度假不能拉屎?以下是为什么，以及如何让事情动起来

旅行者便秘(又名度假便秘)不像它可怕的表亲那样常见，旅行者的腹泻，但它仍然会影响你的旅行质量。

迄今为止规模最大的研究发表在1978年的瑞士医学杂志上施维泽，Medizinische, Wochenschrift直到今天，仍有报道称，14%前往热带地区的旅行者抱怨他们无法排便。其中大约一半的病例在旅行结束后仍在持续。

与在发展中国家更常见的旅行者腹泻不同，便秘可能发生在你旅行的任何地方。但简单的准备就能确保你在度假时拉屎。

当谈到你多久大便一次每个人都有自己的“常态”。也就是说，普遍接受的标准是一天三次到一周三次美国胃肠病协会．

这就是为什么旅行者的便秘表现为:

• 在旅行或离家时排便不频繁(对你来说)
• 大便干燥或坚硬，难以排便

虽然旅行者的腹泻几乎都是由某种病原体引起的，但旅行导致便秘的原因尚不清楚。有很多因素很可能起作用，包括:

“旅行者的便秘通常是由饮食不当引起的，”他说Niket Sonpal医学博士他是纽约市图罗骨科医学院的医学助理教授。“你可能会吃更多的肉类和淀粉，因此纤维就少了。”

纤维有很多好处对你的身体，尤其是你的消化:它增加了你的粪便，软化了你的粪便，使它更容易通过。

当你离开家的时候很容易失去水分。飞机上的水是出了名的干，一些乘坐公路或铁路旅行的人为了避免使用公共厕所而减少饮酒Kalyani Meduri医学博士他是佛罗里达州西风山AdventHealth医疗集团的胃肠病学家。

水可以帮助食物通过你的消化系统，使便便更容易排出脱水的影响通常包括便秘。

度假和商务旅行通常会比在家喝更多的酒。但酒精会使人脱水导致脑转移不那么频繁。

梅杜里博士说，就像任何类型的焦虑一样，旅行的压力(尤其是在COVID-19时代)可能会减缓你的排便时间表。在公共场所拉屎的焦虑也可能会导致你这样做憋住你的便便你猜对了，这会导致便秘。

除非你是在阿巴拉契亚山道徒步旅行，否则你的旅行方式很可能会让你在一段时间内无法行动。Meduri博士说，不活动往往会减慢甚至停止排便。

“时区可以发挥作用，因为身体习惯于在特定的时间排便，而你的饮食也决定了排便时间表，”Sonpal博士解释道。

换句话说，如果你习惯了刚吃完早餐就拉屎，比如在当地时间早上8点左右，当你旅行到不同的时区，吃早餐的时间或早或晚，你的身体可能会感到困惑。

桑帕尔博士说，炎热潮湿的环境也会让你脱水，尤其是如果你还不习惯的话。

据介绍，到海拔比你习惯的高得多的地区旅行可能会导致便秘白杨谷医院．(有趣的是，高海拔也会导致一些人腹泻。)

同样，你也可能在飞行后出现便秘。这和一种叫做HAFE(高空胀气)，这会导致肠道内的气体膨胀，导致不适和腹胀。

请记住，某些人在任何时候都有较高的便秘风险。梅杜里博士说，这包括甲状腺水平低或正在服用麻醉止痛药的人。

每种引起便秘的潜在原因都有一个相对简单的解决方法。以下是旅行中保持规律的最佳方法:

Meduri博士建议每天每公斤(2.2磅)体重喝一盎司的水。例如，如果你体重150磅(68公斤)，你应该每天喝68盎司的水，或大约8杯。如果你体重200磅(91公斤)，你应该喝11杯咖啡。

如果你去世界的发展中国家旅行，请确保你只喝瓶装水或煮沸的水疾病控制和预防中心(CDC)。

多喝水也有助于对抗高原反应。

梅杜里博士说，当你的食物选择有限时，这些食物可以帮助你获取纤维。水果和蔬菜也是良好的纤维来源，但要确保用干净的水清洗过，或者你可以自己去皮。

尽量减少高脂肪和高淀粉的食物，因为这些会减慢你的消化系统，Sonpal博士说。也要少喝酒。

如果你需要去，就去，不要耽误，建议去营养与饮食学会．正如我们提到的，憋着便便会导致便秘或使情况更糟。

如果你不喜欢公共厕所，试试这些克服在家外排便恐惧的小贴士．

这意味着睡眠、饮食和上厕所。度假时，时间表往往会被打乱，但时间表是有帮助的保持排便规律．

坐飞机的时候站起来走走，如果你要开车很远，就计划休息一下伸展一下。一旦你到达目的地，计划一些活动，比如步行或骑自行车。

梅杜里医生建议，如果你在两到三天内没有排便，而这不是你的正常情况，那就服用非处方的大便软化剂或补充剂。

一些治疗旅行便秘的最佳泻药包括以下几种(请确保仅按指示使用这些药物):

• 纤维素活跃的:30包$26.88;Amazon.com
• Colace清便软化剂:8.99美元,Amazon.com
• MiraLAX泻药粉:10包$10.18;Amazon.com

虽然每个人的情况都不一样，但梅杜里医生建议，如果你五天没有排便，就去看医生。长时间的便秘会导致粪便嵌塞(大便卡在直肠里)。

此外，如果有的话，寻求医疗帮助大便带血．