10热食物,点燃你的新陈代谢

常常,我们把减肥和“健康饮食”和更少的食物。raybet投注是的,你需要吃更少的热量减肥,是的,食物的卡路里,但更多的是那些卡路里——的质量什么你正在吃,而不是多少。

例如,把热的食物。其实吃让你的新陈代谢撞,当然可以帮助减肥的努力。阅读完整的崩溃。

你吃完后,你的身体消耗一些卡路里(或能量)食物消化,吸收和存储你的细胞所需的营养功能。

食物热效应的(微软)代谢率的增加,你的身体燃烧热量或能量的速度,你吃后发生,瓦莱丽阿杰曼,RD, LD的创始人,营养师和繁荣的高度,告诉LIVESTRONG.com。

“微软目前占10 - 15%的总能量消耗和吃饭的时间,影响热量的内容和大量营养素成分,”解释道马里亚纳Dineen, RD, CDN。

“许多研究已经表明,热效应的食物是在早上和晚上减少。拟议的机制,这可能是我们的昼夜节律对新陈代谢的影响,”Dineen说。

有意思的是,并不是所有的食物都是平等的,有些食物比其他人有更高的热影响。(仅供参考,这是其中一个原因多种多样的饮食模式是支持整体代谢健康。)

以下食物已被证明至少暂时促进新陈代谢:

取代精制谷物和富含纤维的粗粮可能有益影响能源监管和新陈代谢。

在2017年3月的一项研究美国临床营养学杂志》上,参与者被要求用粗粮代替精制谷物在六周时间。

通过研究结束时,人们吃大约35到45克纤维注意到新陈代谢的增加。

高纤维食物的例子包括:

• 鳄梨
• 梨
• 芒果
• 开心果
• 洋蓟
• 爆米花
• 杏仁

高质量蛋白质的食物提供不仅高热量的作用,还提供更高程度的饱腹感,营养师说快乐鲍尔,RD的作者乔伊鲍尔的食物疗法。

她认为这一现象对蛋白质的能力保持血糖水平的稳定,从而避免锋利,临时起伏的血糖与饥饿感。

当然,关键是挑选最好的蛋白质添加到您的营养计划。不错的选择在他们的整个这一类包括蛋白质和最小加工形式有限的添加糖和合成脂肪,如:

• 瘦肉
• 家禽
• 不加糖的发酵乳制品(想:平原,低脂酸奶)

像动物性蛋白质,植物性食物蛋白质能促进你的新陈代谢,。

这些选项需要你的身体使用更多的能量来消化,增加他们的热效应,营养师说凡妮莎Rissetto, RD。

事实上,研究人员推测,代谢所需的氧气需求增加蛋白质的食物可能会导致增加饱腹感,根据2014年的一篇文章营养与代谢杂志》上。

好的选择在这个类别包括:

• 小扁豆
• 坚果
• 豆子
• 豆腐

海鲜也自然高蛋白质。

“研究表明,蛋白质最高的热力效应,”玛丽莎·摩尔,RDN,告诉LIVESTRONG.com。“蛋白质需要在15 - 30%之间更多的能量来消化,其次是在5 - 10%的碳水化合物和脂肪的显著降低在0到3%。”

为每个100卡路里消耗的蛋白质”,期间花了大约20到30卡路里消化和吸收,”解释道Cordiails Msora-Kasago, RDN的发言人和媒体学院营养和营养学。

高蛋白海产品选项包括:

• 大马哈鱼
• 金枪鱼
• 虾
• 扇贝
• 鳕鱼

2013年7月的一项研究《公共科学图书馆•综合》指出,辣椒素——存在于辣椒和辣椒能促进新陈代谢,促进脂肪燃烧。

铁,锌和硒营养你的甲状腺需要功能最好的,和你的甲状腺调节你的新陈代谢中扮演着重要角色,每一个在2014年4月生理上的评论。

富含这三种营养素的食物包括:

• 肉
• 家禽
• 海鲜
• 坚果和豆类
• 乳制品

碘是另一个最好的营养,帮助你的甲状腺功能,根据美国甲状腺协会。

碘的食物包括:

• 乳制品,如牛奶、奶酪和酸奶
• 鸡蛋
• 海藻
• 贝类
• 大豆制品,包括豆奶和酱油

绿茶可能提供一些温和的促进新陈代谢好处由于抗氧化剂被称为儿茶素。尤其是儿茶素被称为儿茶素,帮助分解脂肪,说Pauline何塞,医学博士加州大学洛杉矶分校的临床教师和家庭医学专家pH实验室。

儿茶素和咖啡因似乎形成一种梦之队:回顾发表在2013年3月营养的进步说绿茶提取物对脂肪代谢有积极影响,和其他研究发现,绿茶儿茶素必须摄取咖啡因来帮助减肥,根据2014年的书抗氧化剂在运动营养。

咖啡因使暂时解除代谢过程,Dineen说。

在2020年1月一个小研究哈佛T.H.成龙公共卫生学院,研究人员发现,每天喝四杯咖啡导致体内脂肪减少了4%的人超重。他们认为咖啡因增加参与者的新陈代谢,帮助他们燃烧更多的卡路里。

你身体的每一部分需要水功能最好的,包括你的新陈代谢。

当你脱水,身体燃烧更少的热量高达2%,根据美国健身协会(ACE),建议每天喝2升水。

这两个已经被吹捧为促进新陈代谢的食物,但是没有科学。

“姜被假设为另一个食物增加微软,“Dineen说。”,虽然它可能是一个有用的预防治疗恶心、人类研究生姜的微软的影响是不确定的和已经产生了截然不同的结果。”

苹果醋富含多酚类,醋酸,使伟大的调料,但是:“不幸的是,人类研究的缺乏让人无法得出结论的潜在影响它对能源和新陈代谢,“Dineen说。

食物是方程的一个重要组成部分,但它不是唯一能影响你的新陈代谢。这里有几个:

目标表之间的推荐的7到9个小时。2019年9月的一项研究脂质研究期刊》的研究发现睡眠不足(每晚五个小时或更少)可以改变你的身体代谢食物的方式。它也让人们在研究高脂肪餐后感到不满意,这意味着它可以让你吃得更多。

运动燃烧卡路里,但它还安培锻炼后,你的新陈代谢。这就是所谓的后燃效应或过度运动后耗氧量。

到底有多少更多的卡路里烧毁由于烟火特效效果因人而异,但一般来说,你的身体消耗大约5卡路里的能量每升氧气消耗,根据王牌。对氧锻炼后的更大需求意味着你将消耗更多的卡路里。

高强度间歇训练(这种训练)是最有效的方法来触发EPOC,王牌。