每小时卡路里烧毁

你的身体燃烧热量,即使你不锻炼。这被称为静息代谢率,或新陈代谢,这是卡路里烧毁坐或睡——换句话说,当你在休息的时候。

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甚至当你静静地坐着,你的身体燃烧卡路里,因为代谢过程内部,根据美国健身协会(ACE)。因此,你的静息代谢率,也称为RMR或新陈代谢,是你身体的热量燃烧在这久坐不动的时期。的梅奥诊所指出你的个人新陈代谢受到很多因素的影响,包括你的体型,肌肉和脂肪的数量在你的身体,你的性别和年龄。

虽然相似,RMR比你的基础代谢率是不同的,或基础代谢率。ACE解释说,代谢率是一个限制性的测量你的身体消耗的热量完全休息,post-absorptive状态在中性环境中。通常使用在临床的设置。

可以找出特定的RMR,但它不是简单的。间接量热法使用你呼吸的氧气和二氧化碳呼出你确定数量和类型的燃料燃烧,据研究发表在2016年11月欧洲临床营养学杂志》上。计算这个需要特殊设备;然而,在缺乏,你可以计算估计RMR和一些简单的数学。

你可以估计每天消耗的卡路里的数量与一个方程,需要你的体重,身高,性别和年龄。它被称为Mifflin-St。Jeor方程,根据国家体育学院医学(NASM)。

• 男人:(10倍重量公斤)+ (6.25 x身高多少厘米)- (5 x年龄年)+ 5
• 女性:(10倍重量公斤)+ (6.25 x身高多少厘米)- x(5岁)- 161

例如,一个45岁的女人,重154磅,5尺5英寸高的RMR 1343,这是她每天应该吃的卡路里来保持她的体重。记住,这个数字只是估计,NASM指出,瘦体重可以显著影响你的RMR。

可以增加你的RMR,据哈佛卫生出版社出版。也许最好的方式来提高你的RMR通过运动举重和高强度间歇训练(这种训练)。

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身体活动的建议膳食指南的美国人,2015 - 2020建议成年人举重对于所有的几大主要肌肉群至少两天一个星期。2014年10月发表的一项研究欧洲临床营养学杂志》上发现9个月的阻力训练一个人的RMR增加了大约5%,但它指出,个体之间有不同的结果基于身体脂肪和激素水平。

此外,高强度间歇训练,锻炼组成的短时间的努力达到80%最大心率的95%,其次是经济复苏时期,会影响你的新陈代谢,根据美国运动医学学院。这种训练后两个小时的锻炼,你的身体燃烧更多的卡路里比锻炼前——甚至当你坐。

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