振动按摩设备可以帮助你的锻炼恢复-如果你正确使用它们

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振动按摩可以促进你的恢复和表现在健身房内外。
图片来源:zeljkosantrac / E + /一些

恢复已经成为健身惯例的一部分,就像锻炼和营养。毕竟,高强度的锻炼和平衡膳食如果你不给你的身体一些TLC,让你的肌肉恢复的话,你只能走这么远。

但不是每个人都能把时间和金钱投入其中有规律的按摩。一个伟大的替代(或补充)的传统按摩,振动按摩疗法是另一种方法,你可以纳入你的常规康复,就在家里。

如果你还在争论是否要投资你自己的振动按摩器,考虑一下这个实用工具的一些好处。或者,如果你已经有了自己的,继续读下去,确保你正确地使用它,以获得最大的效果。

什么是振动按摩?

顾名思义,振动按摩或振动疗法是将振动(通常用手持按摩器)应用于身体的某个部位。像大多数类型的按摩,振动疗法的目标是改善血液循环和减少肌肉疼痛根据2014年1月发表在《美国医学杂志》上的一项研究临床和诊断研究

了解为什么和振动按摩是如何工作的痛苦之门理论出发,认为布拉德·惠特利,在圣地亚哥定制治疗物理治疗。成立于1965年,该理论认为,你的身体的痛苦取决于你的痛苦的“门”是打开还是关闭的感觉。

因素,如压力或张力可以打开在身体疼痛的栅极,根据综合健康中心。另一方面,放松或分散注意力也会关上大门。

惠特利说,当你的身体感到震动时,它会将疼痛信号发送给大脑。所以你的大脑感知到的不是疼痛或疼痛,而是振动,它会分散你的注意力,关闭疼痛之门。

振动按摩的好处

由于振动按摩促进血液流向肌肉,这有助于促进复苏,惠特利说。“任何时候,你增加血流量,你要在新的氧气,营养物质新,这将促进新鲜的感觉或感觉不疮新的免疫细胞反应带来的,”他说。“任何时候,你可以促进血液流动,你就促进愈合,你在促进恢复。”

根据2017年2月发表在《美国医学杂志》上的一项研究,按摩通常与恢复有关,但振动疗法也可以在锻炼中用于提高表现国外医学运动生理学和性能。之后增加了小腿肌肉的血液流动高强度锻炼,运动员们能够自己锻炼过程中发挥更大的功率,研究人员发现。

以手持式振动按摩器健身房是为了提高你的恢复和锻炼的好方法,惠特利说。特别是对于列车自由权,惠特利建议在休息间隔使用按摩的运动员。

“这是谁往往有他们的锻炼中的自然暂停运动员可能比较容易,”惠特利说。“人们谁是奥运会的举重运动员或运动员CrossFit谁拥有多个部分,他们的训练,而不是可能的耐力运动员谁是走出去,做一个长远或类似的东西,他们仍然可以使用它,但他们无法锻炼尽可能多的范围内使用它。”

如何使用振动按摩工具

使用振动按摩的最佳方式取决于你是在家恢复还是在健身房锻炼,惠特利说。按摩每一块肌肉的时间长短会向身体发送不同的信号,从而触发副交感神经系统或交感神经系统。

如果你在运动前或运动中使用按摩,你会想要针对你的交感神经系统,它负责你身体的“战斗或逃跑”反应杜兰大学。在这种情况下,你不希望在一个时间来按摩你的肌肉超过30至45秒,惠特利说。

另一方面,如果你用按摩器来恢复,你想要向副交感神经系统发送信号,这有助于身体放松。在这种情况下,你可以专注于一块肌肉一分钟或更长时间。

提示

如果你想在锻炼时使用按摩器,每一块肌肉只用30到45秒。如果你的目标是恢复,你可以按摩肌肉一分钟或更长时间。

当使用按摩器时,尽量避免按摩骨头或关节,惠特利说。这并不一定是危险的,但可能会感到不舒服或痛苦。此外,如果你的身体上有任何瘀伤或容易瘀伤,避免该区域,并把工具降低到较轻的频率。

获得你自己的按摩工具

参考文献
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