八种血压破坏者以及如何避免它们

高血压是心脏病发作和中风的主要危险因素。了解你的数字并听从医生的建议来控制血压是很重要的。这意味着要了解并避免潜在的血压诱因。

高血压通常被称为无声杀手，因为通常没有明显的症状，直到为时已晚美国心脏协会警告说。

血压是血液对血管壁施加的力的量度。成人高血压的定义为130/80(130超过80)或更高，即收缩压为每分升血液130毫米汞柱(毫米/汞柱)(上限)，舒张压为80毫米/汞柱或更高(下限)美国心脏协会．

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“每个人都应该关注他们的饮食、饮料、体育活动和体重，因为这些都可能导致几毫米的高血压，”她说马修·托米，医学博士，他是纽约市西奈山伊坎医学院的心脏病专家和医学助理教授。

除此之外，以下是你应该知道的8个会潜移默化影响血压的因素。

1.盐:富含盐的饮食会使你的血压升高，托米博士说。他说:“我们饮食中超过70%的盐来自加工食品，只有5%来自盐罐。”调查显示，十分之九的美国人钠摄入量过高美国心脏协会这就是为什么它建议每天不超过2300毫克，而对于大多数成年人来说，理想的限制是每天不超过1500毫克。

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2.压力:托米博士说，压力以及你应对压力的方式会在一定程度上影响你的血压。压力还与焦虑和抑郁有关，这两种情况都可能导致血压在短期和长期内飙升。压力是生活中的现实。这是无法改变的。然而，你可以改变处理压力的方式。的梅奥诊所建议每周锻炼三到五次，每次30分钟，以减轻压力。有规律的锻炼还可以帮助减肥，降低血压和心脏病风险。这是双赢。

3.药物:如果你有高血压，非甾体抗炎药(NSAIDs)和减充血剂能使你的血压升高4到10毫米汞柱或更高乔治·巴克里，医学博士他是芝加哥大学医学院美国心脏协会综合高血压中心的医学教授和主任。“某些高血压药物可以阻断其他药物对血压的影响，”Bakris博士说。他说，一定要阅读所有药物的标签，如果你不确定，就向你的医生咨询安全的替代药物。

4.钾和镁含量:Bakris博士解释说，钾和镁有助于调节血压。如果你的水平太低，它可能会导致你的血压升高。你的医生可以给你做个血液检查，看看你的情况。“如果你的钾含量如果钾含量低，吃含钾含量高的食物，比如水果和蔬菜，可能会有所帮助。”镁可以在深色、绿叶蔬菜、未精制的谷物和豆类中找到哈佛大学卫生．

5.去看医生:如果你害怕看医生，你可能会患上“白大褂高血压”，即只有在医生办公室才能看到的血压峰值。如果是这样的话，美国心脏协会建议使用家庭血压监测。

6.工作时间:根据2019年5月《科学》杂志上的一项研究，通常上夜班的工人患高血压的可能性是不上夜班的工人的四倍斯堪的纳维亚工作、环境和健康杂志．如果你的工作安排影响了你的健康，和你的上司谈谈。

7.酒精:酒精会引起血压波动。这是其中一个原因美国心脏协会建议将饮酒量限制在男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯。

8.咖啡因:你每天喝的咖啡可能会影响你的血压梅奥诊所笔记。将你的咖啡因摄入量限制在每天200毫克，使你的数字保持在安全范围内。