一次喝多少水才能达到最佳补水效果

水是生命所必需的，因为它在你身体的每个部分都起着至关重要的作用。然而，如果你一次喝32盎司的水并不重要——重要的是你每天喝足够的水。

不要关注你一次喝了多少水。相反，一天中要逐渐喝足够的水，这样你就不会口渴，尿液也会呈淡黄色或透明色。

的国家科学、工程和医学科学院一般建议女性每天喝2.7升(91盎司)的水，男性每天喝3.7升(125盎司)的水。然而，其中只有大约80%的水可能来自水和其他饮料，而其余20%来自富含水分的食物。甚至含有咖啡因的饮料或者酒精会影响你每天的饮水量哈佛健康出版即使它们也会导致轻微脱水，因为它们会让你排尿。

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长期以来，人们一直建议每天喝8杯8盎司的水，但这或多或少是一个神话密歇根大学健康中心．哈佛大学指出，人们对水的需求各不相同，取决于性别、体型、活动水平和室外天气。不要把一次喝多少水或一天喝多少杯水作为目标，而是要喝足够的水来解渴。

尿液的颜色也能很好地反映出你身体的水分状况。你喝的水越多，你的尿液就越清澈泌尿科护理基金会．理想的尿液颜色是淡黄色或透明的，而深黄色或棕色的尿液表明你没有喝足够的水——这是肾结石的一个危险因素。

脱水已经够严重了有生命危险美国国家医学图书馆所以要注意这些症状:极度口渴、口干、尿暗、皮肤干燥、疲劳和头晕。如果症状包括神志不清、昏厥或心跳加快，请立即就医。

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信不信由你，一次喝太多水是有缺点的。根据梅奥诊所在美国，当血液中的钠浓度过低时，就会出现低钠血症，而一个潜在的原因是喝了太多水。饮水过多或水中毒的症状包括恶心、呕吐、头痛、疲劳、肌肉痉挛和精神错乱;这种情况还会导致癫痫发作、昏迷甚至死亡。

太多的水并不是低钠血症的唯一原因，所以如果你有水中毒的症状，去看医生很重要。然而，如果你怀疑水是罪魁祸首，你应该采取措施减少。梅奥诊所建议，根据口渴程度和尿液的颜色来判断你需要喝多少水，偶尔喝一杯electrolyte-rich在参加铁人三项或长跑等耐力运动时，用饮料代替水。

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