快走促进心脏健康。
快步走，像任何形式的运动一样，会使你的心跳加快。一般来说，你运动得越快，你的心率就会增加得越多。例如，跑步通常会比以悠闲的速度散步引起更快的心率。强健的心脏只是快走和其他形式的有氧或心血管运动的诸多好处之一。
目标心率
跟踪心率可以让你监控锻炼强度，并根据心血管功能进行相应调整。你可以用220减去你的年龄来估计你的最大心率。一个50岁的人将220减去50得到最大心率170。
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为了确定你的运动是否在目标心率范围内，停止行走，检查手腕或颈部的脉搏。数一下15秒内的心跳次数，再乘以4，就能算出你每分钟的心跳次数。MayoClinic.com网站解释说，像快走这样中等强度的运动大约消耗你最大心率的50%到70%。因此，一个50岁的人在快速行走时的目标心率应该在每分钟85到119次之间。
注意事项
经常在目标心率范围内进行快走可以改善你的整体健康和健身状况。每周的大部分时间都进行30到60分钟的快走，以获得最大的健康效益。走路时摆动手臂可以帮助你达到目标心率。
心脏健康
心脏就像其他肌肉一样，从锻炼中获得力量。强壮的心脏每次跳动都能毫不费力地泵出更多的血液。经常锻炼的人的静息心率往往较低，因为心脏不需要费力地泵血。马里兰大学医学中心解释说，经常进行快走等心血管活动的人患心脏病的风险比不保持积极生活方式的人低45%。
额外的好处
快走可以帮助降低“坏的”或低密度脂蛋白胆固醇，同时提高“好的”或高密度脂蛋白胆固醇水平。每周步行或慢跑12英里已被证明可以显著提高有益胆固醇。马里兰大学医学中心解释说，你需要每周至少跑20英里，或每天大约跑3英里，才能显著降低低密度脂蛋白水平。步行还可以控制血压水平，降低患2型糖尿病的风险。