摇摇欲坠的感觉怎么样?尝试腹部呼吸来平静和减压

虽然吸气和呼气是我们生来就在做的事情，但我们通常认为这是理所当然的。但是呼吸这个简单的动作却能对我们的日常压力水平我们对抗疾病的能力等等。

当谈到呼吸练习时，有很多模式可以考虑盒子里呼吸但腹式呼吸通常被认为是“最有效的”技巧。

在这里，我们将分解这种做法的好处，并列出一个循序渐进的指南，以便您可以自己尝试。

腹部呼吸，或横膈膜呼吸，是一种有效和平静的呼吸方式。当婴儿第一次来到这个世界上时，他们天生的本能是通过腹部呼吸。当你看着它们的小肚子起起伏伏时，那正是它们在做的事情，它们想都不用想。

“作为成年人，我们的压力越大，我们往往只会部分呼吸，呼吸时往往不会使用所有的肺叶，”呼吸专家、阿纳利斯·里士满(Annelies Richmond)说生活的艺术静修中心他告诉livestrong网站。“腹式呼吸可以让我们恢复到婴儿时期的自然呼吸，此时肺的五个肺叶都得到了利用。”

就像婴儿即将入睡一样，当我们做腹式呼吸时，迷走神经会受到刺激，从而激活我们的放松反应。它使我们的神经系统进入副交感神经模式，里士满解释道。随着心率减慢，压力自然降低。

由于日程排得满满的，生活的方方面面都有要求，有时我们会觉得根本找不到喘息的时间。里士满说，如果你停下来专注于你的吸气和呼气，你会发现你表现自己的方式和你的精神能量有本质的不同。

腹式呼吸的好处包括:

根据世界卫生组织的说法，当你呼吸短促时，腹式呼吸可以减缓你的呼吸，让你平静下来美国肺脏协会．

里士满解释说，哮喘患者倾向于用胸部和肩膀呼吸，这不是一种自然的呼吸状态，实际上会让呼吸变得更困难。另一方面，腹式呼吸可以让我们正确地使用隔膜。

当我们深吸一口气时，我们的肺部充满氧气，促使我们的循环系统自由运动。这一行为本身就可以促进我们的免疫系统里士满说。

她说:“腹部呼吸可以帮助我们抵御任何疾病，或者帮助我们从疾病中恢复过来。”

研究至少显示了两者之间的联系。在2014年5月出版的一项小型研究中PNAS一半的参与者接受了为期两周的冥想和呼吸训练。然后，研究人员将每个人都暴露在一种引起流感样症状的毒素中。参加呼吸课程的人不太可能出现症状。

原因可能在于压力会抑制免疫系统，而腹式呼吸等深呼吸技巧可能会有所帮助降低压力水平，根据哈佛健康出版．

患有慢性阻塞性肺病(COPD)的人呼吸困难，经常咳嗽，产生更多粘液。里士满说，治疗慢性阻塞性肺病症状的最好的家庭疗法之一是腹部呼吸，因为它可以减轻身体的压力。

根据美国肺脏协会的说法，腹式呼吸可以平静神经，鼓励从隔膜进行深呼吸，这可以减少喘息和不适。

如果你是一个有恐慌症的人，你可能会觉得自己窒息或溺水，即使你不在水附近。

里士满说:“你感觉呼吸困难，深呼吸时可能会紧张。”“你越努力，往往感觉越糟糕。”

大多数时候，有人会试图帮助你，指导你做一个深呼吸。但因为你太紧张了，所以没用。

真正起作用的是腹部呼吸，因为它把“逃跑或战斗”模式转变为“休息和消化”模式。

这不是光靠思考就能轻易做到的。但通过有意识地改变我们的呼吸方式，这可以非常轻松地做到，”里士满说。“我们的呼吸是我们有意识和无意识进入神经系统的大门。”

准备好试一下了吗?在这里，Richmond解释了如何从腹部呼吸:

1.坐直，闭上眼睛。里士满说，如果你找不到一个舒适、直立的姿势，你也可以平躺着。

2.一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

3.用鼻子吸气。当你这样做的时候，注意你的胃在膨胀。它应该推着你的手。

4.然后，用鼻子呼气。你会注意到你的胃放气放松了。

5.当你保持胸部放松时，试着更多地意识到你的腹部上下起伏。目标是让你的肚子像气球一样膨胀，然后轻轻放开。

以上练习三到五分钟，每天两次。

可能需要一些时间来适应腹式呼吸。一开始，你可能会发现自己走神了。试着只关注你的胃，以及你的肺扩张的感觉。

里士满说，你练习腹式呼吸的次数越多，它就越会成为你日常生活中的自然呼吸。