酒店客房锻炼20分钟的

坐在后小时的飞机、火车或汽车,你可能想做的第一件事就是崩溃到你酒店的床上。不管是商业还是快乐,当你旅游,健身往往在最后行程。你从你的正常环境和常规,所以很容易找借口。

但最好的方法旅行的压力是工作!另外,运动帮助你调整到一个新的时区。让健康一样重要商务会议,留出20分钟锻炼。这是你所需要的!即使你没有时间找到一个健身房附近的酒店,这里有10个动作你可以在你的酒店的房间里。没有设备,没有借口!

这个全身,燃烧卡路里的有氧训练工作几乎每一块肌肉在你的身体。和添加专门针对你的斜。

1. 开始在高木板下面用手在地板上你的肩膀和你的脚后面你和分开一点。你的身体应该在一条笔直的木板。
2. 同时保持你的手,驱动一个膝盖到相反的手肘,移到地上。
3. 然后把另一个膝盖其相反的肘部和让步。
4. 重复这样一个膝盖总是接二连三的推动。

代表:8轮20秒,10秒

你可以执行这些肱三头肌杀手在一把椅子的边缘,浴缸里甚至床上。如果你在你的房间里有两张床,你可以休息你的脚在你的手是在另一个额外的挑战。

1. 把你的双手在床边上,掌心向下,手指向你的臀大肌。
2. 快走你的臀大肌下床,这样你可以蘸自己的地板上。
3. 逐渐下降,保持你的臀大肌和背部非常接近床。
4. 推开床为你提高自己回到起始位置。

代表:3套6到8代表

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此举更像是初学者版本的标准的俯卧撑,但它也可以让你完美的形式加强你的核心。

1. 把你的双手在床上或椅子上,你的脚在地板上你后面在一个俯卧撑的位置。
2. 慢慢地降低自己的床上,同时保持收紧你的核心,你的臀大肌挤压。
3. 推回到起始位置,重复。

代表:3套10到15代表(取决于你的健康水平)

完全相反的斜坡俯卧撑,这是更高级的版本的俯卧撑。确保你可以定期从一个标准的俯卧撑板先尝试这些。

1. 从你的脚开始在床上,双手在地上。收紧你的核心应该是,你的身体应该在一条直线。
2. 慢慢地降低你的胸部降至地面,同时保持你的肘部接近你的身体。
3. 推回到起始位置,重复。

代表:5套10

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谁知道行李会为你的健身派上用场?抓住你的手提箱或露营装备好的行这旅行者的需要。

1. 跪在椅子上或床上,一条腿在床上,一条腿了。
2. 在一方面像体重举行你的手提箱。
3. 与一个强大的、平坦,行行李到你的胸部,慢慢降低下来。

代表:3套15代表每一方

对于这个练习,床上或椅子上可以作为你的“盒子”。

1. 坐在床上或椅子上,你的手臂在你的头后。
2. 增加一条腿在你面前和植物一条腿在地上。
3. 你的核心和强烈的腿站起来的种植。
4. 慢慢降低下来,重复。

代表:3套6个每条腿

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1. 开始在前臂板材。你的核心应该严格和参与。
2. 岩石向前和向后双脚在地上。
3. 然后,把一条腿从地面和岩石向前和向后。
4. 重复和换腿。

代表:2套五双脚,用左脚和右脚解除解除

1. 站在你的脚在你的臀部。
2. 把你的双手在你的脚前。
3. 步跳你的脚向后板位置。
4. 降低你的胸部,让它接触地面(或得到尽可能接近)。
5. 压成一个向上的狗的位置。
6. 然后你的脚手,站起来。

代表:8轮20秒,10秒

可选:使它更加困难,顶部的burpee跳起来到空气中,使你的膝盖,手肘(塔克跳)。

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1. 开始在前臂板材。
2. 尽可能稳定,同时保持你的臀部,把一只胳膊一次俯卧撑的位置。
3. 执行一个俯卧撑,然后低回落到前臂板的位置同时保持稳定你的臀部和你的腹肌。

代表:3套10

一个真正的战利品燃烧器!所有你需要做的是找到一个你可以蹲的墙(虚构的)座位。

1. 和你回墙上,降低,这样你的腿创建一个90度的角。
2. 这个职位。
3. 更先进的移动,试试这一条腿!

代表:3组30 - 60秒

楼梯:大多数酒店,你不总是喜欢使用它们。发现你的酒店的楼梯井,开始工作。走,跑,蹲,冲刺!

代表:5组至少30步骤