克服在公共场合拉屎恐惧的5个技巧(你的肠道会感谢你的)

当你端着咖啡外出时，一种冲动袭来:你真的必须去第二件事。对一些人来说，这可能是他们最可怕的噩梦。我们明白:你的便便可能很臭，有人会知道你在隔间里做什么，还有整个这个座位干净吗?要与之抗争的事情。

所以，事情是这样的:如果你对在那个隔间里做2号感到不安，你并不孤单。高达32%的人可能对公共场所的粪便有某种担忧ToiletAnxiety.org．(该网站由澳大利亚斯威本大学(Swinburne University)的研究人员运营。)

不管你是对这个想法感到有点恶心，还是尽全力避免去，至少为了你的肠胃健康，尝试去适应这个概念是值得的。

“人们肯定会对在公共厕所排便感到焦虑，”他说医学博士贾斯汀·梅克尔，他是马萨诸塞州沃切斯特市马萨诸塞大学纪念医疗中心的胃肠病学家和结肠直肠外科医生。

但当你要走的时候，你应该走。“我们不建议人们推迟排便。坐凳子养成不良的排便习惯，最终会导致便秘、大便困难和紧张，”梅克尔医生说。

随着时间的推移，这会导致其他问题，比如痔疮或排便困难(也就是把粪便挤出来)，这些都会造成长期的问题。

下面这些方法可以根据你最关心的问题来尝试:

当然有——我们都有自己独特的便便气味，而且往往不令人愉快。

如果你担心会弄脏你的地方，可以随身携带并使用花露水喷雾，比如Poo-Pourri这是一种精油喷雾，能在水面上形成一道屏障，将挥发性气味化学物质困在水下，这样它们就没有机会进入浴室。

根据微生物学家查克·戈巴的研究，知道你的智能手机上的细菌可能是定期清洁的马桶座圈的10倍，也许会有所帮助亚利桑那大学．

如果你担心坐不上厕所，梅克尔博士建议你去找那些你知道经常打扫的厕所(通常门上有清洁人员的时间戳)，这可能会减轻你的一些担忧。

当然，如果座位是湿的或明显脏的，你会想要擦拭一下，但如果它看起来干燥干净，可能没有什么可担心的。即使那里有致病细菌，它也很难进入你的身体，除非你有开放性伤口。只要确保你冲完水后要洗手(我们肯定你本来就打算这么做!)

如果你因为担心在公共厕所接触到的人或物可能会让你感染COVID-19而避免去公共厕所，请采取以下建议的预防措施哈佛健康出版：

• 戴口罩
• 用你的脚、卫生纸或纸巾触摸任何表面
• 当你在里面的时候，不要摸你的脸你的手机要么)
• 洗手离开前要彻底检查

尝试深呼吸练习。通过你的隔膜呼吸腹式呼吸)利用身体的自然放松反应，作为一个很好的分散注意力的方法，可以让你摆脱头脑中的想法。

根据密歇根大学医学在密歇根大学，这种呼吸还能按摩你的胃肠道系统，促进排便。

要做到这一点，用鼻子吸气4秒，让肚子充满空气，然后屏住呼吸2秒，用嘴呼气6秒。只要感觉好，就重复几次。

这种与便便相关的厕所焦虑有一个术语:Parcopresis，又名“害羞的肠道”。最后一个绰号听起来很可爱，但它可能真的很痛苦，因为在严重的情况下，它会让你因为害怕上厕所而不敢离开家。

根据2016年5月的一项研究，厕所焦虑被发现与社交焦虑有关认知行为疗法．

据该机构称，社交焦虑障碍是一种对在社交场合被人以负面眼光评价或看待的强烈恐惧美国焦虑和抑郁协会．研究人员说，在公共场合拉屎，人们可能会感到羞耻和尴尬，并对与拉屎有关的声音和气味过度担心。

如果你有潜在的胃肠道疾病，如炎症性肠病(IBD)，这种恐惧可能会更严重。寻求胃肠道疾病的治疗，以及通过与心理学家或治疗师交谈来照顾你的心理健康，可以帮助你克服和开发有用的工具(包括暴露疗法)来控制你的焦虑。