11种药草和香料,可以帮助你减肥

香草和香料是已知最富含抗氧化剂的食物在整个食品供应,根据2012年9月审查抗氧化剂,他们也有关降低胆固醇和血压当你使用它们来代替盐的食物。所以他们必须提供某种减肥的好处,,对吧?

而依靠药草和香料减肥不会提供成功的结果,研究表明,一些药草和香料可能提供独特的瘦身的好处,比如支持你的新陈代谢,帮助抵御饥饿或平衡血糖水平——当结合其他健康的体重实践,如吃有营养的食物和保持活跃。raybet投注

尽管还需要更多的研究来展示他们的确切效果,是行之有效的药草和香料添加到已经健康的菜可以帮助(低热量)兴奋回到你的饮食,并享受你吃什么是可持续的体重管理的一个重要组成部分。raybet投注

看看这11种药草和香料,可以帮助你在你的减肥之旅。

胡芦巴是一个草中发现地中海,中东,印度,中国,最近,加拿大,根据2017年3月/ 4月的一篇文章的问题今天的营养。印度菜的种子是一种常见的成分,广泛应用于咖喱食谱,酸辣酱、混合香料和一些蔬菜汤。

因为它是如此高纤维的,胡芦巴可以帮助让你保持更长的时间,这有助于与饮食和体重管理,根据2019年3月发表的一篇论文采用AOAC公认的国际期刊。它还可以刺激胰岛素和减缓糖类的吸收在胃里,这就是为什么一些糖尿病患者使用它来帮助管理他们的血糖水平,但还需要更大规模的研究证实了这些关联。

2014年9月一个小研究营养和代谢杂志》上吃后发现胡芦巴降低血糖水平,增加饱腹感超重和肥胖的人之一。进一步的研究是必要的来衡量它对胰岛素的影响,。

要注意:胡芦巴会导致腹泻和更严重的反应,如呼吸问题。怀孕的人不应该胡芦巴,它可能是不安全的人皮下肿瘤如乳腺癌、每纪念斯隆凯特林癌症中心。这也可能与某些药物,所以使用它之前要先和你的医生讨论一下。

掀起了热浪你的食物可能会帮助那些减肥的努力。辣椒(来自一种辣椒)是一个辣椒素的来源,而闻名的植物化学的抗炎和缓解疼痛的功效。

这是表明辣椒素作为产热的化学物质,这意味着它可以产生热量来刺激你的新陈代谢,帮助燃烧脂肪,根据克利夫兰诊所。

辣椒素也可能发挥作用在增加你的饱腹感,根据2017年上半年评论文章生药学的评论。

另外,2017年6月审查国际食品科学与营养杂志》上表明辣椒可能与减肥,尤其是那些通常不吃香料,尽管最佳剂量仍不清楚。

但不要做得太过,因为国家首都中毒中心吃太多辣椒会导致腹泻、恶心、呕吐、腹痛和燃烧的感觉。它也可以导致胃灼热,每2010年10月刊的一项研究墨西哥航空杂志上Gastroenterologia de,所以您可能希望避免这种香料如果你有胃食管反流(GERD)。

就像辣椒(但温和的味道!),辣椒粉,它来自辣椒,包含燃烧脂肪的辣椒素。

你可能会立刻想到一碗辣椒当你想到辣椒粉,但是这是另一个想法吃香料:撒辣椒粉减肥的水果。热带水果木瓜、芒果和菠萝特别好搭配。出现辣椒粉,味道不增加热量。

就像辣椒一样,确保你不要做得太过分,香料,特别是如果你有盖德。

搜索任何顺势疗法的网站,你会发现ginger-based产品承诺缩减腰围。研究表明生姜可能帮助高血压、血糖、炎症和消化。

2012年4月一个很小的研究新陈代谢发现那些吃干姜粉2克和他们的早餐感觉富勒三小时后比那些没有姜。它还显示增加了生热作用(卡路里燃烧),这表明生姜在体重管理的潜在作用。

同样,2015年4月一个小研究植物疗法的研究包括80名肥胖患者谁收到两个掉落姜粉片剂每日或安慰剂补充每天12周。那些姜组出现了轻微的下降身体测量以及他们的实际需求。

这些试验表明生姜和肥胖之间的联系管理,但是他们都是非常小的,所以我们不能得出一个明确的结论。另外,更多的研究是必要的姜的各种形式(粉、提取或活性成分)和他们做什么。

