晚上吃东西的4个惊人好处

多年来，你可能听说过睡前吃东西不好。如果你正在禁食，这可能是真的。但晚上吃东西并不会导致体重增加，所以晚上吃石榴或枣是没有问题的。事实上，夜宵有很多惊人的好处。

睡前不应该吃东西的一个常见原因是它会导致你体重增加。当然，在床上吃零食对你的腰围没有好处。但事实证明，晚上的晚餐实际上可以帮助你改善你的身体外观。

一项研究营养物质2015年1月的一项研究发现，睡前零食有助于男性在睡眠中合成肌肉。这项研究的研究人员建议将这顿饭限制在150卡路里以内，以达到最佳效果。一项研究于2017年12月发表在营养学杂志建议你在每晚的晚餐中摄入40克蛋白质。这有点超过150卡路里但坚持食用蛋白质仍然是一个好主意。

无论你如何摄入150卡路里，好消息是你不会因此而增重。如果你是，是肌肉重量．这就是你想要的体重，对吧?这种体重能让你的身体看起来健美，而不是柔软。

阅读更多:增加肌肉质量的6条规则

如果你担心体重增加，那你肯定不想忽视你的新陈代谢。这是你身体习惯的过程将食物转化为能量．当它不能充分发挥作用时，你的身体就会储存更多的脂肪。所以如果你想减肥，你要确保你的新陈代谢处于最佳状态．

最近的研究表明，睡前吃东西对早上的新陈代谢有积极的影响。健康的男性raybet投注和肥胖的女性营养物质研究表明，睡前吃饭可以改善新陈代谢。研究表明，睡前吃一点零食会让新陈代谢在早上开始运转。所以当你吃早餐时，你的身体会更容易将食物转化为能量。

一个英国营养学杂志2014年1月的研究也有类似的结果。参与者——活跃的男性——在早上表现出更高的代谢活性。这项研究指出了食用不同蛋白质和碳水化合物对新陈代谢的影响，这意味着你不必把零食限制在蛋白质棒上来获得这种好处。

这听起来可能违反直觉，但睡前吃东西可以让你早上吃早餐时不那么饿。如果你的目标是减肥，那么减少食欲是一个很好的开始。所以，虽然睡前零食听起来像是更多的食物，但只要你在早餐时听到你的食欲下降了，它可能就不是那么重要了。

的营养物质研究考察了深夜进食减少早晨饥饿感的能力。研究人员重点研究了健康、爱运动的男性和肥胖的女性。raybet投注有证据表明，研究中的女性血糖会反弹，但定期锻炼会抵消这种影响。不过，在做出断言之前，还需要对其他人群进行更多的研究，比如健康女性。raybet投注

一项研究发表在8月14日的《美国医学杂志》上英国营养学杂志也关注肥胖的女性。他们观察到同样的副作用营养物质研究。这篇文章指出，在睡前吃零食后，早上的食欲会下降。研究不断提供证据表明，晚上吃东西会降低你早上的食欲。

阅读更多:用这13种简单的早餐来减肥

睡前吃东西的好处之一与体重无关，那就是它能帮助你入睡。你可能没有意识到这一点，但有些食物含有营养物质改善睡眠功能．例如，如果你吃了富含褪黑素的零食，你可能会更容易入睡。在某些情况下，它甚至可以帮助你保持睡眠。

一个营养物质2017年4月的一篇文章研究了某些食物的褪黑素水平，发现添加了坚果和小麦的零食能提供大量的褪黑素。2015年3月的一项研究神经元指出褪黑素在入睡和保持睡眠中起着至关重要的作用——这对失眠症患者尤其有帮助。

褪黑激素睡眠激素是人体内产生的一种激素，它可以调节你的睡眠周期，在晚上上升，在早上下降。许多人补充褪黑素来改善睡眠，但添加含有这种天然激素的食物可能也有同样的效果。

如果你没有失眠，还是有失眠的理由的确保你有足够的睡眠．一项研究发表在2016年6月的国际行为、营养和身体活动杂志发现睡眠不足会导致体重增加。所以你可能想要开始努力获得更好的睡眠。褪黑素还有很多其他好处;例如，它可以改善你的免疫系统，减少衰老的迹象，并具有抗炎作用。

有这么多好处，你为什么不想吃宵夜呢?是时候抛弃睡前吃东西会让你变胖的神话了，因为研究表明睡前吃东西实际上会适得其反。然而，就像任何饮食决定一样，你要确保你选择了正确的食物来获得最好的结果。

如果你的目标是调节饥饿感和能量的使用，那么黑麦是完美的睡前零食。一项研究发表在《公共科学图书馆•综合》2016年3月的一项研究发现，睡前吃黑麦可以改善血糖调节。这意味着它可以降低血糖的波动。这样当你醒来的时候，你就不会觉得很饿了。

无论你是想减肥还是只是想找一份美味的零食，都有很多选择。你也可以选择那些能改善睡眠的食物。2017年4月营养研究提供了一份含有褪黑素的全面食物清单:

• 坚果
• 玉米
• 猪肉
• 大马哈鱼
• 干蛋
• 牛奶
• 全短粒米
• 小麦
• 大麦
• 燕麦
• 小红莓
• 小扁豆
• 开心果
• 青豆
• 黑胡椒粉
• 葡萄
• 草莓
• 樱桃

蛋白质是一个很好的选择作为睡前零食。你可以尝试在黑麦面包上吃花生酱来结合两项研究的建议。但如果你更喜欢吃甜食，可以试试水果。

晚上吃石榴和吃花生酱三明治一样好吃。另一方面，巧克力并不是最好的零食。当然，它会抑制你对糖的渴望，但是它也含有咖啡因，这可能会让你更难入睡。

无论你选择什么，保持清淡。虽然睡前吃东西并不意味着你会变胖，但睡前吃点东西饱腹会让人不舒服也可能会让你更难入睡。此外，晚上吃东西的好处最好是吃小零食。