在深夜吃奶酪的影响

睡前吃奶酪常常有一些与之相关的负面影响,包括消化不良、噩梦、失眠。但这些影响并不一定像你想象的事实。

虽然奶酪造成的名誉生动的噩梦辗转反侧的夜晚一个失眠症患者状态,实际上最近的证据表明情况恰恰相反。这是因为一些维生素和营养的奶酪。

例如,低脂奶酪尤其高的氨基酸色氨酸,促进荷尔蒙血清素的释放。5 -羟色胺是一种神经递质,鼓励身体放松,和管理你的睡眠周期的一个组成部分。

除了高水平的色氨酸,奶酪也高钙。这个特殊的矿物是特别有效的减压和稳定的神经纤维,这意味着神经系统变得更加定居和允许放松。钙甚至可以影响大脑的神经纤维,因此,不仅仅是你的身体开始放松后你吃奶酪。

睡前吃奶酪甚至可能有助于防止任何不舒服辗转反侧饥饿。良好的睡前小吃,这可能奇怪,奶酪和饼干。这种组合的碳水化合物和蛋白质满足食欲——应该持续到早上,允许连续宁静的睡眠。

睡前奶酪吃,不会扰乱睡眠(可能甚至鼓励它)白软干酪。的国家睡眠基金会建议奶酪作为夜间小吃由于其高色氨酸含量,鼓励5 -羟色胺的释放和允许放松。

阅读更多:什么太多的奶酪对人体吗?

也许最常见的神话晚上周围的所有消费的奶酪是它会导致生动,可怕的噩梦。这个传说已经流传多年,但是这不是真的。

2005年9月的一项研究的200名参与者英国奶酪板发现,实际上,奶酪消费和噩梦之间没有联系。事实上,大多数的受试者报告说,他们睡得很好,英国的前国务卿奶酪,奈杰尔•怀特在2005年9月采访梅丽莎块NPR的考虑所有因素,归因于高色氨酸的含量在这项研究中所使用的奶酪。

此外,研究报告的主题,他们可以非常清楚地记得他们整个晚上的梦,导致一个可能的解释,cheese-nightmares神话找到它的起源。

研究对象,尽管他们没有做噩梦,报道做了报告有非常奇特的梦奶酪消费后整个晚上。他们是不是噩梦以任何方式或特别不愉快;他们是不寻常的。这可能是cheese-nightmares神话源自哪里,奶酪可能会鼓励奇怪的梦,可被误解为噩梦。

受试者在斯蒂尔顿奶酪奶酪吃睡觉前发现,他们的梦想是最生动、最不寻常的。一个主题报告做梦一场战斗的士兵使用小猫打架而不是枪。斯第尔顿奶酪的梦想可能有点突兀,但他们并不是可以归类为噩梦。

有趣的是,这个梦的差异报告基于特定的奶酪消费主题建议不同类型的奶酪可以影响类型的梦想你经历。例如,受试者切达干酪主要涉及名人的梦想。

然而,不是所有的奶酪证明梦诱发;无梦的受试者柴郡干酪报道,但和平、睡眠。

另一项研究发表在2015年2月《华尔街日报》心理学领域发现,食品消费的类型很少影响梦或噩梦的可能性更大的因素是生活方式的选择个人的问题。吃食物时,是否人binge-eats和主体的整体健康影响的可能性梦想多吃奶酪或任何其他类型的食物。

现在你知道晚上吃奶酪不会诱发失眠或严重的噩梦,考虑一些其他食物,可以鼓励健康的睡眠。raybet投注

一些最好的夜间的食物包括:

• 精益蛋白质:土耳其和鸡都包括色氨酸含量高,就像软奶酪,和色氨酸鼓励血清素释放。
• 草本植物:鼠尾草和罗勒能帮助缓解紧张情绪,可以让你保持清醒。尝试洒这些草药一些面条晚餐的选项,将有助于睡眠。
• 坚果:杏仁、腰果和核桃都有助于增强体内血清素水平。
• 香蕉:富含镁和钾,这都是压力过大的关键矿物质有关放松肌肉。不仅可以帮助你睡眠,计入你的水果摄入量。
• 鱼:富含维生素B6,促进褪黑激素的生产,让健康、调节睡眠周期。raybet投注
• 牛奶:热杯牛奶一直推荐睡前帮助睡眠,但背后有科学。高水平的钙喝的减压和神经稳定。
• 绿叶蔬菜:高钙,在肌肉和神经也有助于减轻压力。

阅读更多:睡前奶酪的好处是什么?

有多种多样的食物,可以晚上宁静的睡眠是如何产生负面影响,所以,如果你正在经历任何睡眠问题,回顾你的饮食和考虑避免:

• 高脂肪食物:酸生产的脂肪酸会导致消化不良和胃灼热。

• 酒精:尽管它当然可以帮助你入睡,睡眠的后期酒精是有害的。一个晚上一杯酒可以帮助你点头,但这将导致中断睡眠周期穿过黑夜。

• 巧克力:时避免咖啡因,最突出的罪犯是咖啡和苏打水

  但是巧克力也含有高水平的咖啡因会让你清醒。

奶酪不是敌人它经常被指责的时候是睡觉。只要你确保它是低脂奶酪,你应该在nightmare-free,宁静的夜晚。