当你需要休息5分钟时，试试盒式呼吸法

如果你最近正经历着更高程度的压力和焦虑，你可能正在寻找解决方法缓解症状．虽然我们知道锻炼可以让我们的情绪和能量水平有很大的不同，但简单的有意识呼吸的行为可以降低你的心跳，让你的感觉平静下来。

虽然许多呼吸技巧都是有效的，但盒子式呼吸，也被称为方形呼吸，4x4呼吸或四方呼吸，是初学者最容易尝试的方法之一。在这里，发现深呼吸对健康的好处以及如何开始。

它对我们的生活是必要的，然而，很少有人会想到我们的呼吸在我们的运动、心理健康和整体状态中所扮演的角色。虽然瑜伽利用吸气和呼气的力量，但你不必在下犬式中转向呼吸来获得力量和稳定。以下是如何定期练习呼吸练习可以帮助:

哮喘和过敏专家、健康必需品初创公司的临床顾问说，呼吸有一种自然的方式让我们的神经释放和放松内阁，Vandana A. Patel，医学博士，FCCP．事实上，有意识的深呼吸可以镇定和调节自主神经系统梅奥诊所．

帕特尔博士解释说，这个系统调节不自觉的身体功能，包括体温。也可以降低血压并提供一种几乎立即的平静感。她说:“缓慢的屏住呼吸会让二氧化碳在血液中积聚。”“当你呼气时，血液中二氧化碳的增加会增强迷走神经的心脏抑制反应，并刺激你的副交感神经系统。这会让你的身心产生一种平静放松的感觉。”

“当身体处于压力状态时，它最重要的防御机制——免疫系统——就会受损。”

这是无可避免的:你的精神状态会影响你的身体状态。这就是为什么持续处于压力状态会增加皮质醇的产生，皮质醇是一种与压力有关的激素，根据杰西卡·斯韦克的说法，她是美国医学中心的瑜伽和呼吸练习师藏红花和鼠尾草整体健康俱乐部在加州圣地亚哥。

报告称，压力太大会增加对病毒的易感性，增加抑郁、焦虑和心脏问题的风险克利夫兰诊所．“当身体处于压力状态时，它最重要的防御机制——神经免疫系统-是妥协的，”Svec说。她解释说，呼吸练习，如盒式呼吸法，已被证明可以减少皮质醇的产生。

下次你的下午突然被接二连三的会议填满时，抽10分钟时间尝试呼吸练习;它可以提高或破坏你的效率。帕特尔博士说，盒式呼吸尤其有助于转移你的能量，让你与身体更紧密地联系起来，让你找到注意力的中心。

该应用程序的联合创始人兼首席执行官马克斯·戈麦斯(Max Gomez)表示，海豹突击队(Navy SEALs)曾用四数呼吸法在紧张环境下保持冷静，这是一种很有名的方法Breathwrk．因为它可以随时随地使用，你可以把这种呼吸技巧当作一个秘密的超能力。

许多人认为盒式呼吸是方形的，因为你每次以连续的方式呼吸4秒钟。想象画出一个盒子的周长是很有帮助的，可以让你专注于当下。

那么，如何尝试盒式呼吸呢?在这里，帕特尔博士提供了一个有用的，简单的一步一步的指南。

1. 吸入。用鼻子慢慢地深吸一口气，同时在心里慢慢数到四。当你这样做的时候，注意你的感觉:“感觉空气充满你的肺，一次一个部分，直到你的肺完全充满，空气进入你的腹部，”帕特尔医生说。
2. 暂停。这是一个必要的停顿，因为它需要你的注意力和集中，而不是毫不费力地吸气和呼气。一定要屏住呼吸再慢慢数到四。
3. 呼气。现在，用嘴呼气，同样缓慢地数到四，排出肺部和腹部的空气。帕特尔博士说，注意空气离开肺部的感觉。
4. 暂停一次。屏住呼吸，慢慢数到四，然后重复这个过程。

你可以练习这种呼吸技巧5到10分钟，该公司总经理玛丽·韦斯海特(Mary Weisheit)说树温泉在隐藏的池塘缅因州肯纳邦克波特。“如果你愿意，你也可以延长呼气的时间，最长可达6到8秒。

最重要的是，你应该考虑四次呼吸，但要做你觉得自然的事情。”她补充道。这可能意味着三数，六数或任何对你的身体最好的数字。

尽管箱式呼吸可以在任何地方进行，但仔细思考你的姿势是有帮助的。帕特尔医生建议，坐在一张直立、舒适的椅子上，双脚可以平放在地板上。“试着在一个没有压力、安静的环境中，这样你可以专注于你的呼吸。保持双手放松放在膝盖上，手掌朝上，专注于你的姿势，”她说。“你应该坐直。这将帮助你进行深呼吸。”

Svec说，如果你在进行盒式呼吸时很难集中注意力或保持专注，试着用每个手指垫轻敲大拇指来记录你的四次计数。我们的目标是让盒子的每个“部分”都具有相同的长度。因为你不能一边大声说数字一边呼吸，所以触摸桌子或手心是一种简单的方法，可以让你在场并记住数字。