当试图减肥,许多节食者决定戒掉酒,因为它包含额外的卡路里。啤酒和体重往往相辅相成,如果你喜欢喝啤酒和经常吃那些高热量的食物,减肥可以特别困难。根据2014年4月的一项研究美国公共卫生杂志》上,酒精消费不仅体重增加有关,也与肥胖。如果你想减肥,但仍喝啤酒,你需要增加你的运动,改变你的饮食和监控你喝的酒精量。
喝啤酒和减肥
据美国农业部,一个啤酒含有153卡路里的热量。精酿啤酒,就像蓝色的月亮,例如,时钟在171卡路里,和一些啤酒,甚至可以超过200卡路里。根据Health.gov,推荐的卡路里摄入量的女性每天1600到2400卡路里的热量,2000为成年男性每天3000卡路里的热量。喝啤酒适合健康饮食,意识到每次喝你摄入的卡路里。raybet投注
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根据哈佛T.H.成龙公共卫生学院,适度饮酒与降低心血管疾病的风险。适度饮酒被认为是不超过每天一到两杯的男性,女性,每天不超过一个喝。
换你的啤酒的饮食
喝啤酒和减肥的涉及到从你的饮食中减少热量。根据Nutrition.gov,为了减掉一磅大约一个星期,你必须燃烧或每天减少500卡路里的能量,这就是为什么许多节食者选择减少液体热量。切换到淡啤酒是一个伟大的方式来减少卡路里的摄入量,但仍喜欢喝你的爱。甚至有一些低热量的,光工艺对啤酒的啤酒市场上的鉴赏家。
美国农业部淡啤酒列出了103卡路里,而不是153年的普通啤酒。此外,光啤酒包含大约一半的碳水化合物,普通啤酒,和lower-carb饮食往往与减肥有关。这个简单的开关可以帮助身体燃烧酒精更快和抑制你每天的卡路里摄入量。
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计划你的餐
啤酒和体重增加相关联的另一个原因是,酒精会降低你的禁忌,刺激你的食欲。人们经常吃更多的喝酒时,如果你知道你想要点心后一两个啤酒,提前计划。准备低热量零食选项,这样你就会保持你每天的卡路里摄入量。蛋白质和脂肪含量高的食物可以减缓你的身体吸收酒精,让你感觉少喝醉了,容易放纵。
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多喝水
你不需要把啤酒换成水减肥。不过,你应该喝一杯水对于每一个啤酒你摄取。酒精是一种利尿剂,这意味着它试图使你疲倦。在某种程度上,这就是为什么你宿醉。当你心里难受的,你经常想跳过锻炼因为你不感觉你最好的。
如果你要喝啤酒,减肥,喝水前、中、后你饮酒。这样,你就不会觉得有必要减少体力活动,因为以后饮酒导致的萧条。
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试重量训练,这种训练
根据美国的运动锻炼后,某些形式的运动导致新陈代谢增加,即使工作仍在继续。高强度间歇训练(这种训练)和重型阻力训练可以增加氧气的摄入量,也会增加你身体燃烧卡路里的能力即使当你在休息的时候。这就是所谓的过度运动后耗氧量或EPOC的。更强烈的锻炼,身体更多的卡路里将继续燃烧之后,包括喝啤酒和吃高热量食物的卡路里。