避免生病的最好方法是洗手——但你可能做错了

如果你对上厕所后的卫生习惯感到懒惰，请举手。洗手是你上厕所时不可避免的20秒——是的，整整20秒——这很有帮助保护你远离细菌和细菌。

正确的洗手是一门艺术，你可能会犯一些常见的错误，从而使你患病的风险更高。从起泡到变干是这是有科学依据的最佳排毒方法。

学习如何正确洗手——下次你面对浴室水槽时，避免这五个常见错误。

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对大多数人来说，这似乎是不费脑子的事。但忽略肥皂是一个常见的错误，说菲利普·提尔诺博士纽约大学朗格尼健康中心的微生物学和病理学临床教授。

如果你放弃了肥皂水，你可能需要重新考虑一下你的选择。用肥皂洗手而且水是去除细菌的最好方法疾病控制和预防中心(CDC)。

根据2011年1月的一项研究，仅用水清洗就能将细菌减少到23%国际环境研究和公共卫生杂志．但研究人员发现，使用肥皂可以将细菌总数减少到8%左右。跳过这一步做有所作为。

蒂尔诺说:“我看到有人在浴室把手放在一股水流下，没有肥皂，他们认为自己洗过了。”“这不是为了把水弄到你身上，而是为了去除颗粒。”

蒂尔诺说，大多数人也没有在水槽前花足够的时间。根据美国疾病控制与预防中心的说法，严格来说，你的双手至少应该起泡20秒。作为参考，这大约是唱两遍“生日快乐”歌所需的时间。

洗手的时间长短会影响你能清除多少细菌。根据2012年7月的一项研究，20秒的清洗比5秒的清洗更能减少细菌国际食品保护协会．

当你洗手时，表面积很重要。据美国疾病控制与预防中心称，尽管你主要用手指拿东西或在电脑上打字，但也要把肥皂涂在手背和手指之间。

蒂尔诺说，别忘了彻底清洁指甲缝，那里可能潜伏着很多细菌。最好的方法是用肥皂擦手掌。

不要停留在你的手掌底部。你需要清洗手腕上方一英寸的地方，以确保尽可能地消除细菌。

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现在大多数公共浴室都有自动水槽。但如果你使用的水槽是手动关闭的，洗完后不要立即关闭，提尔诺说。用刚洗过的手触摸水槽，你会让皮肤接触到洗手前存在的细菌。

纸巾机也是一样。如果纸巾分配器不是自动的，你会想在洗纸巾之前分配器。然后，在你擦干之后，关掉水，用纸巾打开浴室的门把手，而不是用你那吱吱作响的干净的手。

洗手液很方便，含酒精的洗手液是洗手以外的一个不错的选择。但美国疾病控制与预防中心表示，这并不能取代洗手。洗手液不能去除所有类型的细菌，如果你的手明显很脏或油腻，洗手液可能就没有那么有效了。

也有适当的消毒规程。蒂尔诺建议，至少涂抹四分之一大小的消毒剂，在手上摩擦至少20秒。和洗手一样，请确保将产品涂抹在手指间、指甲下和手腕上。

如果没有立即溶解，不要把多余的消毒剂擦到衣服上。要么继续往手臂上爬，要么就一直搓手，直到把手干。

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1. 用清水(温水或冷水)打湿双手，在手掌上挤一些肥皂。
2. 揉搓双手，用手背、手指间和指甲缝揉搓。
3. 擦洗至少20秒。
4. 在水里好好清洗你的手。
5. 用干净的毛巾或纸彻底擦干双手(湿手更容易传播细菌)。