酒精让你膨胀和体重如何?

早上在一个漫长的夜晚,这不是令人惊讶的发现自己感觉臃肿和蓬松的处理宿醉。这是因为酒精对身体的直接影响不仅仅是让你喝醉了。这是如何发现酒精腹胀和体重增加以及如何避免它。

酒精会产生巨大的影响几乎身体的每一个器官和方面。中枢神经系统抑制剂,它被吸收到你的胃和小肠一旦被吃掉了,然后去你的血液,根据疾病控制和预防中心。肝脏负责代谢酒精,但它只能做这么多。

酒精会导致炎症,从长期来看,对你的身体会造成磨损。喝太多的数月乃至数年甚至可能导致侵蚀你的胃粘膜,根据一个条件称为胃炎Alcohol.org美国成瘾中心的子公司。酒精胃炎不仅会导致腹胀,还恶心,呕吐和胃痛。

不仅如此,过量饮酒可能导致慢性胃病。一项研究发表在临床肝脏疾病2015年发现慢性饮酒与肠道微生物的变化可能与增加炎症和组织损伤有关,尤其是在酒精性脂肪肝。

此外,发表的一项研究《公共科学图书馆•综合》2017年10月发现饮酒与三种胃肠道癌症的风险更高。

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经常喝也可以导致多余的脂肪或体重增加。通常被称为“啤酒肚”,大量的酒精后胃长期可能会比如果你不喝酒。

这是因为酒精的高含量的碳水化合物和糖会引起体重增加。此外,你更有可能吃较重的食品后,晚上出去喝酒,不太可能会有饱腹感,需要比平时多吃,据更好的健康频道。最后,酒精先烧了你的身体,让你吃下去的食物转化为脂肪组织中。

一项研究发表在当前肥胖的报道2015年1月发现,酗酒的人更有可能肥胖和体重增加的风险比那些喝少量或适度。因此,尽管它可能不是完全必要削减出去喝酒,你可能需要完全停止酗酒,如果你希望减肥,防止酒精腹胀和开始一个更健康的生活方式。

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最好的方法来避免酒精的负面影响完全戒酒。但是如果你仍然想去享受一个或两个晚上出去玩,而不用担心会有副作用如酒精腹胀或体重增加,你可以定制你的晚上,以确保你保持健康。raybet投注

首先,选择含酒精的选项包含更少的热量和糖分。而不是甜的混合饮料或啤酒,选择清洁饮料像伏特加酒和苏打水,与橄榄或与石灰龙舌兰酒杜松子马提尼。这些都将包含大约100卡路里的饮料,啤酒而不是155卡路里。

也许更重要的是,你选择喝少量或适度。根据疾病预防控制中心,适度饮酒应该对女性每天一杯,男性每天两杯。尽量不要超出任何一天,让你喝夜每周或每隔几周。

最后,确保你在你开始喝酒前吃一个完整的和平衡的饮食和饮料之间的喝水。酒精诱发食欲之后,这将有助于控制你,你的判断会受损,你就更有可能渴望高碳水化合物和高脂肪的食物。

选择一顿富含蛋白质、蔬菜和健康的碳水化合物,如全麦食品,让你全当你开始喝酒。raybet投注每次喝酒后,保持水分消耗一杯水。这样,你就不太可能肿胀和宿醉醒来。