深呼吸如何帮助你减肥?

减肥的想法可能会让人想到摄入有限的卡路里，通过每天剧烈的运动来出汗，但深呼吸也有帮助。根据弗吉尼亚州汉普顿大学的Anand B. Shetty进行的一项研究，瑜伽的深呼吸技巧可以改变大脑的代谢活动，降低肥胖青少年的身体质量指数。

深呼吸为你的身体细胞提供氧气，帮助你吸收营养。它还能刺激淋巴系统排出毒素。根据这项研究，如果你的呼吸很浅，也被称为胸部呼吸，你的细胞吸收的营养更少，你的淋巴系统可能更迟缓，这两种情况都可能导致体重增加。

深呼吸有助于支撑你的中枢神经系统。医生、瑜伽教练和针灸师巴克斯特·贝尔建议，温和或恢复性瑜伽中的深呼吸技术可以通过激活副交感神经系统来帮助你减肥。这部分神经系统通过镇定你的大脑和平衡你的身体来抵消压力。通过减缓你的新陈代谢，它有助于消化，这可以帮助你减肥。另一方面，太大的压力可能会导致更急促、更浅的呼吸、更快的心跳和肌肉紧张，这可能会导致焦虑和抑制渴望的能力下降。

根据《呼吸之道》的作者丹尼斯·刘易斯的说法，有意识的呼吸绝对有助于减肥计划。然而，他不鼓励任何专门为减肥而设计的强迫运动，因为这可能会对身体、心理或精神造成损害。刘易斯建议，最好的减肥方法是自然呼吸、充分锻炼和均衡饮食。

用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，有助于更好地激活副交感神经系统，根据马塞尔·匹克，妇产科NP。充分呼气可以帮助你完全清空肺部，这样你就可以更充分地吸气。匹克推荐一种简单的深呼吸运动。舒适地坐着，把手放在膝盖上，放松肩膀。开始时慢慢呼气，数到五。暂停两下，数到五时吸气。注意你的肚子在膨胀。重复这个循环5到10次。挑战在于保持对呼吸的意识。

呼吸是你一直在做的事情，不管你有没有注意到它。通过更加注意你的呼吸，你可以极大地改善你的前景，做出帮助你保持健康和保持理想体重的选择。raybet投注