夜班的饮食

许多医院的员工,工厂工人,保安,甚至白领员工仅仅是开始工作的时候当别人睡觉。上夜班,正常的饮食和睡眠中断例程。为了避免体重增加,消化问题、失眠和疾病风险增加,确保你的夜班的饮食计划,你可以跟踪卡路里计数器最小化处理和高脂肪食物,强调健康的零食选择和限制咖啡因。raybet投注

而不是等到你开始工作上夜班吃一天你最大的一餐,吃晚饭之前你报告,你的工作。这将给你能量有效地执行你的工作,将破坏性更小的常规时间表。该集团加拿大的营养师建议在6点左右吃如果你工作一夜。这样,你就可以享受营养的晚餐和你的家人,而不是油炸或脂肪食堂食物,你会避免胃灼热和便秘等消化问题可能发生当你吃一顿大餐在晚上太迟了。

如果你等到你在工作共进晚餐,让你的卡路里计数。选择精益蛋白质如家禽、金枪鱼或豆类和纤维粗粮和蔬菜为持续的能量来帮助你通过你夜班饮食计划的一部分。

但是,如果你的餐厅提供少于营养的食物或你不得不依赖快餐餐吗?总是考虑,特别是如果你的工作场所有微波炉和冰箱。包一个全麦面包做的火鸡三明治,例如;糙米沙拉用鸡胸肉或豆腐和切碎的蔬菜;或丰盛的蔬菜和豆汤。

除非你是一个ER职员或一个流水线工人,夜班可以无聊,你会发现自己将自动售货机方便食品等零食时间更快。方便食品通常是高热量的食物,糖和脂肪。根据一项研究发表在2018年《公共科学图书馆•综合》夜班工人已被证明有更高的健康问题的风险,包括肥胖、心血管疾病、癌症和面包代谢综合症。

包健康、蛋raybet投注白质,富含纤维的零食来填补你所以你可以绕过含糖和咸的食物储存在许多工作场所的自动售货机。将希腊低脂酸奶和杏仁的少数;鹰嘴豆泥、胡萝卜;字符串和一块新鲜水果奶酪;或坚果黄油全麦饼干和苹果片。

喝大量的液体上夜班可以帮助你保持水分保持警觉。一口水,草药茶和低钠蔬菜汁,防止脱水。咖啡中的咖啡因会给你一个刺激,驱逐东歪西倒,但它可以产生恐慌。此外,咖啡因可以留在您的系统长达八个小时,扰乱睡眠后,你的转变。限制咖啡因400毫克一天,不超过4个小杯子,坚持没有咖啡因的饮料在四小时的睡觉时间,加拿大的营养师网站建议。