睡前吃什么可以减肥

如果你正在减肥，但在半夜醒来饿得要命，你可能吃得不够。睡前吃点零食可以控制饥饿感，也可以防止深夜翻箱倒柜，让你睡个好觉。

如果你发现你的夜宵仍然没有帮助，咨询注册营养师，他可以检查你的饮食并提出建议，帮助你整天都保持满足，同时还能减肥。

阅读更多:9种不健raybet投注康甚至危险的减肥饮食

减肥的方法有很多，但有一个共同点就是卡路里。为了减肥，你需要创造一个负的卡路里平衡，这样你的身体燃烧的比你吃的多。如果你晚上吃的零食增加了你的卡路里摄入量，所以你不再处于赤字状态，你就不会减肥了。说到减肥，重要的是要知道你需要减掉多少，这样你仍然可以吃下你的睡前零食。

减肥所需热量因年龄、当前体重、身高和活动量而异。一个在线卡路里估算器可以帮助你确定你的基本需求。知道1磅脂肪含有3500卡路里，从你的基准需要中减去500卡路里，就能找到每周减掉1磅所需的卡路里量，这是一个健康的比例raybet投注美国家庭医生学会．

例如，如果你的基线需求是每天2300卡路里，你应该减少到每天1800卡路里来减肥。

虽然睡前吃零食没什么问题，但人们对深夜吃零食却很担心，因为它往往会导致不健康的选择和过量的卡路里摄入。raybet投注然而，如果这是有计划的，并且是减肥饮食的一部分，睡前吃零食可以帮助你减肥，因为它可以防止不受控制的深夜零食或早餐暴饮暴食。

根据美国食品和健康协会的建议，睡前吃的最好的减肥食物应该含有200卡路里或更少的热量，并且含有纤维和蛋白质的混合营养与饮食学会．纤维和蛋白质都能控制饥饿感。纤维可以减缓消化，所以它可以让你有更长时间的饱腹感，蛋白质也有助于饱腹感。

阅读更多:如何找到最适合你的减肥饮食

睡前一份6盎司的零食一盒脱脂希腊酸奶顶部有2个碎核桃1/2杯一半的草莓总共174卡路里，19克蛋白质和2克纤维。

一汤匙花生酱睡前喝五杯全麦饼干这也是一种很好的夜间零食，含有196卡路里，6克蛋白质和3.5克纤维。如果你喜欢蘸，可以试试一杯胡萝卜条用1/4杯鹰嘴豆泥它含有196卡路里，6克蛋白质和7克纤维。

把早餐当零食吃也没什么错难相处的人吃一片含有154卡路里、10克蛋白质和2克纤维的吐司，或者全麦麦片加脱脂牛奶。

说到减肥，充足的睡眠是你整体计划的重要组成部分。晚上睡不好会破坏控制食欲的激素，这意味着睡得不够会让你特别饿。睡前吃多少或不吃多少都会影响你的睡眠。

过饱的肚子会让你晚上很难得到良好的休息，所以你不应该在睡前两到三小时吃大餐或零食。然而，饿着肚子上床睡觉也可能会影响你的睡眠，吃一小块200卡路里的零食可能会帮助你度过难关，睡个好觉。

睡觉前不要喝任何刺激性饮料，如咖啡、可乐或茶哈佛健康出版社。巧克力也会影响睡眠，睡前应避免食用。