每日钾的推荐摄入量是多少?

为了保持你的健康，你需要确保你每天摄入正确剂量的钾。这种必需的电解质在你身体的几个不同功能中发挥着作用，这些功能需要推荐的每日钾摄入量。

就像大多数营养素一样，剂量取决于各种因素，包括你的年龄和性别。了解这些差异将有助于确保随着年龄的增长和变化，你保持正确的剂量。

钾是重要的电解质在各种食物中都有。根据该研究，它在维持细胞内液体水平方面起着至关重要的作用美国国立卫生研究院(NIH)。当你把它与钠的关系结合起来，钾就成为维持水合作用的关键力量。

你的身体保留了你消耗的90%的钾，在你的小肠中吸收营养。你通过汗液、尿液和粪便排出钾，储存其余的以供使用。

2014年8月的一项研究新英格兰医学杂志发现你的尿液中每天至少应该含有1.5克钾，以保持健康水平。raybet投注他们指出，较高的排泄水平与较长的预期寿命相关，进一步表明钾对你的健康是多么重要。

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除了以上这些方式，如果你生病了，你可能会经历钾流失的增加。一些导致消耗增加的疾病包括腹泻、呕吐和肾脏疾病。你的肾脏控制着系统中钾的排泄，所以当它们功能障碍时，它会直接影响你身体必须使用的钾水平。

美国国立卫生研究院指出，钾是一种重要的电解质，可以平衡你其余的电解质。除了平衡这些矿物质，钾还有助于维持pH值水平的稳态。

事实证明，平衡是钾元素最擅长的事情之一。当谈到你的血压时，这种电解质负责帮助保持健康的水平。raybet投注2014年8月的另一项研究新英格兰医学杂志值得注意的是，这些好处是那些摄入大量钠的人体会到的。

钠的摄入量与血压的关系可能是由于钾在平衡钠的作用，而钠摄入过多对心脏有害。

通过维持所有这些功能的平衡，它有助于几个过程。受钾影响的一些作用是肌肉收缩、激素释放和平滑肌(如肠道)的收缩。

美国国家卫生研究院警告说，如果你不能保持最低的钾剂量，你就会耗尽你身体的钾储备。与大多数营养需求一样，剂量取决于你的年龄、性别，对于女性来说，无论你是怀孕还是哺乳。

虽然儿童的剂量每三到四年改变一次，但19到50岁的成年人每个人口只有一剂。根据美国国家卫生研究院的数据，女性每天应该摄入至少2600毫克的钾，男性每天应该摄入至少3400毫克的钾。如果你怀孕了，在这个年龄段，你需要2900毫克如果你在哺乳，你需要2800毫克。

一个国家科学院委员会更新了膳食参考摄入量的数字钾2019年国家科学、工程和医学科学院，用于美国卫生与公众服务部．该委员会的剂量是基于健康人群钾的最高中位数摄入量。raybet投注

获取每日钾元素推荐量的最好方法是从天然食物中摄取钾元素。你可以在水果、蔬菜、动物产品、豆类和坚果中找到钾。当然，每一种食物中都含有几种不同类型的钾。当你努力保持健康的钾每日剂量时，开始在你的饮食中加入raybet投注富含矿物质的食物。

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根据美国农业部食品数据中心的数据，一些钾含量最高的食物包括:

• 2汤匙番茄酱290毫克
• 一堆菠菜——1900毫克
• 1杯杏干——1510毫克
• 一个大的带皮烤甘薯- 855毫克
• 1杯煮熟的扁豆731毫克
• 半杯葡萄干——600毫克
• 一颗去籽去皮鳄梨- 690毫克
• 1杯菜豆——842毫克
• 1杯捣碎的橡子南瓜- 644毫克
• 1/2杯干梅干- 635毫克

美国国立卫生研究院发现，膳食补充剂并不能适当地增加你的钾含量。问题在于钾补充剂含有不超过99毫克的营养物质，这远远低于你的身体需要。据估计，女性每天摄入1899毫克的钾，造成了700毫克的不足，99毫克的补充剂无法填补。

你可能想知道为什么补钾剂量而你的每日钾摄入量应该高得多。美国食品和药物管理局(FDA)确定，钾补充剂的剂量不应超过99毫克氯化钾，因为有可能导致肠道病变。你肠道里的任何病变都不能掉以轻心。这就是为什么最好从含有其他种类钾元素的天然来源中摄取钾元素。

根据一项针对35名健康、血压正常的男性和女性的小型研究，补充葡萄糖酸钾的吸收水平可达94%raybet投注美国临床营养学杂志．这几乎与吃土豆或水果的吸收水平相同。

当你的钾的水平都太低了，你有缺陷；如果你耗尽了你的储备，那就是低钾血症。这可能会导致各种各样的问题，你可能没有意识到这与你的身体对这种电解质的需求有关。你可能会感到疲倦，肌肉无力，甚至注意到你的心脏悸动或跳动不规律。

注意恶心，因为这是一个很容易被忽视的症状。你也可能会注意到你的骨骼变得更加脆弱，或者你正在经历无根据的体重减轻。有时低钾血症会引起不理性行为或肾上腺肿大。

钾有助于调节血压，缺乏钾也会影响血压。你甚至会注意到血压升高。为了确定你是否缺乏维生素d，你需要让医生进行适当的检查。与此同时，确保你每天摄入推荐量的钾。

虽然钾缺乏会导致一些健康问题，但太多了会导致死亡．幸运的是，有几个迹象表明你已经达到毒性水平．

有些症状与缺钾相似，如肌肉无力和心率不齐。更严重的症状是心脏骤停。由于钾在心肌收缩中起着重要作用，过多的钾会对你的心脏造成压力。

虽然过量摄入钾可能会导致中毒，但其他健康状况也会导致你达到这些水平。如果你有激素失衡或肾脏并发症，你可能会经历钾含量的飙升。不管是什么原因，去看医生是很重要的。