锻炼后绝不能忽略的7个卫生习惯

很少有东西能与之后的成就感相比很好的锻炼然而，工作并没有就此结束。(不，我们说的不是突然出现一个蛋白奶昔)。在健身后不养成重要的卫生习惯不仅仅是有点讨厌:它实际上可能会对你的健康构成威胁。

从你应该做的一件事总是后做了瑜伽关于你在更衣室里不应该太舒服的原因，这里有一些你在锻炼后永远不会忘记的卫生习惯。

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无论你在健身房有多自在，把更衣室当成你的私人浴室都不是一个好主意。的原因吗?细菌——而且是大量的细菌。

“更衣室里发现的大多数真菌和细菌都是我们每天都会遇到的类型:葡萄球菌、链球菌、大肠杆菌，以及感冒和流感病毒，”他说伊丽莎·查克拉瓦蒂，医学博士他是俄克拉荷马州医学研究基金会的主任。“但是去健身房的人带在脚上的细菌很容易传播，导致脚气或其他皮肤感染，所以永远不建议光脚。”

如果你不去健身房洗澡，而是挤出时间在家里洗个澡，你可能还是想换袜子和鞋子，因为温暖潮湿的环境正是脚气(以及癣和股癣)真菌生存的环境。

虽然“擦拭你的器械”的标志可能贴满了你的健身房，但查克拉瓦蒂博士建议，要假设不是每个人都在注意这个要求。她说:“在任何公共场所，尤其是在健身房，洗手是保持良好卫生的关键。”

“在大多数情况下，你的免疫系统会保护你免受细菌的侵害，但开放性割伤和抓伤会让你感染的风险更高，就像使用健身器材后触摸眼睛或鼻子等粘膜一样。”

换句话说，要像对待公共厕所一样对待健身房，在离开之前一定要用肥皂和水洗手。还有——我们还需要说吗?-出于对他人的礼貌，也为了防止细菌传播，用完后用消毒剂擦拭设备。

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在练了一个小时的瑜伽后，你可能比以往任何时候都更有禅意，但在Savasana体式中，你的垫子是最糟糕的，这要归功于你的细菌和汗水。有小孔的瑜伽垫，是真菌和细菌的滋生地吗(是的，它们也会导致脚气)。

最好的办法是使用无真菌的垫子防滑瑜伽巾(和把它扔进洗衣机当然，在每次会议之后)或清洁瑜伽垫后练习。这样，细菌就不会停留在那里。

虽然运动休闲可能很流行，但酵母菌感染却不是——这就是为什么你应该在运动后穿上更舒适(和干燥)的衣服。阴道的pH值是相当敏感的，可以根据各种情况(如性交、润滑剂、使用卫生棉条或卫生巾)而改变，但它通常会自我平衡，”她说Sheila Loanzon博士她是加州圣何塞的妇产科医生，著有《是的，我有疱疹:一个妇科医生的观点在马镫内外．

Loanzon博士说:“当女性锻炼时，穿汗渍衣服的时间超过必要时，阴道区域的透气性就会受到限制，因为臀部会锁住汗水和湿气。”她补充说，水分会导致pH值变化，从而导致酵母和/或细菌过度生长。

洛安松博士建议，如果你不能在锻炼后立即洗澡，至少换一条透气的棉质内裤。

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即使你不能在锻炼后冲个澡，你也应该抽出时间快速洗个脸，这样可以防止痤疮。“当你运动时，汗水和皮肤自然产生的油脂会堵塞毛孔，导致细菌过度生长，”他说Debra Jaliman，医学博士她是纽约市的皮肤科医生，著有《皮肤的规则．

“当我们锻炼时，我们的汗孔会打开，任何停留在表面的东西，比如化妆品，都会堵塞毛孔，导致长痘。”(健身前卸妆绝对是个好主意。)

加里曼博士补充说:“运动前后洗脸很重要，因为运动前清洁皮肤可以帮助减少进入毛孔的污垢和细菌，运动后清洗可以去除汗水和残留的化妆品。”

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在艰苦的锻炼后，长时间坐在桑拿房或蒸汽房里是最终的、来之不易的享受，但在这样的空间里养成良好的个人卫生是至关重要的。桑拿浴和蒸汽房是黑暗、潮湿、温暖的环境，霉菌、细菌和病毒在其中大量滋生Sara Gottfried，医学博士，《激素治疗，年轻的而且脑-体饮食．

“蒸桑拿后，确保完全擦干生殖器区域，以降低患前列腺癌的风险阴道酵母感染发展。如果你在使用公共桑拿房或蒸汽房，定期消毒是很重要的，因为它们是感染的滋生地，”戈特弗里德博士说。她还建议，如果你有唇疱疹或疱疹发作，就不要蒸蒸汽，以最大限度地减少疾病传播的机会，并要记住，不是每个人都这么体贴。

“疱疹非常耐寒，可以在这些空间的表面持续几天。她说:“在坐下之前，考虑对你的区域进行消毒，并且总是坐在毛巾上。”值得注意的是，如果你有时间，你可能想在洗完桑拿后洗个澡来对抗其他病毒。

出汗意味着头发油腻，而油腻的头发可能会导致痤疮。加里曼医生说:“脏头发和粉刺之间有明确的联系。”“如果你的头发是油性的，而且没有洗头，你可能想让它远离你的脸，尤其是在你睡觉的时候。油脂会在未洗的头发上积聚，它会接触到你的面部部分，堵塞毛孔，导致痤疮。”

如果你在锻炼后碰巧没有洗头就上床睡觉了，加里曼医生强烈建议你下次使用枕套时更换枕套，因为你头发上的油脂可能会在枕头上堆积起来。