睡前吃苹果

哈佛卫生出版社出版指出,最好不要吃一顿大餐睡前2 - 3小时。机构的状态,晚上当饥饿痛苦,睡前一块奶酪和一个苹果是一个很好的例子,一个小有营养的零食,将满足食欲,直到早晨。

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苹果是一个伟大的源的可溶性和不可溶性纤维,笔记的伊利诺斯州立大学推广部。可溶性纤维有助于防止胆固醇积聚在动脉里,这样可以减少心脏病的风险。不可溶性纤维促进废物通过消化道的运动。

水果还含有维生素A,维生素C和叶酸、钾、磷、铁和钙,州扩展。苹果没有钠和自然低热量,所以如果你选择吃一个苹果作为夜间小吃,你犯了一个健康的选择。

2016年9月的一份报告EXCLI杂志指出,苹果和其他水果和蔬菜,有消炎和抗菌性。每天吃苹果与保护一组疾病,包括哮喘,慢性阻塞性肺病和几种类型的癌症。

因为苹果富含多酚类物质,它们也可能促进体重管理,减缓衰老和提供帮助在阿尔茨海默氏症和心血管疾病的预防,该报告指出。作者写道,他们的研究评论水果让人们相信古老的谚语,“一天一个苹果医生远离我。”

这份报告强调的重要性在睡觉前吃皮肤当享受一个苹果。它包含不可溶性纤维,大约一半的维生素C含量是立即下面。不同的颜色你选择苹果,这样你就可以摄取绿色的颜料,黄色和红色的皮。

苹果品种范围之间的酸和甜的味道,而纹理范围从脆软,确保你能找到一些适合你的口味偏好。

发表在2016年9月的调查营养的进步回顾了研究的身体检查饮食元素对睡眠的影响。发现最好的食物在睡前吃猕猴桃。证据表明,使用两个猕猴桃果实在睡前一个小时休息改善睡眠障碍患者和增强健康的人的睡眠质量。raybet投注

根据作者的评论,猕猴桃的丰富内容的5 -羟色胺、抗氧化剂和叶酸可能导致睡眠的好处。因为水果是一种抗氧化剂维生素C和E,它可能防止氧化应激,与无序的睡眠。叶酸缺乏与失眠,大脑中5 -羟色胺是一种神经递质,促进睡眠。

另一个睡前吃的选择是少量的坚果黄油,富含蛋白质的食物。克利夫兰诊所建议睡前吃一茶匙杏仁黄油,因为不饱和脂肪的含量将满足饥饿当点心。或者,国家营养食品协会(NNFA)建议吃花生酱,因为它是一个来源的色氨酸,一种氨基酸,艾滋病在血清素的生产。

花生酱的一些全麦饼干的小吃之一国家睡眠基金会建议睡前半小时吃。饼干的复合碳水化合物将与色氨酸的花生酱促进宁静的睡眠。

购买坚果黄油时,避免因为脂肪被替换为糖、低脂版本建议俄亥俄州立大学瓦克斯纳医疗中心。相反,试着找到一个天然花生酱,这将不饱和脂肪,而不是反式脂肪。

的国家癌症研究所定义了荷尔蒙褪黑激素是由大脑,帮助控制人体的睡眠周期。2017年的一项研究中营养物质报道称melatonin-rich饮食可以帮助促进睡眠,帮助增加大脑中自然产生的数量。任何食物引起困倦在睡觉前是一个理想的零食。

先进的营养评估名叫酸樱桃是这些食物之一。除了褪黑激素的含量樱桃,他们有消炎作用,可以促进睡眠。酸樱桃也有抗氧化剂,通过减少氧化损伤可能增加休息质量。

2013年8月在一个小的研究12人发表的松果体研究期刊》的研究,科学家们发现了一个涉及热带水果。的消费melatonin-containing桔子、香蕉和菠萝血清褪黑激素水平增加。

巴斯蒂尔大学报道称,褪黑素的其他食物来源包括坚果、种子、乳制品、鸡蛋和豆类。作者主张在睡前吃一小把坚果,如果你经常在夜间醒来。只是小心不要吃太多。

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2017年6月在一个小的研究涉及9个成年人,研究结果显示整个吃饭为什么不明智的深夜。根据新闻稿刊登在宾夕法尼亚大学医学新闻睡觉,吃接近导致胆固醇水平和体重的增加。实践也可以影响激素与糖尿病有关的指标,心脏疾病和其他健康问题。

一个小参与者发表在2018年10月10的研究英国营养学杂志》上的的名字白软干酪作为一种良好的睡前吃。研究人员得出结论,消费30克,或2汤匙,蛋白质的前30分钟睡觉没有负面影响。相反,它有一个积极的影响新陈代谢,肌肉质量和整体健康。

这两项研究的发现并不相互矛盾。他们表明,如果你在睡觉前吃,这仅仅是重要的,以确保它是一个小数量的奶酪或其他健康食品而不是一顿饱饭。raybet投注