无论你是在节食，试图保持或增加体重，还是只是过着健康的生活方式，你可能对饮食相关的问题有更多的问题而不是答案。raybet投注一个常见的问题是“如果我晚上饿了，我应该吃吗?”答案是肯定的。也没有。”深夜饥饿会导致吃不健康的零食，这会破坏你的饮食和健康。raybet投注但是，低卡路里、高蛋白的零食，或者含有复杂碳水化合物的零食，可以帮助你睡得更好，当你醒来的时候，可以防止你冲向甜甜圈。
吃什么和什么时候吃
你在任何一顿饭中摄入的卡路里量都不会因为你什么时候吃饭而改变哥伦比亚大学．如果你在晚上8点或10点吃，下午6点吃的1200卡路里的饭仍然是1200卡路里。晚上摄入的卡路里不会因为你在睡觉而燃烧，这种想法是错误的。所有的身体机能，如呼吸和心脏跳动，在你的睡眠中继续进行，所有的一切，甚至打鼾，都需要燃烧卡路里来补充能量。
今日视频
还有证据表明，禁食12小时就能对你的整体健康产生有益的影响。一项研究发表在2018年10月的《英国医学杂志研究发现，治疗性禁食降低了对胰岛素的需求，有助于减肥，并有助于控制一些人的血糖水平。这并不是说你不应该在晚上吃东西，但如果睡前吃零食更多的是娱乐而不是饥饿，那就有很好的理由改变这个习惯。
阅读更多:深夜进食的影响
睡前最好的零食
常识应该告诉你要避免披萨，香蕉饼和双层辣椒芝士汉堡睡觉前，但那还剩下什么?专家们俄亥俄州立大学建议吃早餐，因为不吃早餐的人在白天会摄入更多的卡路里。拉什大学医学中心提醒你，白天的食物越有营养、越饱，你就越不可能在半夜去吃冰冷的中餐。
如果你必须在睡前吃零食，那就选择复杂碳水化合物比如全麦面包加果仁黄油或牛油果泥。低脂酸奶令人满意，奶油味十足，苹果或梨加酸奶绝对不会错一片奶酪．无盐坚果也是健康的选择，可以单独食用，也可以切碎，raybet投注撒在脱脂白软干酪上，淋上蜂蜜。如果冰淇淋是你睡前的零食，那也没关系。但只喝一勺，而不是一整品脱。
阅读更多:晚上吃东西的4个惊人好处
提示和提示
每天制定一份饮食计划，这样你就能确保自己摄入了足够的卡路里和营养，并将它们分散在一天中的小餐和零食上。制作一个电子清单，纸质清单或宵夜pdf文件，可以更新和打印出来，这样你就有了一个合适的计划。根据专家的说法科罗拉多州立大学另一种避免不明智的深夜零食的方法是把最健康的零食放在冰箱最前面，或者在晚上外出前把不易腐烂的零食放在柜台或桌子上。这可以让你在深夜吃零食，还可以避免你摄入空洞的卡路里。
阅读更多:晚上可以吃的16种零食