姜可以有副作用,如腹部不适、胃灼热、腹泻和嘴和喉咙发炎,所以容易当添加食谱,根据国家补充和综合健康中心(NCCIH)。如果你有GERD并考虑完全避免。

研究表明,孜然可能是一个自然的减肥援助,帮助减少身体脂肪。

2014年11月一个小研究补充疗法在临床实践中发现女性超重或肥胖和吃了不到1茶匙孜然粉一天(或3克)失去了3磅多一个对照组的女性在三个月内。

cumin-eating集团也减少体脂百分比约14.6%——几乎non-cumin集团的3倍(4.9%)。

不过,这只是一个小研究,所以我们不能肯定地说,孜然直接与减肥有关。

记住,香料被认为是安全的,但和其他事情一样,应适量食用。太多会导致出血等副作用,呼吸道并发症和皮炎,根据2018年11月审查植物疗法的研究。

在欧洲批准用于治疗各种疾病,迷迭香已经使用多年的药用的好处,根据2018年9月发表的一篇论文药物。

迷迭香抗氧化剂丰富鼠尾草酸,有证据表明这个属性的草药可以帮助抵御饥饿和可以帮助减肥,但研究是有限的,因为大多数都是在动物身上。

记住吃迷迭香超过可能有严重的副作用,如呕吐、痉挛、昏迷和,在某些情况下,肺水肿(在肺液)以及流产,根据伊坎在西奈山医学院。

芥末种子,小圆各种芥菜植物的种子,可以稍微提高你的新陈代谢。2013年2月的一项小型研究的问题英国营养学杂志》上的往往是一个发现芥末热的食物。

另外,至于调味品,芥末卡路里含量相对较低,每美国农业部,它可以帮助降低整体的卡路里摄入量。更不用说,芥菜籽蛋白质和矿物质的良好来源。

有些人可以有芥末的过敏反应,在2014年6月的一篇文章报道医学档案,所以使用警告如果你还没吃过它。

几个世纪以来,植物姜黄被用来治疗各种疾病,包括感染和消化问题,因为它是多酚姜黄素的主要来源,根据在2017年10月出版的一篇文章食物。人们认为姜黄可能有助于减少炎症,这可能也有减肥的好处。

姜黄中姜黄素与胰岛素敏感性和改善血压、降低炎症,甚至减少脂肪细胞的形成。2013年1 - 2月刊的审查Biofactors还强烈与姜黄素和减肥,声称它可以减少肥胖和不良的健康影响。

姜黄是一种香料咖喱粉中找到。一碗丰富,辣的咖喱满足的一餐,但是否会结合你的减肥计划取决于你是怎么做的。坚持一个服务规模,寻找更轻的食谱,让替换低卡路里含量,如使用脱脂酸奶代替椰子牛奶和鱼而不是油腻的肉。

姜黄通常是安全,但可能导致肠胃问题,当人们摄取太多的随着时间的推移,根据NCCIH。

黑胡椒的成分可以帮助你瘦身呢?嗯,也许吧。

2012年4月初步研究老鼠细胞农业与食品化学杂志》上表明,胡椒碱,黑胡椒pungent-tasting组件,可能会干扰新脂肪细胞的形成。研究人员认为胡椒碱也可能引发代谢连锁反应,有助于抑制脂肪在其他方面;然而,需要人类的研究证实了这一点。

2018年4月一个小研究食品与函数表明黑胡椒可能会抑制你的食欲。一群16人被黑胡椒粉饮料和一个控制饮料(不含香料)前一顿饭。黑胡椒喝减少饥饿和饱腹感。但吞吃黑胡椒鸡尾酒听起来不太开胃的,不是吗?

最后,不仅是黑胡椒认为大量的其他健康益处,它还帮助与姜黄素的吸收,每马萨诸塞大学医学院。如上所述,姜黄素可能帮助体重管理。

无论如何,作为一个无卡路里增味剂容易获得,这当然是一个聪明的方式来调味。记住:对于任何胡椒,不要忘乎所以。

圣罗勒(罗勒属圣所Linn)是一种古老的草药在阿育吠陀医学使用。在印度,绿色和紫色的植物被称为坦和生长的健康有很多好处,根据审查的2014年10月刊阿育吠陀和综合医学杂志》上。

圣罗勒在西方国家已经得到普及,因为它已经与降低血糖和血脂水平以及血压。

坦蒂与预防体重增加和降低皮质醇水平与压力在动物实验中,根据阿育吠陀和综合医学杂志》上审查。它是产生,这可能会进一步缓解神经当节食。这是低热量,这可能会使它成为一个好茶节食者。

根据帕金森资源组织,你应该远离圣罗勒如果你对薄荷过敏,因为他们来自同一个家庭。

丁香酚的活性成分是圣罗勒。摄入过量时,会引起恶心、心跳加速,浅呼吸,血液,尿液或痰,喉咙灼伤,头昏眼花,抽搐和昏迷。

最后,你应该小心,图尔西如果你有低血糖或采取任何药物,并且你应该完全避免它,如果你正在怀孕或哺乳。

民众对其商标的孩子和成年人甜蜜的香气和口味,根据2015年6月审查生药学研究、肉桂富含抗氧化剂和抗炎作用。另外,它可以帮助控制血糖水平。

虽然这并不是一个直接的减肥效果,许多2型糖尿病患者需要密切管理自己的体重和血糖水平。然而,根据NCCIH在这方面,需要做更多的研究。

肉桂对大多数人来说通常是安全的,但不要用肉桂代替你的糖尿病药物,NCCIH警告。如果你有糖尿病,一定要和你的医生讨论这个问题和其他补充。