像生酮这样的低碳水化合物饮食可以改变你的便便(以及什么时候担心)

有人说眼睛是心灵的窗户。虽然这个浪漫的想法还有待商榷，但你的便便绝对是健康之窗．

你的排便与你吃或不吃的食物密切相关。这就是为什么生酮饮食会打乱你平常上厕所的习惯。继续阅读生酮改变粪便的三种方式，以及这对你的健康意味着什么。

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如果你一生中大部分时间都在享受各种水果和全谷物，你可能也享受着正常消化的奢侈(是的，这是一种奢侈)。但一旦你把这些碳水化合物从你的饮食中剔除，纤维摄入量也会受到很大的打击，根据Niket Sonpal医学博士他是纽约的内科医生和胃肠病学家。

纤维是保持排便规律的营养素，为了保持规律，你应该每天吃大约25克纤维食品及药物管理局．但是当你减少碳水化合物的摄入时，你也减少了很多关键的纤维来源，比如全谷物、水果和豆类。

因此，如果你采用低碳水化合物、高脂肪/蛋白质的饮食，如果你发现每周排便次数减少了，不要惊讶，Sonpal博士说。你可以通过多吃高纤维低碳水化合物食物来对抗这些影响，比如鳄梨(每杯约10克纤维)或树莓(每杯约8克)。

何时担忧:索帕尔医生建议，如果你每周排便次数低于三次，你就该去看医生了。尤其是如果你在节食前运动更频繁的话。

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Sonpal博士说，与之完全相反的是，有些人在开始低碳水化合物、高脂肪饮食后可能会出现腹泻。他解释说:“这种情况发生在身体无法消化消耗的所有脂肪时，导致胃部不适。”

慢性腹泻也可能是脂肪漏症的迹象，这是指你的粪便中有太多的脂肪国际胃肠疾病基金会．积液是一种吸收不良的迹象，当你的身体没有分解或吸收你摄入的食物和营养时，就会发生这种情况。久而久之，这会导致营养缺乏或脱水。

根据2019年10月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，脂肪漏症可以由多种因素引起StatPearls．但如果你只是在大幅改变饮食后才开始出现症状，这可能是你腹泻的原因。

何时担忧:通常情况下,酮腹泻是暂时的，可以通过慢慢引入饮食来避免。但如果这些症状持续超过几天，最好还是去看医生，恢复正常的饮食习惯。

黄色或特别臭的便便是你在低碳水化合物、高脂肪、高蛋白饮食后可能遇到的另一个副作用。与腹泻症状一样，由于脂肪过多，你的粪便可能会变成黄色或恶臭梅奥诊所．

虽然黄色或恶臭的粪便本身并不危险，但它确实表明你的肠道没有吸收足够的营养，或者你的肝脏没有产生足够的胆汁来分解你饮食中的脂肪罗切斯特大学医学中心．

何时担忧:如果你的便便在几天后还没有恢复正常颜色，最好去咨询你的医生。

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虽然生酮饮食可以帮助你减肥，但如果你的消化有问题，它可能不是最好的饮食。“这可能有助于减轻顽固的体重，但如果你患有肠易激综合征等慢性疾病，这可能是危险的，”Sonpal博士说。

如果你在吃酮类食物时遇到消化问题，请咨询你的医生，他可以建议其他可能对你更健康的减肥计划。