复,你想发送信号到你的副交感神经系统,这有助于身体放松。在这种情况下,您可以专注于一个肌肉一分钟或更长时间。

当使用你的按摩器,尽量避免骨头或关节按摩,惠特利说。这未必是危险的但可能感觉不舒服或疼痛。还有,如果你对你的身体有任何擦伤或瘀伤,避免区域和较轻的频率降低工具。