每日卡路里为6的高大男人

决定你每天的卡路里摄入量是一个复杂的过程,因人而异。所需的卡路里比男人可能是完全不同的另一个男人或女人同样的高度。

估计的静息代谢率6-foot-tall男人与在线计算器是很容易的,但不一定是准确的数量。的国家体育学院医学提供了一个简单的计算器,你可以使用。这些在线工具通常估计你的静息代谢率和能量消耗,然后给你一个卡路里的目标。

你的静息代谢率是每天消耗的卡路里的数量在休息的时候。它包括所有所需的能量为你呼吸,你的器官功能和血液穿过你的身体。这个数字占很大一部分一天消耗的卡路里的。

你的能量消耗通常是一个粗略的估计每天消耗的卡路里的数量上你的静息代谢率。这一数字占你做任何锻炼,以及简单的任务如清洗碗碟,或从家里走路来上班。

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其中最使用最广泛的测量静息代谢率的公式Harris-Benedict方程。它使用您的身高、体重、年龄和性别来确定这个数。

例如,一个30岁的男人高6英尺,重200磅燃烧大约2013卡路里每天在休息的时候。身体大小和形状扮演着重要的角色,所以你可以预期的卡路里4“11女人的摄入量为6个不同的高个子男人。

当您添加活动最重要的是,一天消耗了多少卡路里的上升。一个表的哈佛大学卫生给估计卡路里烧毁在30分钟的各种活动在三个不同的身体重量。例如,一个185磅的男人30分钟的剧烈燃烧266卡路里重量训练相比,椭圆教练400卡路里。这些估计可以给你一个想法你消耗了多少卡路里的锻炼。

一些步骤计数器也给你一个估计的消耗多少卡路里活动基于在某一天你走多远。你可能没有意识到是多或少走动一整天直到你跟踪它。

使用估计方程的问题是,有更多的变量在决定你每天火炬多少卡路里比身高、体重和年龄。

例如,不含脂肪的质量代表的重量你的韧带,骨骼,肌肉,肌腱和内部器官,是一个重要因素每天消耗的卡路里的数量。因为这个数字并不一定反映在身高、两个同龄的男性之间的差异,可以不同的身高和体重。人们可以有更多的肌肉,可以有更多的脂肪。

根据小30人研究发表在2016年9月美国营养和营养学杂志》上个人,Harris-Benedict方程并不是完全准确的,因为它没有考虑人与人之间无脂质量的差异。这些差异可能很大。

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根据你的目标,你的热量需求可能转变。一旦你有了一个粗略的估计的日常你从静息代谢消耗的卡路里的数量以及你做任何活动,您可以确定您需要多少卡路里吃减肥或者增肥。

如果你想穿上磅,你需要吃这个数字以上如果你——反之亦然想要减肥。这就是所谓的能量平衡,这是一个可靠的增加或减少体重公式根据2017年3月的一项研究发表在癌症的原因与控制。然而,由于估计方程并不完全准确,您应该使用另一种形式的测量跟踪你的进展。

你可以用规模或手持身体脂肪测量装置进行更准确的测量。衣服也是一个好办法你的进步的反馈。你的裤子或者衬衫适合将给你一个你指示的方向,而不是依靠略不准确的热量公式。