如何像专业人士一样为减肥做准备

提高音量来欺骗自己。“我们都知道，为了减肥，我们需要摄入比消耗更少的卡路里，这可能意味着饥饿。“jack on the Beanstalk”网站的萨曼莎·肖基(Samantha Shorkey)建议说:“与其只吃少量食物，不如想办法在不增加大量额外卡路里的情况下增加体积。”“你可以通过让蔬菜成为每顿饭的主角来做到这一点。多吃蔬菜不仅会让你感觉自己在吃正餐，而且还会增加纤维和营养成分。这可以让你感觉更充实，而不是那么匮乏。在你早上的燕麦粥里磨一些西葫芦(你甚至尝不出它的味道)，或者在晚餐的米饭里拌一些花椰菜。”

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虽然简单地准备饭菜对实现减肥目标至关重要，但也不要小看自己。Beachbody超级教练Autumn Calabrese是畅销健身和营养计划21 Day Fix的创建者，他说:“每周重复做三到四件相同的事情会让人感到无聊，让你远离健康食品的潮流。”raybet投注关键是要增加多样性，但不要让事情过于复杂。“随着季节改变你的水果和蔬菜，把你经常吃的糙米换成不同的全谷物，比如苋菜、小米、荞麦和藜麦。尝试不同的香料;它们在不增加卡路里的情况下增加风味。口味越丰富，你的味蕾(和你自己)就会越开心。”卡拉布雷斯说。

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你以为饮食计划就意味着一次要准备一周的食物吗?再想想。myhealthydish网站的创始人My Nguyen说:“虽然这样可以节省时间，但你最好一次准备三天，这样你的食物就不会躺在那里等着五天后再吃了。”raybet投注“更不用说你会感到无聊，更有可能出轨。最好尽可能吃新鲜的食物;这是你摄取营养最多的时候。每周准备两次饭不仅可以让你吃到更新鲜的食物，还可以让你有机会在周中检查一下，以评估你的饮食计划是否有助于你实现减肥目标。问问你自己这三天的感觉如何，然后你可以根据这一点来调整你的下一餐。吃腻了西兰花?改吃青豆吧。”

当你实在太忙的时候，可以偷工减料来节省时间。“对于那些特别忙又不想准备饭菜的人来说，我建议买预先包装好的沙拉，并总是把浆果、香蕉和菠菜放在冰箱里。沙拉或冰沙永远不会出错，”杰克在豆茎的萨曼莎·肖基说。“我还在冰箱里放了低碳水化合物、发芽的以西结卷，因为它们可以做很棒(而且健康)的披萨皮、鹰嘴豆泥蘸勺和三明治卷。”raybet投注你也可以购买预先切好的水果和蔬菜作为一周的零食。

冰沙是一种添加营养、纤维和蛋白质的简单方法，是减肥之旅的一部分。myhealthydish网站的创始人My Nguyen说:“不要每天早上切水果，而是提前准备好奶昔。”raybet投注“清洗并去除所有果皮、果核或果皮。切成你想要的大小，储存在一个冷冻袋中。当需要制作冰沙的时候，只要从冰箱里拿出一袋，加入你的液体和蛋白粉(如果你要这样做的话)，然后混合。”使用冷冻农产品可以使奶昔粘稠可口，这意味着你可以不用加冰。为了节省更多的时间，把你准备好的冰沙材料放在一个玻璃瓶里。你可以用同一个罐子来喝奶昔，”阮补充道。

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Beachbody超级教练Autumn Calabrese说:“做好准备并不是战斗的一半，而是战斗本身。”他是畅销健身和营养计划21 Day Fix的创建者。组织是成功的关键。“如果你像我一样忙，你不会总有时间在早上把你当天吃的每顿饭都分好。这就是为什么我喜欢提前做。在你的健康和健身之旅中，适当的饮食是成功的一个重要组成部分。我喜欢在前一天晚上分餐。这样的话，所有东西都可以放进冰箱，这样我就可以拿着吃了。”

一旦你准备好了，就计划好你的储存策略。Allison Schaaf，硕士，注册营养师，膳食计划网站PrepDish.com的创始人，建议把健康的“随手拿”的选择放在最重要的位置。raybet投注“把黄瓜、花椰菜、甜椒和芹菜等蔬菜切碎作为零食。把它们放在冰箱的前面，而不是塞在你准备好的午餐和晚餐后面。如果蔬菜没有藏在其他食物后面，你更有可能吃到它们。”把低热量、富含纤维的食物，如生蔬菜，藏在触手可及的地方，可以帮助你更快地实现减肥目标。

如果你正试图减肥，你可能需要为餐前准备。“当你在厨房为这一周做准备时，吃东西可能很诱人。准备一容器切片的蔬菜(胡萝卜、辣椒、黄瓜等)，以便在烹饪时随时咀嚼。这种酥脆的生蔬菜是一种令人满意的零食，而且热量很低，”瘦肉绿豆的营养学家林赛·利文斯顿说。喝点水或茶也有帮助。

两个可能比一个好，尤其是在减肥目标方面。新的研究表明，外部责任感对女性减肥至关重要。所以如果你在做饭，就和你的社交圈分享吧。“Instagram上有很多照片都是冰箱里摆放整齐的食物容器，你的照片可能就是下一个。myhealthydish网站的创始人My Nguyen建议，你准备饭菜的帖子不仅会迫使你对自己和社交圈的饭菜负责，而且如果你拿着特百惠去他们家吃饭，你的家人和朋友也会理解你。raybet投注

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当我们准备晚餐时，重点通常是午餐和晚餐。瘦豆的营养学家琳赛·利文斯顿说:“晚餐之外，把注意力集中在你挣扎的那顿饭上，包括时间紧迫的早餐和中午的零食。”“以一顿健康、富含蛋白质的早餐开始新的一天，可以避raybet投注免在午餐时间太饿和吃得过多。同样，在手边准备一些健康的零食可以帮raybet投注助你避免在中午食欲低落的时候去自动售货机买空卡路里。”

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我们都知道保持水分是减肥的好方法，但有时候白开水会让人觉得有点无聊。“在冰箱里放几罐你最喜欢的水，以鼓励你全天保持水分，尤其是在一年中温暖的月份，”注册营养师、营养剥夺创始人麦克尔·希尔说，她是她的第一本烹饪书《营养剥夺》的作者。想想混合的浆果和薄荷或黄瓜和哈密瓜。希尔补充说:“很多时候，当你感到饿的时候，你的身体实际上只是口渴了，所以要多喝水，避免吃得超过身体所需。”

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我们知道准备饭菜可以帮助你成功减肥，但如果你不享受这个过程，或者它变得太劳动密集型，就很难坚持下去。通过投资正确的工具来避免这种情况。最重要的工具是什么?“买一把优质的厨师刀来切水果和蔬菜。相比于用一把小削皮刀来处理农产品，你会节省很多时间，”艾莉森·沙夫(Allison Schaaf)建议道，她是硕士，注册营养师，膳食计划网站PrepDish.com的创始人。

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做饭的第一步是列购物清单。“我提前计划好我所有的饮食，总是带着一个我不允许自己偏离的清单去杂货店，”杰克在豆茎上的萨曼莎·肖基分享道。“我喜欢在厨房里放一块迷你白板，写下我需要买的任何食物。有时我甚至会加上一些励志名言，让自己专注于健康饮食。”记下食物的分量，这样你就不会吃得太多——食材不足会让你的用餐计划陷入困境。批量购买——全谷物、干果、坚果、扁豆等——可以很容易地得到你需要的量。