以下是如何真正避免酒精脱水症状

宿醉后醒来?酒精脱水的治疗方法有很多，但在你相信老妇人的故事或狗的头发之前，请继续阅读。虽然没有立竿见影的宿醉疗法，但还是有办法在饮酒后给身体补充水分，从一开始就防止宿醉的感觉。

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除非你喜欢口干、恶心和宿醉头痛，否则你可能会做任何事情来避免酒精脱水症状。最简单的方法就是在脱水开始前停止脱水——当然，这并不意味着你要完全放弃快乐时光。

但你选择的酒精类型会有影响你脱水到什么程度．“饮料颜色越深，酒精浓度(ABV)越高，就越容易让人脱水，”纽约的成瘾专家说Aaron Sternlicht, LMHC, CASAC．

除了减少酒精和ABV含量外，斯特恩利希特还建议喝稀释过的饮料来防止脱水，比如:

• 混合饮料加苏打水。
• 加冰饮料．

你可能听过这句话，但在两杯饮料之间喝水，不要着急。

斯特恩利希特说:“饮酒后补充水分很重要，最好是在饮酒时补充。”“如果你打算喝酒，理想情况下，你应该在两杯饮料之间补充水分，并将你的饮料间隔开来。在两杯饮料之间喝水有助于减少你摄入的酒精量，这除了补水外还有其他好处。”

即使是最善意的饮酒者也会失去理智，最后出现宿醉和酒精脱水症状梅奥诊所,包括:

• 头疼
• 肌肉酸痛。
• 头晕。
• 颤抖。
• 快速的心跳。
• 恶心呕吐。

喝补水饮料是缓解宿醉不适的最好方法，但并不是每一种饮料都符合这一要求。

“为了快速补充水分，”波士顿注册营养师说艾琳·肯尼，注册会计师，注册会计师，你需要“消费”electrolyte-fortified水或者喝低糖运动饮料，而不是只喝白开水。喝太多白开水会导致你失去更多的电解质，减缓补水的速度。”

根据西达赛奈在美国，电解质是矿物质，如钾、钠、氯和钙，它们能让你保持水分，并支持重要的身体功能，如肌肉收缩和神经系统维护。

为了避免身体所需电解质含量低的高糖运动饮料，泰勒·恩格尔克RDN, CD威斯康辛州奥什科什营养保健公司(nutrition Healthcare)的克里斯特(scott scott)说，“用无糖运动饮料或Pedialyte代替电解质可以帮助补充液体，以及你失去的电解质。”你也可以把它们冷冻在冰盘里，喝完后加到水里，在睡觉前补充水分。”

肯尼说，另一种选择是“你也可以通过食用含有镁、钾、钠、氯和钙的食物来获得天然电解质。试试加香蕉、希腊酸奶、椰子汁或一把菠菜的奶昔。”

恩格尔克说:“宿醉期间不应该再喝酒了。”

不管你是只喝了一杯还是喝多了一杯，酒精都有利尿剂的作用(也就是说，它会让你尿得更多——因此，你会失去水分)。

“酒精会抑制抗利尿激素(抗利尿激素)的释放，”圣地亚哥的研究人员说Taylor Graber医学博士他是加州大学圣地亚哥分校的住院麻醉师。“抗利尿激素帮助你的肾脏保持水分。抗利尿激素越少，小便越多。小便越多，脱水就越严重。”

根据内分泌学会， ADH由脑垂体产生和释放。这就是为什么你通常可以一觉睡到晚上而不需要排尿的原因。当抗利尿激素的释放被抑制时，你身体保持液体的自然机制就会停止运作。这一点很重要，因为增加排尿会将电解质和营养物质以及液体从你的系统中冲走。

结论:宿醉一点都不好玩。在饮酒期间和之后补水可以帮助你保持聚会的进行，同时减少不那么有趣的副作用。

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