的健身房并不总是最干净的或者是世界上最卫生的地方，尤其是在感冒和流感季节。细菌几乎潜伏在机器的每一个缝隙里，很容易患上严重的感冒、胃病或皮肤感染。但不要让这些有害的微生物阻止你的锻炼或保持健康。raybet投注
除了注射流感疫苗(它可以保护你免受每年最常见的病毒株的感染)，你还可以采取其他预防措施来远离健身房的细菌。在这里,辛西娅·李，医学博士她是一名经过委员会认证的内科医生，著有《勇敢的新药物:一名医生治愈自身免疫疾病的非传统途径，分享了六种避免在流汗过程中生病的方法。
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1.擦拭设备
有没有想过，有多少沾满细菌的手指碰过椭圆的仪表盘，有多少肮脏的手抓过哑铃?李博士说，这就是为什么在使用设备前擦拭设备很重要。
在感冒和流感季节，细菌无处不在，消毒表面是减少与讨厌的细菌接触的关键。事实上，2013年1月研究人员的一项研究亚利桑那大学发现清洁经常接触的表面可以将感染虱子的风险降低80%。还有，记得要有礼貌，用完后也要把设备擦干净!
2.不要摸你的脸
因为你不可能对健身房的每个表面都进行消毒，所以当你触摸哑铃或门把手时，你一定会接触到细菌。但你仍然可以防止讨厌的病原体让你生病。怎么做?李医生说，不要用手碰脸和嘴。这样，你手指上的任何东西都不会进入你的身体，让你生病。
然后确保你尽快洗手或喷一些洗手液(一些健身房甚至在墙上安装了洗手器)。但请记住，根据2019年9月发表在《美国医学杂志》上的一项研究，含酒精的消毒剂需要4分钟才能杀死流感病毒mSphere．
3.扔掉潮湿的衣服
健身结束后急着回家?在你上路之前，花点时间换掉流汗的运动服干衣服。李医生说，潮湿的衣服会迅速冷却身体表面，导致鼻子和上呼吸道的血管收缩，减少流向这些部位的血液。
这怎么会让你生病呢?李博士说:“它会降低鼻子和喉咙的免疫系统，从而让可能已经存在并被抑制的感冒病毒继续猖獗。”
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4.尽快洗澡
如果你使用运动垫，很有可能你的身体沐浴在细菌和其他令人讨厌的东西中，所以洗手不足以完全消除细菌。换句话说，你需要马上冲个澡．
洗澡还可以冲走汗水，汗水可能是细菌的载体。此外，你还会通过汗液排出毒素，包括化学污染物和铅、镉和汞等重金属。
李博士说，好的磨砂膏可以洗掉这些潜在的有害物质，这些物质可能会影响你免疫系统的健壮性。她建议使用植物基卡斯蒂里亚肥皂。
5.补水，补水，补水
“脱水会给身体带来压力，这会降低免疫反应，”李医生说。为了保持身体的抗病防御能力，喝大量的水一整天，包括你锻炼的时候。
“我建议每天平均喝两到三升过滤水，”李医生说，他补充说，摄入量因人而异，取决于你的体型或你的活动量。一般的经验法则是，喝足够多的水，这样你的尿液就会呈淡黄色。
6.小心浴室
李博士说，健身房的浴室是你最有可能感染令人毛骨悚然的传染病的地方，包括接触性感染，比如足底疣和脚气。这是因为潮湿的环境，比如热气腾腾的淋浴间和游泳池，基本上是细菌的滋生地。
为了避免弄脏表面，千万不要光着脚在浴室里走路(或者在健身房的任何地方!)无论你去哪里，运动凉鞋或人字拖都更安全。当然，一定要洗手，用纸巾关掉水槽，出门时把门打开。你不会想再次污染自己的!
另一种保护自己的方法?把伤口或擦伤掩盖起来。皮肤是抵御感染的第一道防线，所以即使是严重的指甲或最小的剃须划痕也会为细菌进入你的身体创造一个入口。