这就是为什么你不能睡在低碳水化合物饮食

当然,低碳水化合物饮食可能有助于快速减肥,但是回避淀粉类食物会影响超过你的卡路里——它也可以让你夜不能寐。是的,研究表明吃低碳水化合物与失眠之间的联系。

这并不是理想的,因为足够的睡眠是必不可少的减肥。继续读下去的击穿sleep-carb连接和你能做什么。

低碳水化合物饮食限制碳水化合物的谷物、淀粉类蔬菜和水果,并侧重于蛋白质和脂肪含量高的食物,根据梅奥诊所。这种方式吃导致身体储存的脂肪燃烧的能量,从而导致体重减轻。

不幸的是,低碳水化合物饮食的制作的数量规模下降在早上可以让你夜不能寐。

2013年2月发表的一项研究流行病学杂志的结论碳水化合物和睡眠之间有相关性。涉及不到50%的卡路里摄入的饮食从碳水化合物略与困难保持男性在晚上睡着了。

同样,2015年2月的一项研究睡眠研究杂志》显示,一些患有睡眠呼吸暂停和失眠报告较低的碳水化合物摄入比那些没有睡眠障碍。但值得注意的是,这只是在生活与肥胖的人,认定为男性。

所以,到底发生了什么事?睡眠专家迈克尔·布劳斯博士说,突然从碳水化合物转移到蛋白质可以解释为什么有些人有睡眠问题。大脑中的色氨酸水平增加碳水化合物的消耗,他解释说。色氨酸转化成血清素(“快乐激素”),这是需要产生褪黑激素——睡眠激素。

现在蛋白质,另一方面,酪氨酸水平的增加,导致生产的一种氨基酸肾上腺素和去甲肾上腺素。将你的身体推向高潮。

所以,换句话说,如果你降低血清素通过减少碳水化合物,同时提升“alertness-promoting”化学物质有更多的蛋白质,准备一些很晚。

这些可以在一夜之间发生变化,可以这么说。

“饮食对睡眠的影响似乎发生得相对较快,”说显示St-Onge博士营养医学副教授和睡眠卓越中心的主任欧文哥伦比亚大学医学中心。“在一个我们在2016年发表的研究,我们表明,摄入的变化从一天到下一个对睡眠质量有影响。在这个研究中,多纤维,少吃精制碳水化合物/少糖和饱和脂肪与整体更好的睡眠质量。”

因此,尽管少吃碳水化合物与劣质睡眠,真正的罪魁祸首可能是你选择的食物的质量,St-Onge说。

“我认为这是谈论营养素质量比数量更重要,无论我们谈论脂肪或碳水化合物,”St-Onge说。“如果你选择低碳水化合物,你应该确保你吃的碳水化合物是复杂/不精致。这些应该来自全谷类、水果、蔬菜和豆类。应该不饱和脂肪,从植物性油而不是热带植物油和动物产品。”

任何由白面粉(精制碳水化合物)应该做成,每哈佛T.H.成龙公共卫生学院。汽水、糖果和一大堆加工食品含有添加糖和玉米糖浆也被打上了,据美国农业部。

事实上,地中海式饮食——一个计划,强调健康的碳水化合物如水果,蔬菜和全raybet投注谷物——与失眠的风险较低。2018年11月发表的一项研究睡眠发现那些密切关注饮食经验较少的失眠的症状更长的睡眠时间。

同样,2014年8月的一项研究《职业健康发现高摄入精制碳水化合物,如面条和糖果,与睡眠质量差,而大量食用蔬菜和鱼是连接到更好的睡眠质量。

所以,一个人做什么,如果他们想继续低碳水化合物,但真的需要回去睡觉吗?

除了选择那些健康的碳水化合物,raybet投注莎娜Levine博士目标医疗的所有者提供了一些帮助自然疗法治疗失眠:

1。养成良好的睡眠卫生。的睡眠基金会睡眠卫生定义为创建一个一致的夜间例行充满健康的习惯。raybet投注这可能包括预算为平静的活动,比如睡觉前半小时光伸展或从电子阅读和拔掉。

2。吃你的分配碳水化合物在你的最后一餐,因为它们有助于促进睡眠。(记住,你至少应该吃睡前三个小时用于消化。)

3所示。治疗床和卧室是一个神圣的地方只供你睡觉的地方。这意味着没有在床上工作,吃在床上或者躺在那里你观看Netflix。(想:平静与安宁!)

4所示。你的锻炼。更活跃在白天晚上可以帮助你更好地打盹。只是不工作在几个小时的睡眠,因为它可能会产生相反的效果。

当然,如果你真的在睡眠和工作,这些建议预约你的普通内科医生或者睡眠专家,最终就可以让身体和大脑的睡眠需求。