如果你今年冬天在户外锻炼，8种方法可以保护你的皮肤

寒冷的天气并不意味着你注定要寒冷在室内锻炼直到春天。无论你是跑步、骑自行车还是徒步旅行，在寒冷的月份里，有很多方法可以让你在户外活动——尽管它们会对你的皮肤造成伤害。

“冬天的天气又冷又干燥，”Joshua Zeichner，医学博士纽约市西奈山医院皮肤科美容和临床研究主任，她告诉livestrong网站。“如果你在户外锻炼，寒冷的温度——尤其是加上风的时候——会剥去皮肤上的精油，导致干燥、刺激和皮肤屏障的损伤。”

如果你打算在每年的这个时候外出大汗淋漓，尤其是如果你患有牛皮癣等皮肤病，请记住以下专家建议，让你的皮肤免受严酷天气的伤害。

防晒霜仍然是必备的户外锻炼即使是在沉闷的冬天。

“很多人认为冬天的几个月里晒伤不是问题，”注册营养师劳拉·瑞安说，她是美国跑步协会的认证跑步教练和区域耐力训练协调员一生运动．“然而，在户外跑步或锻炼时，所有暴露在外的皮肤都要使用SPF 15或更高的防晒霜，这非常重要。”

蔡克纳博士补充说:“即使在阴天或寒冷的日子里，皮肤仍然有受到紫外线伤害的风险。”至少，在出门前30分钟左右涂抹防晒霜。

在涂上一层基本的防晒霜后，再涂一层保湿霜，帮助你的皮肤免受寒冷多风的天气的伤害，因为寒冷多风的天气会导致皮肤晒伤和干燥。

蔡克纳博士说:“保湿霜就像皮肤的手套，在皮肤上提供一层保护层，保护皮肤不受环境影响。”她建议使用含有凡士林的保湿霜，凡士林是一种油性成分，因为它能防止皮肤水分蒸发哈佛健康出版．

他的首选?凡士林高级护理修护乳液他说:“这是一种易于涂抹的乳液，不会让皮肤感觉油腻或沉重。”在你穿好衣服出门之前涂一遍。

瑞安补充说，因为你的嘴唇特别容易受到寒冷天气的刺激，所以一定要涂上润唇膏，并在口袋里塞一管，以备路上使用。

瑞恩说，如果你要在特别寒冷或有风的天气出汗，确保你最外层的装备——尤其是你的手套或连指手套——是防风的。“在寒冷的月份，我的手会很干燥，所以我总是尽量让我的手，尤其是，被遮盖住。”

另外，既然你做当你在寒冷的天气运动时仍然会出汗(你可能不会像在盛夏那样注意到它)，选择用塑料制成的内层速干面料蔡克纳博士说。他解释说:“汗水在皮肤上积聚最终会导致刺激，甚至痤疮爆发。”

在寒冷的锻炼后立即脱掉衣服的想法可能不太吸引人，尤其是当你宁愿回到室内享受温暖的时候。但这是明智之举。

蔡克纳博士说:“确保脱掉所有汗湿的衣服，并尽快洗澡，以去除皮肤上的汗液、污垢和油脂。”

否则，你只会增加刺激的可能性(并推迟保湿的机会，但稍后会详细说明)。

在寒冷的天气里锻炼后，你要避免的另一个非常真实的诱惑是:洗一个长时间的热水澡。虽然热蒸汽在短期内可能会让你感觉很棒，但最终会对已经紧张的皮肤产生适得其反的效果。

蔡克纳博士说:“水温应该在你想象中的夏季热水池的温度左右，通常在86华氏度左右。”

是的，这个温度会让人感觉不舒服，但这是最好的:水越热，皮肤上的水分就会流失得越多。

在这个温度下，你也不太可能逗留太久。蔡克纳博士说，短而甜的漱口水可以帮助你避免从皮肤中流失太多水分，所以最多坚持10分钟左右。

蔡克纳博士说:“如果你的皮肤干燥或明显剥落，那么它真正需要的是水分。”

在寒冷的天气锻炼后洗澡时使用去角质刷或身体磨砂膏会刺激已经敏感的皮肤美国皮肤病学会．

如果你在之后或第二天仍然注意到刮痧，那么你可以进行擦洗。不过，马上就要抗拒。

为了补充你的皮肤在锻炼或淋浴时失去的水分，并重新建立坚实的水分基础，蔡克纳博士建议在淋浴后五分钟内全身涂抹保湿霜。

如果像瑞恩一样，你的手在寒冷的月份也会特别干燥，那么要格外注意让它们复苏。她发誓要用凡士林，睡觉前她会在手上涂上泡沫。她说:“这很神奇。”

脱水会影响你的全身，包括皮肤，蔡克纳博士说。问题是，你可能没有意识到在冬季户外锻炼时你出了多少汗，或者像在炎热的夏天一样感到口渴，导致你意外地缺水。

确保你喝足够的水通过监测尿液的颜色。你怎么知道自己水分充足呢?看淡黄色，根据加州大学圣地亚哥分校．