自然降低高血压的15种最佳方法

如果你被诊断患有高血压，你可能想知道如何降低血压不涉及毒品。毕竟，降压药物往往是一个长期的承诺，有时它们会有不那么有趣的副作用，比如头晕、虚弱、头痛、便秘或腹泻、恶心或呕吐。

好消息是，降低血压的自然方法有很多。raybet投注健康的生活方式的改变，如管理压力，多运动和饮食最好的降血压食物对降低你的业绩有很大帮助。根据一项由啊哈2018年9月，如果你的血压在130/80到160/99之间，情况尤其如此。

这里有13种专家支持的治疗高血压的自然疗法。

根据美国心脏协会的建议，如果你的血压健康，你每天的钠摄入量应该控制在2300毫克以下，如果你的血压很高，每天的钠摄入量应该控制在1500毫克以下。raybet投注

“过多的盐导致血压升高的一个主要原因是它增加了体内的液体量，这对心脏和肾脏造成了额外的压力，”营养学家说Sarah Pflugradt，注册营养师他告诉livestrong网站。

最好的方法之一少吃盐就是限制加工食品或包装食品的摄入，尽可能选择低钠食品。

Pflugradt说:“一个好的规则是让每餐的钠总量低于500毫克。”“一定要检查包装上的食品标签，以确保你的摄入量低于这个标准。”

烹饪时使用无盐调味料——如新鲜香草、香料、柑橘和醋——也会产生不同的效果。

摄入足够的矿物质实际上可以帮助你进一步降低盐含量。Pflugradt说:“钾可以帮助身体排出过量的钠，这可以减轻血管的压力。”

你需要多少钱?如果你想自然降低血压美国人的目标是每天摄入至少4,700毫克钾啊哈．香蕉是钾的一个很好的来源，但你也可以在红薯、杏、鳄梨、酸奶、葡萄柚和绿叶蔬菜中找到钾。

有规律的有氧运动是减肥的关键增强你的心脏所以它不需要那么努力地把血液泵到你的全身。根据世界卫生组织的说法，这可以帮助你将收缩压(最高数字)降低9个点梅奥诊所．

步行是最简单的有氧运动之一，你可以在任何地方进行，不需要任何特殊设备。

健康raybet投注的目标是每周每天至少步行30分钟疾病控制和预防中心．根据2019年2月发表在该杂志上的一项研究高血压在美国，这个剂量可能会产生与降压药类似的效果，不过需要注意的是，这一领域还需要做更多的研究。

超重会使你的心脏紧张，并可能损害血管，这两者都可能导致血压升高。

“肥胖和高血压之间有明显的联系，”伊曼纽尔·穆斯塔卡基斯医学博士纽约皇后区长老会医院冠状动脉护理部门主任、威尔康奈尔医学院临床医学助理教授告诉livestrong网站。

好消息是什么?你不必为了看到不同而减肥。仅以5比1输给10磅能让你更接近健康的阅读方式吗啊哈．

2018年12月的一项研究发现，每天捏几分钟手夹(或网球)可以使血压降低6分系统评价对26项研究的分析。

穆斯塔卡基斯博士建议，试着用一只手挤压夹持器整整两分钟，用一半的力气。休息两分钟，然后用另一只手抓住，再重复一次。

压力会导致血压飙升，久而久之，就会导致慢性高血压，并对心血管系统造成损害。

“压力会提高肾上腺素和可的松激素的水平，从而破坏血管的平滑内衬，”解释说Sanjiv Patel博士他是橘子海岸医疗中心MemorialCare心脏和血管研究所的介入性心脏病专家。

冥想、意象引导、深呼吸和瑜伽都是有效的哈佛健康出版．

事实上，是2019年3月的一天梅奥诊所论文集对49项研究的回顾发现，每周练习瑜伽三次，加上呼吸和放松练习，可以将血压降低约11点。

大自然母亲有一个严重的情绪促进作用。花时间在绿色空间里可以降低皮质醇等压力激素的水平，避免抑郁和焦虑的感觉——所有这些都有助于改善你的血压哈佛健康出版．

最重要的是，你不必长途跋涉到海滩或深入森林来获得好处。2018年12月发表在《美国医学杂志》上的一项研究表明，仅仅是在有树木和绿色植物的空间里，就可以降低压力水平，让血管更健康美国心脏协会杂志．

2018年9月的一篇综述总结道，即使你经常锻炼，在办公桌或沙发上花太多时间对你的血压也有害高血压．坐得越多，消耗的能量就越少。帕特尔博士说:“这会导致脂肪储存和应激激素的增加，从而导致高血压。”

帕特尔博士建议，如果你长时间坐着，可以在手机上设置提醒，每隔30分钟左右站起来活动活动腿。更好的办法是:想办法站好今天的大部分时间。例如，打电话的时候走动，或者和朋友散个步，而不是坐下来喝咖啡。

充足的睡眠不仅能让你感到精力充沛、神清气爽，对血压也有好处。

根据《美国医学杂志》的一篇综述，每晚睡眠时间在5小时或更少的人，与那些睡眠时间达到建议的7 - 8小时的人相比，更有可能患高血压临床睡眠医学杂志．为什么?嗤之以鼻的睡眠似乎会增加应激激素的分泌，如皮质醇，随着时间的推移会导致血压升高梅奥诊所．

根据世界卫生组织的研究，适量饮酒可能会使你的血压降低约4个点梅奥诊所．但喝得更多并不会带来更大的好处。事实上，它会让你的血压问题变得更糟。

专家们还不完全明白其中的原因，但可能是酒精增加了血管的收缩，导致身体保留更多的钠，Pflugradt说。所以如果你选择喝酒，坚持女性每天不超过一杯，男性不超过两杯。

根据梅奥诊所的说法，吸烟会增加血压，但戒掉这个习惯可以帮助降低血压，降低患心脏病的风险。

当然，说起来容易做起来难。但是有这些策略可以帮助你戒掉这个习惯为好。

咖啡因对血压的影响尚不完全清楚，但根据梅奥诊所的说法，咖啡因可能会导致一些对咖啡因更敏感的人血压升高。

你可以在喝咖啡或其他含咖啡因的饮料前测量血压，然后在喝咖啡或其他含咖啡因的饮料后半小时内再测量一次。如果你的血压上升了5到10个点，那么你可能需要考虑一下削减或戒掉物质完全。

常言道，知识就是力量。密切关注你的血压可以帮助你把控制血压放在最重要的位置。这意味着去看医生定期检查如果他们同意，你可以在家监测血压。

使用家用监测器可以帮助你确定你尝试过的治疗高血压的自然疗法是否真的有效。

一些补充剂在降低血压方面显示出了希望。不过，它们并不适合所有人，所以在日常饮食中添加任何补充剂之前，要和你的医生谈谈。

以下是两种有最有力证据支持的补充剂:

• 大蒜:2016年2月的综述和荟萃分析营养学杂志研究发现，大蒜补充剂有可能降低高血压患者的血压，但作者指出，这些补充剂应该与其他治疗方法一起使用。
• 鱼油:根据2014年7月的一项随机对照试验荟萃分析，含有EPA和DHA的鱼油补充剂可能能够降低收缩压(最高数字)4.5个点，舒张压(最低数字)3个点美国高血压杂志．

当有人在你身边的时候，改变健康的生活方式就更容易了。raybet投注让家人和朋友知道你降低高血压的目标，并要求他们让你对你的健康目标负责。

你也可以考虑加入一个支持小组，比如当地医院的支持小组。向你的医生寻求建议。