半夜饿了吗?以下是应对方法

如果你晚上不应该吃东西，为什么冰箱里有灯?这是一个笑话，我们可能会笑，但失眠是因为你渴望食物对那些受折磨的人来说可不好玩。半夜饿着醒来会很快影响你的健康，所以你需要一个计划来应对。

以下是为什么你可能会在晚上感到饥饿感，如何应对以及如何预防。

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密苏里州圣路易斯市说:“在夜间醒来并感到饥饿可能是由一个人昼夜节律的改变引起的。Whitney Linsenmeyer，博士，注册营养师他是圣路易斯大学(Saint Louis University)的营养学助理教授，也是营养与饮食学会(Academy of nutrition and Dietetics)的发言人。

根据2013年3月的一项研究，在正常情况下，昼夜节律会在晚上引发饥饿感，这样我们就能吃足够多的东西来维持一夜的禁食肥胖．

Linsenmeyer说，如果你是:

• 白天进食不足
• 在压力下

世界卫生组织称，如果你旅行、工作到很晚或太长时间盯着电脑的蓝光，你的昼夜节律(由24小时的明暗循环控制)也会被打乱国家普通医学科学研究所．

为了避免胃咕咕叫，防止夜间进食，Linsenmeyer说，要确保你在一天中吃足够健康的食物。raybet投注

她说:“在晚些时候避免喝咖啡、茶和巧克力等含有咖啡因的食物也是个好主意，在白天早些时候锻炼可以提高晚上的睡眠质量。”

说到你的饮食，根据2020年4月的一篇评论营养物质高碳水化合物饮食，以及含有色氨酸的食物、褪黑素和植物营养素(想想:樱桃)，睡眠质量更好。所以，你可能想要远离酮类或类似的食物低碳水化合物饮食如果你正在与睡眠问题作斗争。

但如果你醒来时仍然感到饥饿，Linsenmeyer说你采取的行动取决于你症状的严重程度。

“如果这种经历并不频繁，也没有给你带来很大的痛苦，那么可以通过一个小的、营养丰富的小吃然后继续睡觉，”她说。

她说，更具体地说，为了让你有饱腹感，零食应该提供:

• 蛋白质
• 纤维
• raybet投注健康的脂肪

她建议的例子包括:

• 全麦吐司涂上花生酱
• 一小碗不加糖的坚果什锦麦片，加2%的牛奶
• 切片的全麦皮塔饼蘸鹰嘴豆泥

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Linsenmeyer说:“如果(饿着醒来)更频繁——一周两次或更多——并引起痛苦，你应该咨询你的医生。”

“这种经历的一种严重形式被称为夜间进食综合症，”她说，“其特征是一个人在夜间摄入的食物占总摄入量的很大一部分，食欲不振在早上，需要吃点东西再回去睡觉，还有其他一些特征。”

如果你确实需要寻求帮助，你不应该感到尴尬或担心，因为夜间进食综合症是一种公认的疾病，被归类为“其他特定的进食或饮食障碍”全国饮食失调协会．这些类型的饮食行为不符合饮食失调的全部标准(如神经性厌食症或贪食症)，但仍然会导致严重的心烦意乱和痛苦。

此外，如果你患有1型糖尿病，这种情况可能与醒来饿有关。1型糖尿病患者可能会经历低血糖在夜间，”Linsenmeyer说。

如果这适用于你，“a饭后小吃睡觉前可以帮助防止这种情况，但摄入食物、胰岛素和其他药物的确切时间应该咨询医生和注册营养师，”她说。